Mangan là một khoáng chất vi lượng cần thiết đối với cơ thể. Mangan hỗ trợ hoạt động bình thường của não, hệ thần kinh và nhiều hệ thống enzyme khác. Trong khi cơ thể có khả năng dự trữ tới khoảng 20 mg mangan trong thận, gan, tuyến tụy và xương, việc bổ sung mangan qua chế độ ăn là vẫn cần thiết. Khoáng chất này có thể được tìm thấy đặc biệt là trong các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám.
1. Khả năng cải thiện xương khớp
Mangan là khoáng chất đặc biệt cần thiết cho sức khỏe của xương, bao gồm hỗ trợ phát triển và duy trì mật độ xương.
Khi kết hợp với các chất dinh dưỡng như canxi, kẽm và đồng, mangan có khả năng hỗ trợ mật độ xương tối ưu. Điều này đặc biệt quan trọng ở người lớn tuổi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 50% phụ nữ mãn kinh và 25% nam giới từ 50 tuổi trở lên có thể bị gãy xương do loãng xương. Nghiên cứu cho thấy việc dùng mangan với canxi, kẽm và đồng có thể giúp giảm tỷ lệ mất xương cột sống ở phụ nữ lớn tuổi.
Ngoài ra, một nghiên cứu kéo dài một năm ở những phụ nữ có xương yếu cho thấy việc bổ sung các chất dinh dưỡng này, cũng như vitamin D, magie và boron có thể cải thiện khối lượng xương. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy các chất bổ sung chỉ chứa canxi và vitamin D có tác dụng tương tự. Do đó, vai trò của mangan đối với sức khỏe xương vẫn đang được nghiên cứu
2. Đặc tính chống oxy hóa mạnh
Mangan là một phần của enzyme chống oxy hóa superoxide effutase ( SOD ), được cho là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất trong khung hình con người .
Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do, chính là các phân tử có thể gây tổn hại đến tế bào trong cơ thể. Các gốc tự do được cho là góp phần gây lão hóa, bệnh tim và một số bệnh ung thư.
SOD đặc biệt quan trọng giúp chống lại những ảnh hưởng tác động xấu đi của những gốc tự do bằng cách quy đổi superoxide – một trong những gốc tự do nguy khốn nhất – thành những phân tử nhỏ hơn không có năng lực làm hỏng những tế bào của khung hình .
Một nghiên cứu khác cho thấy SOD ít hoạt động hơn ở những người bị viêm khớp dạng thấp, so với những người không mắc bệnh này. Do đó, các nhà nghiên cứu đề xuất rằng việc bổ sung các chất dinh dưỡng chống oxy hóa thích hợp có thể làm giảm sự phát sinh gốc tự do và cải thiện tình trạng chống oxy hóa ở những người mắc bệnh.
3. Giảm viêm, kết hợp với Glucosamine và Chondroitin
Nghiên cứu cho thấy SOD cũng có khả năng hữu ích như một tác nhân trị liệu cho các chứng rối loạn viêm. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp mangan với glucosamine và chondroitin có thể làm giảm đau do viêm xương khớp.
Viêm xương khớp được coi là một bệnh gây hao mòn dẫn đến mất sụn và đau khớp. Viêm màng hoạt dịch là tình trạng viêm màng bên trong khớp, là nguyên nhân chính của viêm xương khớp.
Trong một nghiên cứu ở 93 người bị viêm xương khớp, 52% đã báo cáo rằng các triệu chứng được cải thiện sau từ 4 đến 6 tháng dùng bổ sung mangan, glucosamine và chondroitin.
Tuy nhiên, chỉ những người bị viêm xương khớp mức độ thấp mới thấy được công dụng của việc bổ trợ mangan. Những báo cáo giải trình về công dụng tương tự như không được tìm thấy ở những người có thực trạng nghiêm trọng hơn .
4. Cân bằng đường huyết
Manga được cho là có đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu.
Ở 1 số ít loài động vật hoang dã, thiếu mangan hoàn toàn có thể dẫn đến không dung nạp glucose tương tự như như bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, tác dụng từ những nghiên cứu và điều tra trên khung hình con người là hỗn hợp. Nhiều nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh tiểu đường có nồng độ mangan trong máu thấp hơn .
Ngoài ra, mangan tập trung nhiều ở tuyến tụy, có liên quan đến quá trình sản xuất insulin, loại bỏ đường trong máu. Do đó, mangan có thể góp phần vào việc điều tiết hàm lượng insulin thích hợp và giúp ổn định đường huyết. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những người mắc bệnh tiểu đường có nồng độ enzyme chống oxy hóa mangan superoxide effutase (MnSOD) thấp hơn.
5. Giảm tỷ lệ mắc bệnh động kinh
Đột quỵ là nguyên do số 1 gây ra chứng động kinh ở người lớn trên 35 tuổi. Bệnh Open khi khung hình không phân phối đủ lượng máu truyền đến não .
Mangan là một thuốc giãn mạch được biết đến phổ biến, giúp mở rộng các tĩnh mạch để tăng cường truyền máu đến các mô não một cách hiệu quả. Hàm lượng mangan đầy đủ trong cơ thể có thể giúp tăng lưu lượng máu và giảm nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe như đột quỵ.
Ngoài ra, một phần Mangan dự trữ trong cơ thể có thể được tìm thấy trong não. Một số nghiên cứu cho thấy mức độ mangan có thể thấp hơn ở những người bị rối loạn co giật hay động kinh.
6. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Mangan giúp kích hoạt nhiều enzyme trong quá trình trao đổi chất và đóng vai trò trong nhiều quá trình chuyển hóa của cơ thể. Khoáng chất này giúp tiêu hóa và phân giải protein và axit amin, cũng như chuyển hóa cholesterol và carbohydrate. Mangan giúp cơ thể hấp thụ một số vitamin, chẳng hạn như choline, thiamine và vitamin C và E, và đảm bảo hoạt động của chức năng gan.
Ngoài ra, Mangan hoạt động như chất dinh dưỡng quan trọng trong việc phát triển, sinh sản, sản xuất năng lượng, đáp ứng miễn dịch và điều hòa hoạt động của não.
7. Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt
Theo thống kê, nhiều phụ nữ mắc những triệu chứng khác nhau tại một số ít thời gian nhất định trong chu kỳ luân hồi kinh nguyệt. Những triệu chứng này hoàn toàn có thể gồm có lo ngại, chuột rút, đau đớn, đổi khác tâm trạng và thậm chí còn trầm cảm .
Nghiên cứu ban đầu cho thấy dùng mangan và canxi kết hợp có thể giúp cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
Một nghiên cứu nhỏ ở 10 phụ nữ cho thấy những người có lượng mangan trong máu thấp trải qua nhiều cơn đau và các triệu chứng liên quan đến thay đổi tâm trạng trong thời kỳ tiền kinh nguyệt hơn, mặc dù đã bổ sung canxi.
Tuy nhiên, tác dụng này không xác định được liệu tính năng giúp cải tổ triệu chứng tiền kinh nguyệt này là từ mangan, canxi hay sự tích hợp của cả hai .
8. Cải thiện chức năng não
Mangan là chất khoáng rất thiết yếu để tương hỗ tính năng não khỏe mạnh và thường được sử dụng để giúp điều trị những rối loạn thần kinh cụ thể .Tác dụng này có được qua những đặc tính chống oxy hóa của khoáng chất Mangan, đặc biệt quan trọng là vai trò của chất chống oxy hóa superoxide effutase ( SOD ) can đảm và mạnh mẽ, hoàn toàn có thể giúp bảo vệ chống lại những gốc tự do làm hỏng những tế bào não trong hệ thần kinh .
Ngoài ra, mangan có thể liên kết với các chất dẫn truyền thần kinh và kích thích sự di chuyển nhanh hơn hoặc hiệu quả hơn của các xung điện trên khắp cơ thể người. Do đó, chức năng não có thể được cải thiện. Mặc dù duy trì hàm lượng mangan đầy đủ là cần thiết cho hoạt động của bộ não, nhưng ngược lại, hàm lượng khoáng chất quá nhiều có thể có tác động tiêu cực đến não.
Hàm lượng mangan vượt quá ngưỡng giới hạn dung nạp trên (UL) là 11 mg mỗi ngày. Việc tiêu thụ hàm lượng vượt ngưỡng như vậy có thể dẫn đến các triệu chứng run rẩy giống bệnh Parkinson.
9. Hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp
Mangan là một yếu tố thiết yếu cho những loại enzyme khác nhau, giúp những enzyme hoạt động giải trí tốt trong khung hình. Đồng thời đóng một vai trò trong việc sản xuất thyroxine .
Thyroxine là một hormone quan trọng đối với chức năng tuyến giáp, giúp cơ thể duy trì sự thèm ăn, trao đổi chất và cân nặng. Do đó, thiếu hụt mangan có thể gây ra hoặc góp phần vào tình trạng suy tuyến giáp, có thể góp phần tăng cân và mất cân bằng hormone
10. Tăng cường sản xuất collagen
Khoáng chất vi lượng, chẳng hạn như mangan, rất quan trọng trong quá trình chữa lành vết thương bằng cách tăng sản xuất collagen.
Mangan là khoáng chất thiết yếu để sản xuất axit amin proline, tương hỗ hình thành collagen và chữa lành vết thương trong những tế bào da người. Nghiên cứu khởi đầu cho thấy rằng việc sử dụng mangan, canxi và kẽm vào những vết thương mãn tính trong 12 tuần hoàn toàn có thể cải tổ năng lực và vận tốc phục sinh .
11. Lưu ý
Khuyến nghị về lượng tiêu thụ khá đầy đủ ( AI ) cho Mangan là từ 1,8 đến 2,3 mg mỗi ngày. Mức AI cho trẻ nhỏ giao động tùy theo độ tuổi .Mức dung nạp trên ( UL ) là 11 mg mỗi ngày cho người lớn từ 19 tuổi trở lên. Giống như kẽm, đồng, selen và sắt, mangan được coi là một sắt kẽm kim loại nặng và việc tiêu thụ quá nhiều hoàn toàn có thể gây nguy khốn .
Mangan được sử dụng trong điều trị để điều chỉnh sự thiếu hụt và cân bằng kẽm, đồng. Mangan trong điều trị thường được dùng bằng đường uống nhưng cũng có thể tiêm tĩnh mạch (IV) đối với một số người thiếu hụt mạnh.
Nhiều loại thực phẩm có nhiều mangan như những loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, cũng như với lượng nhỏ hơn trong những loại đậu, rau xanh và trà .Mangan được cho là bảo đảm an toàn cho người lớn để tiêu thụ tới 11 mg mangan mỗi ngày. Lượng bảo đảm an toàn cho thanh thiếu niên từ 19 tuổi trở xuống là 9 mg mỗi ngày hoặc ít hơn. Một người khỏe mạnh với gan và thận hoạt động giải trí thông thường có năng lực bài tiết mangan dư thừa. Tuy nhiên, những người mắc bệnh gan hoặc thận cần phải thận trọng với liều lượng mangan tiêu thụ mỗi ngày .
Bên cạnh đó, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị thiếu máu, thiếu sắt có thể hấp thụ nhiều mangan hơn. Mặc dù vậy, các chứng minh đã cho thấy việc tiêu thụ mangan qua thực phẩm là không đáng lo ngại bởi hàm lượng mangan có trong hầu hết thực phẩm đều ở mức an toàn.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Bài viết tham khảo: Healthline.com
