Thư giãn 5 phút mỗi giờ, uống đủ 2-2, 5 lít nước, nên có nhiều bữa ăn nhẹ trong ngày … giúp đầu óc minh mẫn và phát minh sáng tạo. Bác sĩ Lê Văn Nhân – Phó giám đốc Trung tâm Y tế Dự phòng TP TP HCM san sẻ những cách đơn thuần giúp giới văn phòng tỉnh táo suốt 8 giờ nơi văn phòng .
Thư giãn 5 phút mỗi giờ
Mỗi giờ thao tác, bạn nên dành tối thiểu 5 phút để mơ mộng, vẽ nguệch ngoạc, thậm chí còn là ngả sống lưng xuống ghế hoặc vào toilet. Thư giãn là cách đơn thuần giúp giảm stress, phục sinh nguồn năng lượng, sản sinh ý tưởng sáng tạo. Khi uể oải hay bí ý tưởng sáng tạo, hãy để tâm lý long dong đôi phút hoặc nhấc mình khỏi bàn thao tác, thư giãn giải trí để tạo ra những cải tiến vượt bậc thiết yếu .
Tuy nhiên, đừng dành khoảng thời gian ngắn ngủi này để lướt web hay facebook, nếu bạn không muốn đắm chìm vào thú vui gây nghiện.
Chợp mắt 20 phút
Một nhà văn mà tôi từng thao tác thường chợp mắt 20 phút trên bàn thao tác mỗi khi căng thẳng mệt mỏi, rồi thức dậy và viết liên tục trong 3 tiếng đồng hồ đeo tay. Các nhà nghiên cứu ở California ( San Diego, Mỹ ) chỉ ra rằng, giấc ngủ ngắn 5-20 phút là cách tuyệt vời để nạp nguồn năng lượng, cải thiện trí nhớ, tăng tư duy phát minh sáng tạo và tàng trữ thông tin .Trả lời phỏng vấn với Tờ Scientific American năm 1889, nhà ý tưởng Thomas Edison từng cho biết, ông chỉ ngủ 3-4 tiếng mỗi ngày, tuy nhiên chia thành nhiều giấc ngủ ngắn để duy trì sự tỉnh táo. Danh họa nổi tiếng Leonardo Da Vinci cũng ngủ khoảng chừng 15-20 phút mỗi 4 tiếng đồng hồ đeo tay, để trí óc minh mẫn thao tác .
|
|
| Giữ đầu óc tỉnh táo, niềm tin tập trung chuyên sâu giúp cải tổ hiệu suất cao thao tác . |
Ăn nhẹ nạp năng lượng
Lượng đường trong máu thấp cũng là nguyên do khiến bạn uể oải khi thao tác. ” Có thực mới vực được đạo “, một bữa ăn nhẹ với nhiều dưỡng chất sẽ giúp bạn nạp nhanh nguồn năng lượng mà không mất nhiều thời hạn. Thậm chí, một số ít thực phẩm còn giúp bạn tỉnh táo ngay tức thì .Bánh mì nướng, bơ đậu phộng, cà rốt, hoa quả giàu vitamin C và chất chống oxy hóa flavonoids … là những món nên ăn lót dạ bữa chiều. Ngậm một viên kẹo bạc hà hoặc nhai kẹo cao su đặc cũng giúp bạn thức tỉnh khung hình khỏi cơn buồn ngủ .
Uống nước mỗi giờ
Nước chiếm 70 % khung hình, là chất lỏng luân chuyển oxy và carbonhydrat cho trí não và các cơ quan. Thiếu nước sẽ khiến bạn căng thẳng mệt mỏi, rối loạn, tim đập nhanh, thậm chí còn là ngất xỉu. Do đó, bạn nên uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày. Tốt nhất, nên đặt trên bàn thao tác bình nước lớn ( trên một lít ) và uống đều mỗi giờ, để giữ niềm tin sảng khoái .
Luôn đam mê làm việc
Nhiều người thú nhận rằng, việc làm nhàn nhã khiến họ cảm thấy nhanh chán, giải quyết và xử lý ì ạch và kém hiệu suất cao hơn khi bận rộn bù đầu. Đứng trước núi trách nhiệm sếp giao, dù chịu nhiều áp lực đè nén nhưng họ càng làm càng mê. Đam mê là chất xúc tác khiến đầu óc hưng phấn, ý thức tập trung chuyên sâu và phát sinh nhiều ý tưởng sáng tạo phát minh sáng tạo .
Chọn nơi yên tĩnh
Nếu bạn cảm thấy bản thân xao nhãng khi có tiệc tùng hoặc nhiều người vây quanh, hãy bỏ đến nơi yên tĩnh để thao tác. Tuy nhiên, không dễ tìm được chốn yên bình nơi văn phòng trăm người vạn ý. Bạn hoàn toàn có thể mở nhạc không lời và đeo tai nghe để thoát khỏi ồn ào bên ngoài, tạo thời hạn cho bản thân. Làm việc vào buổi đêm yên lặng hoặc lúc sáng sớm dậy cũng khiến bạn tập trung chuyên sâu hơn .
Ghi ý tưởng ra giấy
Theo triết lý ” bộ não nhanh và chậm “, vận dụng trực giác đúng cách giúp bạn thao tác phát minh sáng tạo và hiệu suất cao hơn. Bộ não nhanh tạo ra liên kết với kiến thức và kỹ năng mới, phát sinh ý tưởng sáng tạo phát minh sáng tạo. Còn bộ não chậm tăng trưởng và cụ thể hóa sáng tạo độc đáo này. Nếu bạn đang bơi trong mớ tâm lý mông lung, hãy ghi lại những tâm lý chớp nhoáng, bởi chỉ một phút sau, tâm lý thiếu tập trung chuyên sâu của bạn hoàn toàn có thể quên béng chúng .
Mátxa đầu
Cách dễ nhất để đầu óc tỉnh táo và đỡ buồn ngủ là kích thích các giác quan ( tai, mắt và mũi ) hoạt động giải trí. Hãy dành 5 phút để tự mátxa da đầu và các điểm huyệt trên khuôn mặt. Rửa mặt với nước mát, đắp mặt nạ sữa chua giờ nghỉ trưa … cũng giúp bạn tỉnh táo ngay tức thì .
Tập luyện thể thao
Nếu bạn cảm thấy người héo rũ trong văn phòng, hãy tắt máy tính ra ngoài dạo bộ, hít thở không khí trong lành và tiếp xúc với tia nắng mặt trời. Nghiên cứu cho thấy, ánh sáng màu xanh sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn .
Bạn có thể rủ đồng nghiệp đua game, chơi bóng bàn hoặc vật tay giữa giờ để khuấy đảo không khí. Tan tầm, đi tập tennis, đá bóng, đạp xe… cũng là lựa chọn không tồi. Xen lẫn công việc và vui chơi sẽ mang lại những giây phút thăng hoa, tăng sự tập trung khi quay trở lại công việc.
Suy nghĩ tích cực
Không phải khi nào việc làm cũng suôn sẻ, đặc biệt quan trọng là khi tâm lý mất tập trung chuyên sâu, sếp lại yên cầu hiệu suất cao và vận tốc. Khi chọn thao tác độc lạ, những người có óc phát minh sáng tạo gật đầu rủi ro đáng tiếc và thất bại, để mở ra cánh cửa đến với sự thay đổi và tò mò. Nếu gặp khó khăn vất vả, hãy tâm lý tích cực, thẳng thắn trao đổi với đồng nghiệp và bày tỏ với sếp. Tinh thần cởi mởi sẽ giúp phát huy tính phát minh sáng tạo của bạn theo nhiều cách khác nhau .Theo VNE
