Bài tập này có công dụng cải tổ sức khỏe thể chất tình dục, mang lại quyền lợi cho cánh đàn ông và cả bạn đời tri kỷ của họ .Bài tập Kegel chỉ tốn khoảng chừng vài phút mỗi ngày, thậm chí còn hoàn toàn có thể tập luyện khi đang làm những việc làm khác ( như khi đang chờ đèn đỏ hay lúc ngồi thao tác ở văn phòng ). Bài tập được chứng tỏ tác dụng cải tổ sức khỏe thể chất tình dục, không riêng gì mang lại quyền lợi cho cánh mày râu mà còn cho cả người bạn đời tri kỷ của họ. Không tính năng phụ, không cần sử dụng thuốc, nhưng mang lại công hiệu rõ ràng trong đời sống tình dục, vậy tại sao bạn không thử vận dụng ?
Kegel là gì?
Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là “nhóm cơ mu cụt”. Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung.
Cách xác định nhóm cơ mu cụt ở nam giới (phần tô màu đỏ).
Bài tập chỉ đơn thuần là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt ( pubococcygeus – PC ở hình vẽ trên ) một cách tuần tự trong vài phút. Bạn chỉ cần 2-3 phút cho bài tập, bất kể đang ở đâu, làm gì, không cần dụng cụ tương hỗ, không tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng, không phải thay phục trang như sau khi tập tạ. Tuy vậy. hiệu suất cao của bài tập lên nhóm cơ PC cũng tương tự như như bất kỳ môn thể thao tốn sức nào, sau quy trình tập luyện, bạn sẽ cảm nhận rõ sự biến hóa .
Bài tập Kegel cho hiệu suất cao trên cả nam và phái đẹp. Chỉ với một chút ít độc lạ nhỏ, đôi lúc phái đẹp có sử dụng dụng cụ tương hỗ. Nhưng về cơ bản, cả hai giới đều tập luyện trên cùng một nhóm cơ. Phụ nữ sẽ thấy hiệu suất cao bài tập là sự khít khao của âm đạo và ngày càng tăng khoái cảm, trong khi phái mạnh thì cải tổ về độ cương cứng ” cậu nhỏ ” và thời hạn quan hệ .
Lợi ích của bài tập Kegel
Dưới đây là những quyền lợi giúp tăng cường sức khỏe thể chất nhóm cơ mu cụt nhờ bài tập Kegel :
Cương nhiều hơn
Kegel tăng cường sự cương cứng cả về thời hạn lẫn chất lượng. Nghiên cứu còn chỉ ra, bài tập này giúp phục sinh tính năng trong những trường hợp rối loạn cương dương ở phái mạnh .
Cực khoái nhiều hơn
Kegel tăng cường khoái cảm, vì chúng giúp tăng lưu lượng máu đến, kéo theo đó là sự nhạy cảm của vùng sinh dục .
Quan hệ được lâu hơn
Giúp xử lý yếu tố xuất tinh sớm nhờ sự trấn áp tốt hơn của nhóm cơ vùng chậu .
Tăng góc cương cứng
Một người đàn ông vận dụng Kegel cho biết, lúc đầu ” cậu nhỏ ” của anh chĩa xuống đất sau khi xuất tinh. Một thời hạn tập Kegel, ” cậu bé ” sau xuất tinh vẫn “ đứng ” được .
Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn
Kegel cũng giúp tăng độ ” mạnh ” khi xuất tinh .
Tăng cường kiểm soát đường tiểu
Nhiều phái mạnh cho biết họ hoàn toàn có thể nhịn tiểu rất lâu nhờ bài tập Kegel. Đây là hiệu suất cao chính và là khởi điểm cho bài tập này. Kegel giúp cải tổ rõ tính năng đi tiểu trên phụ nữ sau sinh, tránh và hạn chế thực trạng tiểu són, tiểu không trấn áp .
Sức khỏe dương vật
Việc tăng cường lượng máu đến giúp tăng sức khỏe thể chất của dương vật, tuyến tiền liệt .
Hiệu quả của Kegel biểu hiện ra ngoài như thế nào?
Các bài tập cơ thông thường sẽ cho hiệu suất cao thấy rõ khi quan sát khung hình với cơ bắp to hẳn sau khi tập. Tuy nhiên bài tập Kegel không cho hiệu suất cao nhìn thấy bằng mắt như vậy. Về cơ bản, có 1 số ít dẫn chứng chứng tỏ hiệu suất cao của bài tập này :
Năm 2005, tạp chí BJU International đã triển khai một nghiên cứu và điều tra về hiệu suất cao của Kegel lên chứng rối loạn cương dương. 55 người đàn ông trên 20 tuổi mắc chứng này tối thiểu 6 tháng được đưa vào điều tra và nghiên cứu. Một số được hướng dẫn tập bài Kegel, số còn lại chỉ được nhu yếu biến hóa lối sống theo hướng tích cực hơn .
Kết quả cho thấy, sau 3 tháng, giải pháp Kegel cho hiệu suất cao cao hơn một cách rõ ràng so với nhóm còn lại, và sau 6 tháng, 3/4 trên tổng số đàn ông tham gia điều tra và nghiên cứu cho biết có cải tổ tích cực về công dụng tình dục. Nghiên cứu này giúp củng cố hiệu suất cao của bài tập Kegel so với chiêu thức biến hóa lối sống đơn thuần .
Đã có nhiều nghiên cứu và trải nghiệm thực tế chứng minh hiệu quả của bài tập Kegel trong việc cải thiện sức khỏe tình dục. Ảnh minh họa: Magforwomen.
Năm 1996, một nghiên cứu và điều tra của Bệnh viện European ở Rome ( Italia ) nhìn nhận hiệu suất cao của bài tập Kegel so với chứng xuất tinh sớm cho thấy giải pháp tập luyện này thực sự có hiệu suất cao điều trị xuất tinh sớm, cũng như chứng tiểu không tự chủ .
Tóm lại, những nghiên cứu và điều tra trên đều chứng minh và khẳng định, bài tập Kegel nên được xem là liệu pháp đầu tay và vĩnh viễn mà những quý ông gặp yếu tố về rối loạn cương dương và xuất tinh sớm nên lựa chọn .
Tạp chí BJU International, Kooma, một người đàn ông tuổi trung niên, mắc chứng xuất tinh sớm trong hơn 10 năm nay thú nhận ông đã thử nhiều cách, từ thủ dâm, chườm lạnh, ngắt quãng khi quan hệ nhưng đều không cải tổ được tình hình. ” Khi làm ‘ chuyện ấy ‘ chừng 10 giây là tôi đã xuất tinh. Sau vài tháng tập Kegel, tôi đã lê dài thời hạn xuất tinh lên 30 giây. Mặc dù vẫn là ‘ sớm ‘ so với thông thường nhưng với tôi, đây đã là điều vô cùng kỳ diệu. Hiệu quả này đã thôi thúc tôi liên tục tập luyện “, ông nói .
Còn Dharasingh, 53 tuổi, bị chứng rối loạn cương cho biết: “Sau khi tìm hiểu, tôi thấy bài tập Kegel khá hay nên thử áp dụng. Thật kỳ diệu, tôi đã có thể cương trở lại bất cứ khi nào tôi muốn, chỉ sau 2 tuần tập luyện”.
Các bước tập luyện Kegel:
1. Xác định nhóm cơ mu cụt
Đây chính là nhóm cơ có công dụng trấn áp việc tiểu tiện. Hãy nghĩ rằng bạn đang đi tiểu, có người gõ cữa và bạn phải dừng ngay lập tức. Nhóm cơ đó là nhóm cơ mu cụt, hãy cảm nhận nó một cách thật đúng chuẩn. Bạn cũng hoàn toàn có thể tưởng tượng cảm xúc cần đi đại tiện nhưng phải nín .
Lưu ý, những hành động “ nín, nhịn ” này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng nên khi tập Kegel, ta sẽ không dùng những cơ này .
2. Nội dung tập, sự thay đổi và các biến thể
Dù với phương pháp tập luyện như thế nào, nguyên tắc chính của bài tập là co thắt và thư giãn giải trí cơ mu cụt một cách tuần tự. Bạn hoàn toàn có thể thử với 1 giây, 3 giây, 8 giây hay thậm chí còn dài hơn. Bạn cũng hoàn toàn có thể tập lúc nằm, ngồi, đứng hay đi, khép chân hay dạng chân .
Một số lưu ý:
– Thở đều đặn. Việc kiểm chế hơi thở là không thiết yếu, và hoàn toàn có thể gây trở ngại trong lúc tập .
– Bạn hoàn toàn có thể bị cương trong quy trình tập luyện, hiện tượng kỳ lạ này rất thông thường .
– Bạn chỉ cần làm 2 việc : siết chặt rồi thả lỏng nhóm cơ mu cụt .
– Tốt hơn là tập lúc bàng quang trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập .
– Kiên trì tập luyện, hiệu suất cao của Kegel hoàn toàn có thể sau vài tuần mới biểu lộ .
3. Gợi ý một liệu trình tập luyện
Cũng như những bài tập khác, Kegel yên cầu lịch trình tập luyện, tốt nhất là nên tập hàng ngày. Dưới đây là hàng loạt một bài tập mà phái mạnh hoàn toàn có thể vận dụng :
Bước 1 : Làm ấm
– Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại ( điều khiển và tinh chỉnh quy trình này bằng trí não ) .
– Lặp lại 4 lần .
– Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2 .
Bước 2 : Tăng tốc
– Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại .
– Lặp lại 10 lần .
– Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3 .
Bước 3 : Củng cố .
– Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại .
– Lặp lại 4 lần
Toàn bộ quy trình lê dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng hoàn toàn có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày .
Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời hạn. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn hoàn toàn có thể lê dài hơn thời hạn siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày .
Bác sĩ Nguyễn Tấn Thủ
Trung tâm Nghiên cứu Ứng dụng Sức khỏe Nam giới
