Tê tay chân là vấn đề khá phổ biến mà hầu hết mọi người đều từng trải qua. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng một số phương pháp để tự khắc phục tình trạng này tại nhà. Bạn nên tham khảo 9 phương pháp giảm tê tay chân mà các chuyên gia của chúng tôi đã đưa ra dưới đây.
Tê tay và chân là khi tay và chân bạn không có cảm xúc khi đụng vào. Các triệu chứng khác hoàn toàn có thể gồm có cảm xúc như kim chích hoặc như có gì đốt cháy ở tay chân, đau nhói hoặc thấy yếu tay chân .
Để hiểu rõ hơn về triệu chứng tê tay chân, bạn có thể xem TẠI ĐÂY.
Có rất nhiều nguyên do gây ra tê tay chân :
- Do đè ép lên tay chân
- Tiếp xúc với các vật thể lạnh
- Chèn ép, tổn thương dây thần kinh
- Uống rượu nhiều
- Hút thuốc lá
- Mệt mỏi
- Ít vận động
- Thiếu các chất dinh dưỡng như vitamin B12 hoặc yếu tố vi lượng Ma-giê.
Ngoài ra, dấu hiệu tê tay chân cũng có thể do tình trạng bệnh lí nào đó như hội chứng ống cổ tay, tiểu đường, đau nửa đầu, bệnh đa xơ cứng và bệnh lí tuyến giáp.
Thông thường, tê tay chân lê dài chỉ trong một vài phút thì không đáng lo lắng, nhưng bạn phải đi gặp bác sĩ ngay nếu thực trạng tê tay chân lê dài hoặc tái phát liên tục. Bởi vì đó hoàn toàn có thể là tín hiệu của những yếu tố sức khỏe thể chất nghiêm trọng và cần có điều trị tương thích .Bị tê tay chân khá là phiền hà. Nhưng như mong muốn thay, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện điều trị yếu tố này bằng những cách đơn thuần tại nhà. Dưới đây là 1 số ít cách hoàn toàn có thể làm giảm tê tay chân tại nhà .
Thạc sĩ – Bác sĩ Lại Quốc Thái
Khoa: Cơ xương khớp, Nội tổng quát
Nơi làm việc: Bệnh viện Nhân Dân 115, Becamex
Kinh nghiệm: 16 năm
Liên hệ: 1900 1246
Cách làm giảm tê tay chân có thể áp dụng tại nhà
1. Chườm nóng
Điều tiên phong bạn cần làm là chườm nóng lên vùng bị tê. Điều này sẽ giúp tăng cấp máu đến vùng bị tê. Hơn nữa, nó cũng sẽ làm thư giãn giải trí các cơ và thần kinh ở vùng này .
- Bước 1: Ngâm khăn vào nước ấm
- Bước 2: Vắt ráo khăn rồi đặt vào vùng bị tê khoảng 5 đến 7 phút
- Bước 3: Tiếp tục làm cho đến khi bạn hết tê
Bạn cũng hoàn toàn có thể dùng vòi nước ấm hoặc dùng miếng dán để làm giảm sự không dễ chịu .
2. Mát-xa
Mát-xa bàn tay và chân là một cách khác cũng rất dễ thực thi để làm tê tay chân. Điều này làm tăng tuần hoàn máu và khi tăng tuần hoàn máu sẽ làm giảm tê. Hơn nữa, mát-xa cũng giúp kích thích các dây thần kinh và cơ, qua đó giúp cải tổ các tính năng .Lấy một chút ít dầu ô liu, dầu dừa hay dầu mù tạc đặt lên lòng bàn tay. Sau đó :
- Thoa lên vùng bị tê
- Dùng những ngón tay mát-xa theo vòng tròn trong tối thiểu là 5 phút
- Lặp lại nếu bạn vẫn còn tê
3. Tập thể dục
Tập thể dục hoàn toàn có thể cải tổ tuần hoàn máu và lượng ô-xy đến hàng loạt khung hình. Do đó sẽ giúp ngăn ngừa bất kể cảm xúc tê và cảm xúc châm chích nào trên khung hình, gồm có cả tê ở tay và chân. Hơn nữa, liên tục tập thể dục sẽ giúp khung hình linh động và phòng ngừa nhiều yếu tố sức khỏe thể chất khác nữa .
- Mỗi ngày bạn nên làm một vài động tác đơn giản cho chân và tay trong 15 phút vào buổi sáng. Trong lúc làm việc, bạn cũng có thể vận động cánh tay, cổ tay, bàn tay và chân bằng những động tác gấp duỗi.
- Nếu bạn có thời gian hơn thì hãy thử tập các bài thể dục cho tim mạch và tập thể dục nhịp điệu trong 30 phút, tập 5 ngày trong một tuần cũng sẽ giúp ích rất nhiều.
- Thường xuyên đi bộ, đạp xe đạp, chạy bộ hay bơi lội để cải thiện tuần hoàn máu.
Bạn nên khởi động trước khi mở màn tập thể dục và mặc đồ tự do khi tập. Tránh tập thể dục cường độ cao nếu như điều này gây ra tê tay chân cho bạn .
4. Nghệ
Nghệ có chứa một chất là curcumin, chất này giiusp cải tổ lưu lượng máu chảy đến hàng loạt khung hình. Thêm vào đó, năng lực kháng viêm của nghệ sẽ giúp làm giảm đau và không dễ chịu ở vùng bị tê .
- Cho 1 muỗng cà phê bột nghệ vào cốc sữa. Đun nóng trên lửa nhỏ. Cho thêm một ít mật ong và uống mỗi ngày một lần để cải thiện tuần hoàn.
- Bạn cũng có thể mát-xa những vùng bị ảnh hưởng với hỗn hợp bột nghệ và nước trộn trong vài phút.
- Nếu tuần hoàn kém, bạn có thể uống viên nghệ bổ sung mỗi ngày. Tuy nhiên, trước khi uống, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
5. Muối Epsom
Một trong những cách làm giảm tê tay chân thông dụng nhất là ngâm chân trong chậu nước ấm với muối Epsom. Tinh thể magie sulfate hoàn toàn có thể giúp làm tăng lượng ma-giê trong khung hình và cải tổ tuần hoàn máu. Tuần hoàn vừa đủ hoàn toàn có thể giúp giảm tê mỏi và ngăn ngừa tái phát .
- Trộn ½ cốc muối Epsom trong một chậu nước ấm.
- Ngâm chân bạn vào chậu trong khoảng 10 phút.
- Làm lại liệu pháp này vài lần một tuần.
Chú ý: Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có các bệnh về thận không được áp dụng cách làm này.
6. Cây quế
Cây quế có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng gồm có mangan và kali cùng với nhiều các vitamin nhóm B quan trọng khác. Các chất này hoàn toàn có thể giúp cải tổ lưu lượng máu đến tay chân và điều này giúp điều trị tê mỏi. Các chuyên viên khuyên nên dùng 2 đến 4 gam bột quế mỗi ngày để có một tuần hoàn tốt .
- Trộn một muỗng cà phê bột quế vào một li nước ấm. Uống mỗi ngày một li.
- Một lựa chọn khác là trộn chung một muỗng cà phê bột quế với một muỗng à phê mật ong và uống mỗi ngày vào buổi sáng trong vài tuần.
7. Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin B
Để phòng ngừa tê và cảm xúc châm chích ở tay và chân, bạn cần ăn nhiều thực phẩm có chưa vitamin B, đặc biệt quan trọng là B6 và B12. Các loại vitamin này thiết yếu cho sự hoạt động giải trí thông thường của các dây thần kinh nên khi thiếu vắng sẽ gây ra tê ở những vùng khung hình nhất định như tay, cánh tay, ngón tay và chân. Các thực phẩm giàu vitamin B6 và B12 nên được dùng trong bữa ăn hàng ngày như ngũ cốc, trứng, bơ, chuối, thịt, đậu, cá, sữa, phô mai, sữa chua, đậu phộng, các loại hạt, yến mạch và trái cây sấy khô .Bạn cũng hoàn toàn có thể uống bổ trợ viên vitamin B hai lần mỗi ngày. Bạn nên tìm hiểu thêm bác sĩ để biết rõ hơn về liều dùng và lựa chọn nên dùng loại nào .
8. Tăng lượng Ma-giê đưa vào
Lượng ma-giê trong cơ thể thấp là một trong những nguyên nhân gây tê tay chân. Ma-giê là khoáng chất cần thiết cho các hoạt động của hệ thần kinh được vận hành trơn tru và cũng cần thiết để có tuần hoàn máu tốt hơn trong cơ thể.
Làm tăng lượng ma-giê đưa vào khung hình bằng hai cách :
- Ăn các thực phẩm giàu ma-giê như các loại rau có màu xanh đậm, đậu phộng, các loại hạt, bơ đậu phộng, cá, đậu nành, vơ, chuối, sô cô la đen và sữa chua ít béo
- Bạn cũng có thể cung cấp ma-giê cho cơ thể bằng cách uống viên bổ sung mỗi ngày. Tuy nhiên bạn cần liên hệ với bác sĩ để được tư vấn chính xác liều dùng cần cho mỗi ngày.
9. Một số các mẹo khác giúp giảm tê tay chân
- Nếu nguyên nhân gây tê chân là do bạn không vận động chân trong một thời gian dài, thì cách tốt nhất là di chuyển chân chậm chậm để từ từ cho tuần hoàn máu được cải thiện.
- Tránh giữ nguyên một tư thế trong một thời gian dài, đặc biệt khi bạn đang xem tivi hay làm việc trên máy tính.
- Tránh các thức uống có chứa cafein và cồn vì nó làm giảm tuần hoàn máu.
- Ăn nhiều trái cây và rau có lá màu xanh, đồng thời tránh các thực phẩm đã chế biến sẵn.
- Uống nhiều nước để tránh mất nước, vì thiếu hụt nước sẽ làm giảm tuần hoàn máu.
- Tránh hút thuốc và các sản phẩm thuốc lá.
- Để phòng tránh tê ở chân, bạn nên tránh mang giày quá chật. Giày cao gót hay giày chạm bít chân, búp bê có thể gây ra tê.
- Sụt cân cũng làm giảm tê ở chân và ngón chân.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng khi tình trạng tê tay chân kéo dài và các phương pháp tự chăm sóc tại nhà tỏ ra không hiệu quả thì tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán tìm ra nguyên nhân và có phương án điều trị kịp thời. Bạn có thể liên hệ đặt khám với các bác sĩ của Hello Doctor theo số điện thoại 1900 1246.
