Bạn chưa biết làm cách nào để nâng cao chất lượng tinh trùng giúp nhanh chóng có con. Dưới đây là 10 cách nâng cao chất lượng tinh trùng được khuyến cáo từ chuyên gia của Trung tâm hỗ trợ sinh sản IVF Hồng Ngọc.
Nguyên nhân gây suy giảm chất lượng tinh trùng
Những yếu tố xoay quanh môi trường tự nhiên sống của đàn ông tân tiến hoàn toàn có thể dẫn đến suy giảm chất lượng tinh trùng – một trong những nguyên do chính gây vô sinh nam .
Cách cải thiện chất lượng tinh trùng
Sự thiếu vắng dinh dưỡng thiết yếu
Cuộc sống bận rộn khiến không ít người lơ là chính sách dinh dưỡng hàng ngày của bản thân. Thay vì bổ trợ các dưỡng chất thiết yếu bảo vệ chất lượng tinh trùng như kẽm, sắt, selen, mangan, protein …, nam giới tiếp tục ăn thức ăn nhanh chứa quá nhiều muối, dầu mỡ và cholesterol .Đặc biệt, sự thiếu vắng vitamin trong bữa ăn hàng ngày cũng làm suy giảm chất lượng tinh trùng dẫn đến rủi ro tiềm ẩn vô sinh nam khá cao. Chính vì thế, nam giới cần quan tâm hơn đến khẩu phần ăn của mình để bảo vệ cân đối dinh dưỡng, cũng như bổ trợ các dưỡng chất để suy trì sức khỏe thể chất sinh sản nói riêng và sức khỏe thể chất nói chung .
Lạm dụng chất cồn và caffeine
Cồn và caffein là nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh do tinh trùng yếu
Thuốc lá và đồ uống chứa cồn như bia, rượu là những nguyên do số 1 gây suy giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới. Theo thống kê của các chuyên viên sinh sản, nam giới tiêu thụ quá nhiều chất cồn có tinh trùng kém chất lượng hơn hẳn những người ít tiếp xúc với bia, rượu. Hãy quan tâm hơn đến lượng cồn tiêu thụ hàng ngày để cắt giảm một cách từ từ và vô hiệu hẳn khỏi chính sách nhà hàng hàng ngày. Bạn sẽ thấy sức khỏe thể chất được cải tổ đáng kể kèm theo trí lực sung mãn hơn .
Tập luyện thể thao quá mức
Không tập thể thao quá sức để đảm bảo sức khỏe sinh sản
Tập luyện thể dục thể thao liên tục là một lối sống lành mạnh cần khuyến khích, tuy nhiên bạn không nên bắt ép khung hình tập luyện thể thao quá mức thiết yếu khi đang stress hay stress vì điều này có ảnh hưởng tác động xấu đi làm suy giảm chất lượng tinh trùng nói riêng và sức khỏe thể chất sinh sản nói chung .Tùy theo lịch thao tác hàng ngày, bạn nên kiểm soát và điều chỉnh chính sách tập luyện điều độ để cải tổ sức khỏe thể chất một cách từ từ. Những ngày khung hình stress, bạn chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng vừa phải để duy trì sức khỏe thể chất dẻo dai .
Nhiệt độ cao
Nhiệt độ cao có thể giết chết “tinh binh”
Có thể nói, nhiệt độ cao là “ khắc tinh ” của “ tinh binh ” vì nhiệt độ lý tưởng để lưu giữ và tăng trưởng tinh trùng là trên 34 độ C, thấp hơn so với nhiệt độ của khung hình. Vì vậy, vùng kín cần được chăm nom tốt và không nên tiếp xúc với nhiệt độ quá cao. Trong khi đó, thao tác với máy tính đặt trên đùi, tắm nước quá nóng hay mặc quần chật bó sát là thói quen xấu của rất nhiều người, khiến suy giảm chất lượng tinh trùng và tác động ảnh hưởng xấu đến tuyến sinh dục .
Những hiểm nguy từ môi trường
Tránh xa hóa chất để đảm bảo chất lượng tinh trùng
Kim loại nặng, thuốc trừ sâu, thuốc diệt côn trùng nhỏ và dung môi hữu cơ đều là những hóa chất ô nhiễm hoàn toàn có thể làm suy giảm chất lượng tinh trùng và tác động ảnh hưởng xấu đi đến sức khỏe thể chất sinh sản. Thậm chí, hóa chất trong xà phòng và các hợp chất tẩy rửa cũng hoàn toàn có thể gây hại cho sức khỏe thể chất sinh sản của nam giới nếu tiếp xúc liên tục .
10 cách giúp nâng cao chất lượng tinh trùng
Để gặp được trứng và thụ tinh, tinh trùng phải vượt qua một chặng đường dài. Dưới đây là 10 bí kíp giúp đội quân tinh binh luôn sung sức và khỏe mạnh nhất !
Giữ cơ thể luôn mát mẻ
Nhiệt độ quá nóng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến quy trình sản xuất tinh trùng của các quý ông. Điều này có nghĩa, bạn không nên đến những nơi có rủi ro tiềm ẩn làm tăng nhiệt độ khung hình như phòng tắm hơi, xông hơi, bồn tắm nước nóng … nhiều hơn 2 lần / 1 lần .
Khi sử dụng máy tính, không nên để trên đùi mà nên kê trên bàn và sử dụng quạt mát dành cho máy. Quần áo quá chật cũng góp thêm phần làm tăng nhiệt độ khung hình, do đó bạn nên ưu tiên những bộ đồ thoáng rộng, thoáng mát .
Làm bạn với cân
Thừa hay thiếu cân đều ảnh hưởng tác động xấu đi đến chất lượng tinh trùng. Không chỉ vậy, khối lượng khung hình cũng hoàn toàn có thể làm mất sự nhiệt tình trong chuyện “ yêu ” của hai vợ chồng. Vì vậy, bạn nên duy trì một chính sách dinh dưỡng lành mạnh, phối hợp tập thể dục để bảo vệ cân nặng luôn nằm trong mức tiêu chuẩn .
Không hút thuốc lá
Hút thuốc không chỉ làm giảm số lượng tinh binh mà còn ảnh hưởng tác động đến năng lực vận động và di chuyển của chúng. Bạn nên tránh xa thuốc lá tối thiểu 3 tháng trước khi có dự tính sinh con, bởi tinh trùng của bạn cần thời hạn để hồi sinh chất lượng và số lượng. Bên cạnh thuốc lá, bạn cũng nên tránh xa các loại chất kích thích khác .
Hạn chế cà phê và đồ uống có cồn
Không nhất thiết phải từ bỏ trọn vẹn rượu, bia nhưng bạn phải hạn chế chúng ở mức tối đa. Cà phê, nước ngọt hoàn toàn có thể làm giảm nồng độ và số lượng tinh trùng. Các chuyên viên khuyên bạn không nên nạp quá 300 mg caffein mỗi ngày .
Thường xuyên tập thể dục
Khi tập thể dục, khung hình nam giới sẽ tăng cường sản xuất hormone testosterone, chịu nghĩa vụ và trách nhiệm chính cho sự ngày càng tăng sản xuất tinh trùng. Bạn không nên rèn luyện liên tục cho cùng một nhóm cơ mà nên thay phiên để khung hình có đủ thời hạn nghỉ ngơi. Lưu ý, không nên tập thể dục quá nhiều vì khi khung hình hoạt động quá mức sẽ sản sinh ra hormone thượng thận, làm giảm nồng độ testosterone .
Kiểm tra chất lượng tinh trùng
Trước khi quyết định có con, vợ chồng bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát để phát hiện và điều trị những bệnh có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Nam giới có thể tiến hành xét nghiệm tinh dịch đồ để xác định số lượng và chất lượng tinh trùng của mình. Ngoài ra, đây cũng là cơ hội để bác sĩ tư vấn những phương pháp giúp bạn cải thiện và nâng cao sức khỏe sinh sản, các nguy cơ về di truyền hoặc yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi…
Tạm biệt stress
Stress liên tục hoàn toàn có thể làm suy giảm công dụng tình dục và năng lực sản xuất tinh trùng ở nam giới. Vì vậy, bạn nên cố gắng nỗ lực thư giãn giải trí, giữ niềm tin luôn tự do, tránh thao tác quá sức .
Khi bạn căng thẳng quá mức, testosterone sẽ bị ngăn điều tiết và cơ thể bạn có thể ngưng sản xuất tinh trùng, về lâu dài có thể gây vô sinh hiếm muộn nam. Bên cạnh đó, dù bận rộn, bạn cũng nên cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Ăn uống thông minh
Để tăng cường sức khỏe thể chất tinh trùng, bạn cần kiến thiết xây dựng chính sách dinh dưỡng lành mạnh và cân đối. Bạn cũng nên tăng cường bổ trợ các thực phẩm chứa axit folic, viatmin D, kẽm và selen để cải tổ chất lượng tinh binh của mình .
Thận trọng khi sử dụng thuốc
Bạn nên lên list tổng thể các loại thuốc, vitamin mà bạn hoàn toàn có thể sử dụng. Một số loại thuốc hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động xấu đi đến chất lượng và số lượng tinh trùng do đó bạn nên chuyện trò với bác sĩ để biết thêm thông tin về những tính năng phụ thường có trước khi sử dụng .
Tránh xa hóa chất
Các loại hóa chất gồm có các dung môi, chì, sắt kẽm kim loại nặng, … hoàn toàn có thể làm giảm chất lượng những tinh binh của bạn. Thậm chí, một số ít loại hóa chất hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn dị tật bẩm sinh của thai nhi. Vì vậy, nếu tiếp tục thao tác trong thiên nhiên và môi trường hóa chất, bạn nên quan tâm sử dụng các thiết bị bảo lãnh để bảo vệ bảo đảm an toàn sức khỏe thể chất .
Xem thêm:
Tinh trùng đông – Nguyên nhân gây vô sinh hiếm muộn
Có thể sàng lọc tinh trùng để sinh con trai được không?
Tỷ lệ tinh trùng tiến tới nhanh phải đạt bao nhiêu mới sinh được con?
