Chỉ với 5 động tác đơn thuần, bạn sẽ biến vùng da bụng chảy xệ trở nên săn chắc hơn .
ĐĂNG KÝ KÊNH YOUTUBE THỂ THAO 247
Sau khi giảm cân, rất nhiều chị em phụ nữ gặp phải thực trạng chảy xệ vùng da bụng. Thay vì can thiệp bằng các giải pháp thẩm mỹ và nghệ thuật đắt đỏ mà chưa chắc đã bảo đảm an toàn, bạn hoàn toàn có thể triển khai 5 động tác sau để giúp vùng da bụng săn chắc hơn.
Nguyên nhân khiến da bị trùng sau khi giảm cân
Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể bạn và tạo thành một hàng rào bảo vệ bạn khỏi môi trường xung quanh. Lớp trong cùng của da bao gồm các protein, collagen và elastin. Trong đó, collagen mang lại sự săn chắc và elastin cung cấp độ đàn hồi cho làn da.
Trong quy trình tăng cân, da phải căng ra để nhường chỗ cho sự tăng trưởng ở bụng và các bộ phận khác của khung hình. Ví dụ như người mang thai thường căng da bụng và số da ấy sẽ co lại trong vòng vài tháng sau khi sinh. Những người thừa cân, béo phì thường bị căng da trong khoảng chừng thời hạn dài hơn. Khi da được kéo căng đáng kể và duy trì như vậy trong một khoảng chừng thời hạn dài, các sợi collagen và elastin bị tổn thương khiến da mất năng lực co lại. Hậu quả là khi giảm cân quá nhiều, vùng da thừa sẽ trở nên lỏng lẻo và trùng xuống .
Những người thừa cân, béo phì thường bị căng da trong khoảng thời gian dài hơn, khiến da bị phá hủy kết cấu và bị trùng xuống.
Các yếu tố khác ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da
– Lượng giảm cân : Càng giảm cân nhiều thì vùng da thừa càng lỏng lẻo và bị trùng xuống nhiều hơn. – Tuổi tác : Người già có ít collagen hơn người trẻ và làn da cũng kém đàn hồi, dễ bị trùng hơn. – Di truyền : Gen di truyền cũng không ít ảnh hưởng tác động đến chất lượng và độ đàn hồi của da. – Cháy nắng : Nếu da bị phơi nắng quá lâu thì nó sẽ bị ức chế, giảm sản xuất collagen và elastin khiến da ngày càng lỏng lẻo hơn. – Hút thuốc : Nhiều điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hút thuốc sẽ hủy hoại cấu trúc collagen khiến da lỏng lẻo và dễ chảy xệ nhiều hơn .
Người già có ít collagen hơn người trẻ và làn da cũng kém đàn hồi, dễ bị trùng hơn.
5 động tác giúp săn chắc vùng da bụng sau khi giảm cân
Động tác 1: Nằm ngửa nâng cao tay chân
Bài tập này sẽ giúp cơ bụng trên săn chắc, bạn cũng hoàn toàn có thể tích hợp với tạ hoặc bóng để tăng độ khó cho động tác.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, giơ 2 chân vuông góc với mặt sàn. Cánh tay giơ thẳng, hơi nhấc vai và lưng lên khỏi sàn. Giữ một giây rồi từ từ hạ thấp vai và trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý: Luôn giữ thẳng tay và chân khi thực hiện động tác này.
Bài tập này sẽ giúp cơ bụng trên săn chắc, bạn cũng có thể kết hợp với tạ hoặc bóng để tăng độ khó cho động tác.
Động tác 2: Động tác đạp xe
Cách thực hiện: Đặt 2 tay sau đầu, gập khuỷu tay và kéo đầu gối về phía bạn. Sử dụng cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn đồng thời kéo cùi chỏ phải sát đầu gối trái. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Động tác 3: Plank nghiêng
Động tác này sẽ củng cố và làm săn chắc cơ bụng.
Cách thực hiện: Nằm nghiêng, đặt trọng lượng của bạn lên khuỷu tay và cẳng tay phải. Nâng phần thân giữa lên cao cho đến khi thân và chân tạo thành đường thẳng. Giữ tư thế này lâu nhất có thể, đổi bên và tiếp tục giữ im người.
Động tác này sẽ củng cố và làm săn chắc cơ bụng.
Động tác 4: Nằm nâng chân
Bài tập này có tính năng làm săn chắc vùng da quanh cơ bụng dưới, giảm đau vùng thắt lưng.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, từ từ nâng 2 chân lên trên cao một góc 90 độ so với mặt sàn. Giữ chân của bạn càng thẳng càng tốt, sau đó từ từ hạ thấp chân xuống đến khi gần chạm sàn rồi lại nâng lên cao. Lặp lại khoảng 10 lần.
Động tác 5: Tư thế cây cầu
Động tác nâng vùng chậu này cũng sẽ làm săn chắc cơ bụng dưới, đốt mỡ nhiều hơn và giúp vòng eo thon gọn.
Cách thực hiện: Giống như động tác nâng chân, bạn hãy nằm ngửa, gập chân một góc 90 độ so với mặt sàn. Trong khi giữ thẳng chân, từ từ nâng phần giữa thân lên cao bằng cách sử dụng cơ bụng dưới. Giữ nguyên tư thế khoảng một vài giây sau đó hạ thấp cơ thể, lặp lại khoảng 10 lần.
>>> Xem ngay 5 động tác yoga đơn giản giúp cải thiện vóc dáng và trị mụn ai cũng có thể thực hiện tại nhà.
Để làn da luôn đẹp và không bị chảy xệ, bạn hãy tập thể dục liên tục và có kế hoạch giảm cân tương thích. Tránh phơi nắng quá nhiều, giảm cân xấu đi và sử dụng chất kích thích để bảo vệ làn da khỏe mạnh hơn .
