Rất nhiều người đã ăn bột yến mạch giảm cân thành công xuất sắc, có người giảm tới 4 kg trong vòng 1 tuần sử dụng. Nếu bạn cũng đang tìm kiếm tuyệt kỹ lấy lại vòng eo con kiến nhanh gọn thì đừng bỏ lỡ cách giảm cân từ yến mạch vô cùng hiệu suất cao này nhé .Cháo yến mạch món giảm cân quen thuộc. Ảnh : Internet
1. Cháo yến mạch
Đây là món ăn giảm cân đứng đầu list để các chị em lựa chọn. Đặc biệt so với những người đang cho con bú thì món này bảo vệ cung ứng đủ dưỡng chất, có lợi cho nguồn sữa mà không làm tăng cân .
Nguyên liệu 150g yến mạch, 4 cốc nước lọc. Bạn chỉ cần hòa bột yến mạch vào nước. Sau đó nấu sôi khoảng 5-7 phút và để nguội. Cuối cùng thì chia phần cho các bữa ăn trong ngày. Bạn nhớ là không nêm nếm bất cứ gia vị nào. Nếu ai không quen ăn nhạt thì có thể cho thêm 1 tí muối. Bạn có kết hợp yến mạch cùng bí đỏ để đổi vị cho đỡ ngán.
Cháo yến mạch với bí đỏ. Ảnh : InternetVới khối lượng trên bạn chia ra 3 bữa để ăn trong ngày. Thực đơn này nếu vận dụng giảm cân thời gian ngắn thì chỉ ăn cháo yến mạch với trứng luộc và rau củ quả mà không ăn thêm bất kể thực phẩm nào .Bạn hoàn toàn có thể phối hợp công thức này với trà xanh. Như tất cả chúng ta đã biết trà xanh cũng là một thực phẩm giúp giảm cân hữu hiệu khi đi cùng yến mạch sẽ nhân đôi hiệu suất cao. Cách dùng rất đơn thuần sau mỗi bữa ăn với cháo yến mạch bạn nghỉ khoảng chừng 30 phút và uống thêm 1 chén trà xanh. Bạn hoàn toàn có thể cho một vài giọt mật ong vào trà xanh.
2. Yến mạch và gừng
Sự tích hợp giữa yến mạch và gừng giúp giảm cân hiệu suất cao. Ảnh : InternetNgoài tích hợp cùng trà xanh bạn cũng hoàn toàn có thể tích hợp với gừng – đây cũng là một trong những tuyệt kỹ giảm cân nhanh bằng yến mạch được nhiều chị em vận dụng .Nguyên liệu chuẩn bị sẵn sàng : bột yến mạch, 100 ml nước, gừng tươi. Bạn hòa lẫn bột yến mạch với 100 l nước lọc. Với gừng ta rửa sạch, cạo vỏ và đập dập cho vào cốc yến mạch. Cho hỗn hợp vào nồi đun sôi và dùng để uống vào mỗi buổi sáng.
3. Bột yến mạch và sữa
Đây là món giảm cân chế biến rất đơn thuần. Ảnh : Internet
Chuẩn bị: 2 thìa canh bột yến mạch, 300 ml nước lọc, 1-2 thìa sữa bột hoặc sữa đặc, sữa tươi. Cách làm khá đơn giản, bạn cho nước vào nồi đun sôi sau đó cho bột yến mạch vào khuấy đều tay trong khoảng 10 phút cho đến khi yến mạch nở ra và sánh lại. Tiếp tục cho sữa vào khuấy đều và đun sôi từ 5-7 phút sau đó nhắc xuống để nguội.
Với món này tất cả chúng ta hoàn toàn có thể cho thêm một chút ít đường hoặc dầu ô liu. Tuy nhiên nên hạn chế tối đa các gia vị nhé. Để cháo ngon bạn nên chọn yến mạch nguyên hạt cán vỡ chứ không nên chọn bột xay mịn.
4. Giảm cân với yến mạch và sữa chua
Sự tích hợp giữa yến mạch và sữa chua. Ảnh : InternetNguyên liệu : 3 thìa bột yến mạch, 1 thìa bột đậu ( đậu nành hoặc đậu xanh, đậu đen ), 1 hộp sữa chua không đường, 2-3 loại trái cây tươi như chuối, táo, bưởi … thêm ít hạt nho khô hoặc táo khô .Với hoa quả bạn gọt vỏ cắt miếng vừa ăn. Cho yến mạch và bột đậu và sữa chua vào tô và trộn đều. Sau đó cho hoa quả và hạt khô vào. Để vào ngăn mát tủ lạnh khoảng chừng 5-10 phút sau đó chiêm ngưỡng và thưởng thức.
5. Salad sữa chua yến mạch
Món ăn ngon miệng lại giúp giảm cân. Ảnh: InternetĐây cũng lại là sự phối hợp của sữa chua, yến mạch và hoa quả. Nguyên liệu gồm có 6 thìa bột yến mạch, 1 thìa siro chiết xuất từ phong hoặc mật ong, 1 quả chuối, 1 hoặc 2 hũ sữa chua vị trái cây, 1 chén nho khô hoặc việt quất khô, 1 ít hạt hạnh nhân hoặc óc chó .Chuối bạn tách vỏ thái miếng mỏng dính. Cho yến mạch, xiro vào bát và trộn đều. Tiếp đến tất cả chúng ta cho bột yến mạch vừa trộn vào chảo và vặn nhỏ lửa và hòn đảo đều tay đến khi có mùi thơm thì tắt lửa. Bạn cho sữa chua vào ly và đổ bột yến mạch đã hòn đảo vào chuối lên trên. Cuối cùng là cho hạt khô lên trên cùng và chiêm ngưỡng và thưởng thức.
6. Yến mạch và gạo lứt
Đây là cách được nhiều phụ nữ Nhật Bản vận dụng. Bởi ngoài hiệu quả giảm cân, yến mạch còn giúp làm đẹp da, tóc. Do vậy, nếu bạn đang gặp yếu tố về cân nặng và sắc tố da thì đừng bỏ lỡ nguyên vật liệu tuyệt vời này nhé .
Sự kết hợp tuyệt vời của yến mạch và gạo lứt. Ảnh: Internet
Thực đơn đơn cử như sau :
- Bữa sáng uống 1 cốc bột yến mạch pha nước.
- Bữa trưa ăn 1 chén cơm gạo lứt với các món luộc, hạn chế các món nhiều dầu mỡ.
- Bữa tối ăn cháo yến mạch cùng rau củ quả khác.
Ăn bột yến mạch giảm cân là phương pháp giảm cân mà ngày càng có nhiều chị em vận dụng. Với các công thức chế biến yến mạch như trên, hẳn sẽ giúp bạn nhanh gọn lấy lại được dáng vóc thật thon thả. Các cách này đều khá đơn thuần, do vậy bạn hãy chú ý quan tâm và đừng ngần ngại biến hóa giữa các món, để bớt nhàm chán. Ngoài ra, để giảm cân hiệu suất cao, bạn cũng đừng quên phối hợp luyện tập thể dục thể thao liên tục nữa nhé .
Phan Tâm tổng hợp
