Dưới đây là 10 cách giúp giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim
Nếu bạn được chẩn đoán bị tăng huyết áp, bạn bắt buộc phải dùng thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ để kiểm soát trị số huyết áp của mình. Theo các chuyên gia tim mạch, tăng huyết áp dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nặng sẽ dẫn tới đau tim, đột quỵ, suy tim và tử vong liên quan đến tăng huyết áp.
Năm năm ngoái một nghiên cứu và điều tra tại hội đồng do Viện Tim mạch Việt Nam tiến hành tìm hiểu dịch tễ học tăng huyết áp tại 8 tỉnh đại diện thay mặt cho các vùng miền trên toàn nước cho thấy tỷ suất tăng huyết áp đã lên tới 47,3 % ở những người trên 25 tuổi .
Tổ chức Mayo Clinic chuyên nghiên cứu các vấn đề sức khỏe cho rằng, bên cạnh việc dùng thuốc kiểm soát huyết áp, những thay đổi trong lối sống sẽ góp phần hỗ trợ tích cực cho việc điều trị tăng huyết áp.
Theo các điều tra và nghiên cứu, tăng huyết áp thường gặp ở những người tăng cân, những người có vòng eo lớn. Thừa cân, béo phì còn gây ra hội chứng rối loạn tính năng hô hấp như ngưng thở khi ngủ .
Giảm cân là một trong những cách hiệu suất cao nhất để trấn áp huyết áp. Có một số lượng mê hoặc được công bố là huyết áp của bạn sẽ giảm 1 milimét thủy ngân ( mm Hg ) với mỗi kg cân nặng được giảm .
Theo điều tra và nghiên cứu, lượng mỡ ở vòng eo khiến một người có rủi ro tiềm ẩn bị tăng huyết áp, ví dụ như đàn ông có chỉ số vòng eo lớn hơn 102 cm hay phụ nữ có vòng eo lớn hơn 89 cm thì rủi ro tiềm ẩn bị tăng huyết áp cao hơn. Tuy nhiên chỉ số vòng eo này dựa trên điều tra và nghiên cứu của Mỹ, với những người thuộc nhóm dân tộc bản địa, chủng tộc khác nhau chỉ số này sẽ khác nhau .
Hoạt động sức khỏe thể chất liên tục giúp làm giảm huyết áp hiệu suất cao. Các chuyên viên tim mạch cho rằng tập thể dục 150 phút mỗi tuần, hoặc 30 phút mỗi ngày – hoàn toàn có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 5 đến 8 mm Hg nếu bạn bị tăng huyết áp. Điều quan trọng là phải duy trì việc tập luyện này một cách đều đặn nếu khi bạn ngừng tập thể dục, huyết áp của bạn hoàn toàn có thể tăng trở lại .
Một số môn thể thao giúp hạ huyết áp hiệu suất cao như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, lượn lờ bơi lội hoặc khiêu vũ. Tập luyện cường độ cao tối thiểu 2 ngày mỗi tuần cũng hoàn toàn có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên để chắc như đinh về giải pháp và các bài tập, cần trò chuyện với bác sĩ của bạn .
Một chính sách ăn giàu ngũ cốc, trái cây, rau quả, các loại sản phẩm từ sữa ít béo, thịt gia cầm, cá, các loại hạt và không ăn chất béo bão hòa nhiều cholesterol hoàn toàn có thể làm giảm huyết áp của bạn tới 11 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao, phòng tránh đột quỵ. Sử dụng thực phẩm có nhiều Kali, giảm muối rất tốt so với bệnh tăng huyết áp. Nguồn kali tốt nhất là từ các loại thực phẩm, hơn là dùng thuốc. Cần giữ thói quen đọc nhãn thực phẩm khi đi shopping và tuân thủ kế hoạch nhà hàng lành mạnh khi ở nhà cũng như khi ra ngoài .
Chỉ cần giảm một chút ít muối trong chính sách ăn cũng hoàn toàn có thể cải tổ sức khỏe thể chất của trái tim và làm giảm huyết áp từ 5 đến 6 mm Hg nếu bị tăng huyết áp .
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên, lượng muối ăn của mỗi người nên dưới 2.300 miligam (mg) mỗi ngày. Lý tưởng đối với những người lớn trưởng thành, lượng muối nên thấp hơn 1.500 mg mỗi ngày.
Một số lời khuyên giúp giảm lượng muối đưa vào khung hình như đọc nhãn loại sản phẩm, giảm thực phẩm chế biến, sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị để tăng thêm mùi vị cho món ăn, khi giảm muối, nên giảm từ từ trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn dễ thích nghi hơn .
Theo các khuyến nghị gần đây, rượu tác động ảnh hưởng xấu tới sức khỏe thể chất dù một lượng nhỏ. Nếu uống quá nhiều rượu không chỉ tác động ảnh hưởng tới huyết áp mà còn tác động ảnh hưởng tới nhiều cơ quan khác trong khung hình như dạ dày, gan, đường ruột … Với những người bị bệnh tăng huyết áp, rượu còn làm giảm hiệu suất cao của thuốc huyết áp mà người bệnh đang sử dụng .
Một trong những điều mà người bệnh tăng huyết áp ít khi chú ý, đó là mỗi khi hút xong một điếu thuốc, huyết áp đo được ngay sau đó sẽ tăng. Dừng hút thuốc lá sẽ giúp huyết áp của bạn trở lại thông thường. Như vậy bỏ thuốc là điều tiên quyết giúp làm giảm huyết áp, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim và cải tổ sức khỏe thể chất nói chung. Theo nghiên cứu và điều tra, những người bỏ hút thuốc sống lâu hơn những người không khi nào bỏ thuốc lá .
Hiện nay, người ta vẫn đang tranh luận về mối liên hệ giữa caffeine so với căn bệnh tăng huyết áp. Với những người ít uống, caffeine hoàn toàn có thể làm tăng huyết áp lên đến 10 mm Hg. Tuy nhiên những người uống cafe liên tục ít hoặc không tác động ảnh hưởng đến huyết áp của họ. Dù đến nay, tính năng vĩnh viễn của caffeine so với huyết áp không rõ ràng, nhưng nhiều điều tra và nghiên cứu nghiêng về quan điểm caffeine làm huyết áp tăng .
Cách để kiểm tra xem liệu caffeine có ảnh hưởng tác động tới huyết áp của bạn hay không, hãy do huyết áp trong vòng 30 phút sau khi uống đồ uống có chứa caffein. Nếu huyết áp của bạn tăng từ 5 đến 10 mm Hg, bạn hoàn toàn có thể nhạy cảm với caffeine .
Căng thẳng, stress hoàn toàn có thể làm bệnh huyết áp thêm trầm trọng. Căng thẳng tiếp tục cũng sẽ trở thành tác nhân trong các đợt huyết áp tăng cao nếu bạn ăn những thực phẩm không lành mạnh, uống rượu hoặc hút thuốc .
Thư giãn để vô hiệu hoặc giảm căng thẳng mệt mỏi là cách tốt nhất giúp trấn áp huyết áp. Nếu bạn đang gặp yếu tố trong việc làm, đời sống hãy xử lý gọn nhẹ để tránh gây áp lực đè nén lên hệ thần kinh của bạn, tránh thao tác, gặp những người có năng lực gây stress cho bạn. Dành thời hạn để thư giãn giải trí và thực thi các hoạt động giải trí bạn ưa thích, hoàn toàn có thể ngồi yên lặng và thở sâu hàng ngày giúp bạn giảm stress hiệu suất cao .
Theo dõi huyết áp tại nhà có thể giúp bạn phát hiện sớm các dấu hiệu của bệnh tăng huyết áp. Khám bệnh định kỳ cũng là chìa khóa giúp bạn kiểm soát huyết áp. Hãy nói cho bác sĩ bất kỳ thay đổi nào trong việc sử dụng thuốc hoặc điều trị bệnh để bác sĩ có thể cho bạn lời khuyên tốt nhất để bảo vệ sức khỏe cũng như tầm soát bệnh tăng huyết áp.
Bất kỳ sự tương hỗ nào từ mái ấm gia đình và bè bạn đều rất thiết yếu để cải tổ sức khỏe thể chất của bạn. Họ hoàn toàn có thể khuyến khích, động viên hoặc là động lực giúp bạn tự chăm nom bản thân, trấn áp bệnh tật của mình .
