Asana là gì?
Asana là một từ tiếng Phạn có nghĩa là tư thế yoga. Đó là những tư thế tạo cho người tập một cảm xúc tự do, vững chãi về thể giác và một tâm lý tỉnh bơ. Chúng tác động ảnh hưởng đến tuyến giáp, thần kinh, cơ, điều hòa hooc-môn chứa trong tuyến nội tiết, làm cân đối cảm hứng, … Mỗi Asana đều có một nền tảng vững chãi với trọng tâm là hơi thở và sự tập trung chuyên sâu của tâm lý .
Như vậy, những Asana trong Yoga là những bài tập thể chất. Nhưng nó mang đến cho người tập quyền lợi về cả thể xác lẫn niềm tin .
Các tư thế Yoga Asana giúp bạn tĩnh tâm và tăng sức mạnh cơ bắp
Cốt lõi – quy trình của Asana
Mỗi tư thế của Asana đều tương quan đến hai bước : “ đẩy ” và “ giữ ”. Trong đó :
-
“Đẩy” là dùng lực để đưa cơ thể vào tư thế, khám phá các vùng còn cứng và chưa dẻo của cơ thể
-
“Giữ” là chủ động chờ đợi và lắng nghe phản hồi của cơ thể. Từ đó điều chỉnh động tác một cách phù hợp nhất. Nhằm duy trì sự cân bằng của tư thế đó trong thời gian tập lâu nhất có thể. Trong quá trình “Giữ” thì hơi thở đóng vai trò cực kỳ quan trọng và người tập phải luôn kiên nhẫn khi thực hiện.
Khi triển khai đúng chuẩn Asana, người tập sẽ có cảm xúc tự do, thoải mái và dễ chịu. Nếu như bị không dễ chịu hay đau nhức đâu đó thì bạn cần xem lại tư thế của mình đã đúng chuẩn hay chưa .
Asana đem lại cho bạn cảm giác tràn trề sinh lực và tinh thần
Vinyasa là gì?
Tương tự Asana, Vinyasa cũng là một từ tiếng Phạn. Nó miêu tả một chuỗi những động tác hoặc asana được kết hợp đồng nhất với hơi thở. Người tập chuyển từ Asana này đến Asana kia phối hợp với quy trình hít vào và thở ra. Dòng hoạt động uyển chuyển này được gọi là Vinyasa Flow .
Dạng bài tập này có công dụng khởi động, làm ấm khung hình, thanh lọc những cơ quan nội tạng và những nhóm cơ. Tư thế Con Mèo, Con Bò hoặc chuỗi động tác Chào Mặt Trời là ví dụ về chuỗi Vinyasa .
Tư thế Chào Mặt Trời là sự tích hợp Asana và nhịp thở
Có bao nhiêu Asana?
Trong Thánh thư Yogic, người ta nói rằng có tới 8.400.000 Asana bắt đầu. 8.400.000 Asana này đại diện thay mặt cho 8.400.000 hóa thân mà mỗi cá thể phải trải qua trước khi đạt được sự giải thoát khỏi vòng luân hồi sinh tử .
Rất nhiều Asana trong Yoga Asana diễn đạt lại động tác của động vật hoang dã trải qua việc quan sát, tìm hiểu và khám phá cách làm thế nào mà chúng hoàn toàn có thể thích nghi, sống hòa hợp với môi trường tự nhiên và với khung hình của chúng .
Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm 1 số ít tư thế Asana ở dưới đây .
Các tư thế Asana thông dụng
Tác dụng của Asana
Asana có vai trò rất quan trọng. Nó là mối liên hệ trực tiếp giữa hệ thần kinh, những cơ quan nội tạng, mạng lưới hệ thống hô hấp và hệ nội tiết. Yếu tố này làm tăng năng lực hoạt động giải trí của những cơ quan nội tạng, giúp chúng hoạt động giải trí tốt và tương hỗ nhau tốt hơn. Nó còn ảnh hưởng tác động trực tiếp tới mạng lưới hệ thống nội tiết, giúp những hooc-môn được tiết xuất vào máu. Nhờ đó mà ta có cảm hứng nhẹ nhàng hơn .
Asana tác động tích cực đến từng bộ phận cơ thể
Khi tập Yoga Asana, mỗi bài tập khác nhau sẽ ảnh hưởng tác động lên từng phần khung hình khác nhau. Nó đóng vai trò như một phương pháp xoa bóp, massage nhẹ nhàng. Mang lại cảm xúc cân đối khung hình, tăng cường tính năng body toàn thân, điều tiết cảm hứng. Từ đó giúp bạn tĩnh tâm, có động lực tăng trưởng tri thức tốt hơn .
Nên tập Asana thế nào?
Việc thực hành thực tế Asana yên cầu người tập phải triển khai một cách đúng mực, với cách thở đúng và tập trung chuyên sâu tâm lý. Bởi phần lớn những động tác Asana khá khó với người mới, nên buộc tất cả chúng ta phải có người hướng dẫn ở những bước tiên phong. Trước tiên là để lắng nghe khung hình, thứ 2 là không vượt quá số lượng giới hạn để tránh những sự cố không đáng có. Thực tế, việc tập Asana được phân thành 3 nhóm :
-
Nhóm người mới bắt đầu
Đối tượng tập : những người chưa từng thực hành thực tế yoga Asana trước đây. Những người đang bị bệnh trong mọi trường hợp. Người yếu hoặc bệnh tất nên không hề thực thi được những động tác khó hơn .
Các bài tập Asana phổ cập ở mức cơ bản : chuỗi pawanmuktasana, bài tập mắt, thư giãn giải trí ; những bài tập trước và thiền, asana được thực thi từ vajrasana ( tư thế ngồi trên gót chân ), asana đứng, surya và chandra namaskara ( chào mặt trời và chào mặt trăng ) .
Tư thế Con Mèo thích hợp cho người mới
-
Nhóm trung bình
Đối tượng tập : những người mới khởi đầu tập hoàn toàn có thể thực thi mà không gặp khó khăn vất vả hoặc căng thẳng mệt mỏi .
Các bài tập : những asana ở mức độ trung bình yên cầu mức độ không thay đổi, tập trung chuyên sâu và phối hợp với hơi thở. Chúng thường là những bài asana Padmasana ( tư thế Hoa Sen ), gập trước, vặn xoắn, asana đảo ngược và cân đối
Tư thế Hoa Sen
-
Nhóm nâng cao
Đối tượng tập : những người đã hoàn toàn có thể trấn áp sâu rộng trên những cơ và hệ thần kinh của họ, những người đã làm chủ được nhóm asana trung bình .
Các bài tập : hầu hết những bài tập Asana. Tuy nhiên, người tập asana nâng cao nên được tập dưới sự hướng dẫn của chuyên viên. Chống chỉ định những người có xương bị gẫy hoặc những người bị bệnh mãn tính như loét dạ dày, lao phổi, những người hồi sinh sau phẫu thuật, …
Bạn cần tìm hiểu thêm chuyên viên với những động tác Asana khó
Những lời khuyên giúp bạn tập Asana đúng cách
-
Các tư thế Asana đúng sẽ giúp bạn tự do, thoải mái và dễ chịu, không đau hay căng ở đâu cả. Nếu không hề giữ tư thế một cách tự do thì phải xem lại tư thế của mình có đúng hay chưa .
-
Bạn không nhất thiết phải tập một chuỗi những asana phức tạp. Tùy theo nhu yếu của khung hình mà chỉ cần tập vài tư thế mỗi ngày .
-
Mỗi buổi tập asana cần kết thúc bằng xoa bóp và thư giãn giải trí vài phút
Việc rèn luyện Asana là một phần giúp bạn rèn luyện thể lực, giữ tâm lý hài hòa. Để có những bài tập Asana đúng nhất, bạn hoàn toàn có thể tìm cho mình một giáo viên Yoga hướng dẫn để việc tập luyện trở nên hiệu suất cao nhất .
Nếu không có thời hạn đến phòng tập, bạn hoàn toàn có thể thuê riêng HLV cá thể hoặc tìm hiểu thêm những loại đĩa DVD hướng dẫn tập tại nhà. Bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng những bài tập Yoga có sẵn trên những ứng dụng tập Yoga được tích hợp sẵn trong 1 số ít loại smartwatch như Fitbit Versa hoặc Galaxy Watch, …
Trên đây là một số ít thông tin về Asana. Hy vọng bài viết sẽ đem lại cho bạn những kiến thức và kỹ năng có ích .
