Công việc văn phòng thường phải ngồi nhiều, ít hoạt động nên rất dễ tích tụ mỡ thừa ở nhiều vùng trên khung hình, đặc biệt quan trọng là vùng bắp tay. Những người làm văn phòng dù không béo phì, thân hình vẫn nhỏ gọn nhưng lại gặp phải thực trạng bắp tay to, chảy xệ .
Vậy, đâu là cách làm bắp tay nhỏ lại cho dân văn phòng bận rộn, không có nhiều thời hạn tập luyện ? Cùng Titan Sports khám phá trong bài viết ngay sau đây nhé !
5 cách làm bắp tay nhỏ, thon gọn cho dân văn phòng
1/ Chống đẩy tường
Đây là bài tập mà bạn có thể tranh thủ thời gian tập ngay tại văn phòng làm việc, vào giờ nghỉ trưa chẳng hạn để giúp làm thon gọn và săn chắc cơ bắp tay, cơ ngực và cơ vai hiệu quả.
Thực hiện bài tập này như sau :
- Đứng đối lập với tường, chống 2 tay thẳng vào tường, bàn tay xòe ra, chân rộng bằng vai .
- Gập khuỷu tay, người đổ về phía tường, giữ cho khung hình thật thẳng .
- Hít vào khi gập tay và thở ra khi duỗi thẳng tay .
- Lặp lại động tác nhiều lần nhằm mục đích nâng cao hiệu suất cao trong cách làm bắp tay nhỏ lại .
2/ Tập với tạ
Tập với tạ là cách làm bắp tay nhỏ lại đơn thuần, hoàn toàn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi khi rảnh rỗi mà dân văn phòng nên vận dụng .
Thực hiện bài tập này như sau :
- Chuẩn 1 quả tạ khoảng chừng 2 kg hoặc chai nhựa đựng đầy nước có khối lượng tương tự .
- Hai tay cầm tạ duỗi thẳng, đầu gối hơi chùng xuống, phần mông cong về phía sau .
- Giữ khuỷu tay và sống lưng cố định và thắt chặt, mắt nhìn thẳng, nhẹ nhàng gập tay để nâng tạ lên ngang ngực rồi đưa lên ngang mặt .
- Từ từ hạ tay xuống tích hợp với việc hít thở đều đặn .
>>> Tham khảo: 5 bài tập đơn giản giúp bắp tay nhỏ lại, sắn chắc chỉ với tạ tay 1kg
3/ Squat với ghế
Chỉ sử dụng một chiếc ghế trong văn phòng là bạn đã hoàn toàn có thể triển khai được cách làm bắp tay nhỏ lại đơn thuần mà cực kỳ hiệu suất cao này .
Thực hiện bài tập này như sau :
- Để chiếc ghế sau sống lưng, khom người, chống hai tay ra sau, tay tì vào thành ghế .
-
Gập khuỷu tay xuống một góc 90 độ, từ từ nghiêng và hạ thấp người xuống đồng thời hít vào.
- Sau đó, nâng người lên trở lại vị trí khởi đầu đồng thời thở ra .
- Lặp lại động tác nhiều lần để hoàn thành xong bài tập .
4/ Sử dụng công cụ hỗ trợ làm bắp tay nhỏ lại
Đối với dân văn phòng việc làm bận rộn, những công cụ tương hỗ làm bắp tay nhỏ lại được xem là sự lựa chọn tối ưu, giúp giảm mỡ bắp tay đơn thuần, không mất sức, không tốn thời hạn mà chỉ cần ngồi một chỗ vẫn hiệu suất cao. Đó chính là gen nịt tay giúp định hình, thu gọn và làm săn chắc bắp tay, chống thực trạng chảy xệ .
5/ Thay đổi thói quen sinh hoạt tại văn phòng
Một số thói quen không lành mạnh mà dân văn phòng thường hay mắc phải :
- Ngồi nhiều, ít đi lại
- Uống ít nước
- Ăn vặt liên tục
Cần khắc phục bằng cách :
- Tận dụng vận động và di chuyển bằng cầu thang bộ
- Uống nhiều nước
- Chuẩn bị một số ít món ăn vặt lành mạnh như các loại hạt, bánh ít calo, tránh việc đói vặt và nạp vào khung hình những món ăn gây tích tụ mỡ thừa .
Để cách làm bắp tay nhỏ lại thực sự đạt hiệu suất cao như mong ước, bạn cần :
- Kết hợp với một chính sách nhà hàng siêu thị lành mạnh
- Tăng cường tập luyện thể dục thể thao .
- Ăn nhiều rau củ quả tươi, các loại hạt, ngũ cốc lành mạnh để hạn chế cảm xúc đói .
-
Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày tập luyện thể dục thể thao chính là cách làm bắp tay nhỏ lại hiệu quả nhất.
- Kiên trì với chính sách siêu thị nhà hàng và tập luyện giúp giảm cân trong một thời hạn nhất định thì mới đạt hiệu suất cao như mong ước .
Trên đây, Titan Sports san sẻ cùng bạn 3 cách làm bắp tay nhỏ lại cho dân văn phòng đơn thuần, hiệu suất cao nhất. Nếu bạn cũng là dân văn phòng và gặp phải thực trạng này thì còn chần chừ gì mà không vận dụng ngay thời điểm ngày hôm nay ? Chúc bạn thành công xuất sắc nhé !
>>> Xem thêm: 6 bài tập kết hợp giảm giảm mỡ bụng và bắp tay trong 14 ngày bạn nên thử
