Huyết áp cao là một thực trạng nguy hại tác động ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Đó là thực trạng áp lực đè nén máu lên thành động mạch tăng lên mức nguy hại, theo thời hạn hoàn toàn có thể làm tổn thương tim và gây ra các yếu tố về tim như đột quỵ và đau tim. Sau khi phát hiện, thực trạng bệnh nên được điều trị, nếu không hoàn toàn có thể dẫn đến tử trận. May mắn thay, có nhiều cách để điều trị bệnh cao huyết áp. Bạn hoàn toàn có thể vận dụng những giải pháp tự nhiên sau đây để giúp trấn áp huyết áp của mình về lâu dài hơn .
Giảm tiêu thụ natri
Một số nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra mối liên hệ giữa huyết áp cao với lượng natri dư thừa. Natri cũng hoàn toàn có thể là một nguyên do dẫn đến đột quỵ. Ngay cả khi giảm tiêu thụ một lượng nhỏ natri hàng ngày cũng hoàn toàn có thể làm giảm huyết áp từ 5 – 6 mm Hg trong trường hợp huyết áp cao. Tác động của việc hấp thụ natri khác nhau ở mỗi người. Nói chung, mọi người nên hạn chế ăn các thực phẩm chế biến mặn để giữ gìn sức khỏe thể chất. Người thông thường không được ăn quá 2.300 mg muối trong một ngày .
Tăng lượng kali
Kali là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho toàn bộ những người bị huyết áp cao. Khoáng chất vi lượng này được khung hình nhu yếu với một lượng nhỏ giúp vô hiệu natri dư thừa và giảm áp lực đè nén lên các mạch máu. Thực phẩm chế biến và đóng gói đa phần chứa natri và để cân đối nó, bạn cần bổ trợ nhiều thực phẩm giàu kali hơn vào chính sách siêu thị nhà hàng. Một số loại thực phẩm bạn nên tiêu thụ gồm có : Rau củ ( Rau lá xanh, cà chua, khoai tây và khoai lang ), trái cây ( Dưa, chuối, bơ, cam và mơ ), các loại hạt, sữa, sữa chua, cá ngừ và cá hồi .
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục tiếp tục là rất quan trọng so với mỗi cá thể. Các điều tra và nghiên cứu khuyến nghị mỗi người phải tập thể dục tiếp tục từ 30 – 45 phút để giữ sức khỏe thể chất và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc các bệnh mãn tính. Nó thậm chí còn còn thiết yếu hơn cho tổng thể những người đang mắc phải yếu tố huyết áp cao. Tập thể dục liên tục hoàn toàn có thể làm cho tim của bạn khỏe hơn, giúp tim bơm máu hiệu suất cao hơn và giảm áp lực đè nén lên các động mạch. Ngay cả khi đi bộ hàng ngày trong 40 phút cũng đủ để giữ cho bạn khỏe mạnh và bảo đảm an toàn .
Hạn chế uống rượu và bỏ thuốc lá
Thuốc lá và rượu đều có thể góp phần làm tăng huyết áp. Nghiên cứu cho thấy rượu có thể gây ra 16% các trường hợp huyết áp cao trên toàn cầu. Cả rượu và nicotine đều có thể tạm thời làm tăng mức huyết áp và làm hỏng các mạch máu. Do đó, điều tốt nhất là bạn nên bỏ rượu và thuốc lá.
Giảm carbs tinh chế
Các báo cáo giải trình gần đây cho thấy ngay cả tinh bột tinh chế và đường bổ trợ trong thực phẩm cũng hoàn toàn có thể góp thêm phần làm tăng huyết áp. Giảm ăn hai loại thực phẩm này hoàn toàn có thể giúp trấn áp mức huyết áp một cách tự nhiên. Thực phẩm như bánh mì và đường trắng quy đổi nhanh gọn thành đường trong máu và hoàn toàn có thể gây ra nhiều yếu tố. Những người có mức huyết áp cao nên thực thi một chính sách ăn ít carb. Bạn nên thay thế sửa chữa bột tinh chế có ngũ cốc nguyên hạt và đường trắng bằng đường thốt nốt hoặc mật ong. / .
