Thức khuya là gì? Định nghĩa, khái niệm

Related Articles

Thức khuy là thức đến 23 vẫn chưa đi ngủ.

Ngày nay, do nhịp sống ngày càng hối hả và phát triển, kéo theo một hệ lụy trong giới trẻ. Cứ tưởng rằng là vô hại nhưng hậu quả nó mang tới lại đến một cách âm thầm và nhiều nguy hiểm. Nguyên nhân bắt nguồn từ thói quen thức khuya.

1. Tác hại của việc thức khuya với trẻ em

“Trẻ em như búp trên cành, biết ăn ngủ, biết học hành là ngoan”. Đối với lứa này, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sự phát triển thể chất và trí tuệ. Trẻ em ngủ muộn xuất phát từ nhiều nguyên do, những nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nền tảng gia đình ảnh hưởng rất nhiều đến thói quen của bé chẳng hạn như bố mẹ đi ngủ muộn khiến trẻ sinh hoạt theo lịch trình tương tự. Một số tác hại ngủ muộn với trẻ em bao gồm:   

1.1. Thức khuya hạn chế sự tăng trưởng chiều cao của trẻ

Chiều cao không chỉ được quyết định hoàn toàn bởi yếu tố di truyền. Nhiều công trình nghiên cứu đã phát hiện ra rằng gen chỉ quyết định 20% sự phát triển của chiều cao, 80% còn lại thuộc về yếu tố dinh dưỡng và môi trường. Ở một đứa trẻ hay ngủ muộn, hormone tăng trưởng sẽ bị ức chế khiến trẻ chậm phát triển chiều cao, cân nặng hơn so với những đứa trẻ đồng trang lứa. Trẻ nên đi ngủ lúc 9 giờ vì khi này hormone tăng trưởng sẽ bắt đầu tiết ra và đạt mức đỉnh điểm vào khoảng 11 đến 12 giờ khi trẻ ngủ say.

1.2. Thức khuya làm hệ miễn dịch suy yếu

Khi trẻ ngủ muộn, những cơ quan bên trong khung hình sẽ không có đủ thời hạn để thực thi hồi sinh và thay thế sửa chữa những tổn thương. Các cơ quan căng thẳng mệt mỏi sẽ ảnh hưởng tác động đến cả sức đề kháng ở trẻ. Nếu đi ngủ sớm hơn, khung hình trẻ sẽ tiết ra protein cytokine giúp ngăn ngừa viêm và bệnh tật. Chính thế cho nên, bên cạnh bổ trợ dinh dưỡng, cha mẹ cũng quan tâm tránh để trẻ thức khuya để tăng năng lực chống lại bệnh tật, đặc biệt quan trọng là ốm vặt .

2. Tác hại của việc thức khuya với thanh thiếu niên

Có đến 75% thanh thiếu niên ngủ trễ sau 11 giờ và 33% chỉ đi ngủ vào lúc 1 giờ sáng. Nguyên nhân thức khuya ở lứa tuổi này thường đến từ áp lực học hành, thi cử và sự phân tâm do các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,… Một số tác hại việc thức khuya ở giới trẻ thanh thiếu niên bao gồm: 

2.1. Chậm phát triển thể chất

Cũng như ở trẻ nhỏ, thanh thiếu niên vẫn là lứa tuổi đang trong độ tuổi tăng trưởng nên việc ngủ đủ và ngủ sớm sẽ giúp khung hình sản sinh ra những hormone tăng trưởng thiết yếu cho sự tăng trưởng chiều cao và nâng cao trí tuệ. Những đứa trẻ trong độ tuổi tăng trưởng nhanh từ 12-15 tuổi nên đi ngủ từ 10 giờ tối là tốt nhất

2.2. Thiếu tập trung

Thanh thiếu niên thức khuya nhiều thường cố gắng nỗ lực bù đắp số giờ ngủ thiếu vắng bằng việc ngủ nướng vào sáng hôm sau nhưng lượng bù đắp này cũng không đủ để giúp những em tỉnh táo khởi đầu một ngày học tập mới. Chính bởi bộ não chưa có đủ thời hạn để hồi sinh sau một đêm, những em thường cảm thấy khó tập trung chuyên sâu và uể oải suốt ngày dài .

2.3. Thức khuya tăng cân hay giảm cân? 

Nhiều người tự hỏi rằng “Thức khuya có giảm cân không?”, câu trả lời là ở hầu hết trường hợp, thức khuya tăng cân. Thức khuya thường khiến cơ thể cảm thấy mau đói và muốn dung nạp các loại thực phẩm nhiều calo. Đối với trẻ thanh thiếu niên, các em đang trong độ tuổi phát triển thường rất thích ăn vặt cả ngày và tất nhiên là khó có thể cưỡng được cơn đói vào thời điểm này. Tác hại của việc ăn khuya thường xuyên là khiến quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể bị xáo trộn, khiến giới trẻ tăng cân mất kiểm soát. 

2.4. Thức khuya nổi mụn

Mặc dù nổi mụn ở lứa tuổi dậy thì là vì các hormone giới tính có xu hướng phát triển mạnh mẽ nhưng việc thức khuya cũng sẽ góp phần khiến tình trạng nổi mụn tệ hơn. Trong khoảng từ 9h – 12h là thời gian hệ miễn dịch và gan đào thải chất độc, làm mới huyết dịch. Việc thức khuya quá giờ này sẽ ngăn cản các hoạt động này xảy ra mạnh mẽ. Bên cạnh đó, thức khuya nổi mụn còn do tuyến thượng thận trong cơ thể bị kích thích khiến một lượng lớn chất cortisol bị tiết ra nhiều hơn thông thường. Cortisol khiến da mặt tiết ra nhiều dầu, tạo điều kiện ký tưởng cho các vi khuẩn trên làn da gây bít tắc lỗ chân lông và sản sinh mụn.

3. Thức khuya ở người trưởng thành 

3.1. Suy giảm trí nhớ

Thức khuya ở người trưởng thành thường kéo theo việc thiếu ngủ vào ngày hôm sau, khiến cho bạn khó tập trung chuyên sâu vào việc làm và mắc chứng “ não cá vàng ”. Nguyên nhân là do việc thiếu ngủ sẽ rút ngắn thời hạn một người dành cho quy trình tiến độ ngủ sâu và tiến trình REM của chu kỳ luân hồi giấc ngủ, vốn chịu trách cho việc giải quyết và xử lý thông tin và tàng trữ ký ức từ bộ nhớ thời gian ngắn sang dài hạn. Khi quy trình này bị cản trở, s

3.3. Suy giảm thị lực

Thức khuya sẽ làm tổn thương và mệt mỏi toàn bộ hệ thần kinh, trong đó bao gồm thần kinh thị giác. Ở người trưởng thành, mắt bạn càng cần được nghỉ ngơi nhiều hơn thông qua giấc ngủ vì vào ban ngày, bạn phải tiếp xúc với liên tục với ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính. Khi đi ngủ, mí mắt sẽ đóng lại và tiết thêm nhiều chất lỏng bôi trơn giúp mắt loại bỏ các bụi bẩn và đủ ẩm. Nếu không ngủ đủ giấc, mắt sẽ bị khô, mỏi và sưng (bụp) hơn bình thường. Lâu dần, thức khuya có thể gây tổn thương võng mạc, gây nên tật khúc xạ mắt và đặc biệt là bệnh thoái hóa điểm vàng – nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng mù lòa.  

3.4. Năng suất làm việc giảm

Như một hệ quả tất yếu của việc không được nghỉ ngơi rất đầy đủ, thức khuya hoàn toàn có thể làm suy giảm trí nhớ và năng lực tập trung chuyên sâu, kéo theo là hiệu suất thao tác bị ảnh hưởng tác động nghiêm trọng. Thức khuya còn gây ra thực trạng thiếu ngủ khiến người trưởng thành phải đối phó liên tục với cảm xúc buồn ngủ vào ban ngày cũng như thuận tiện nổi nóng hơn .

3.5. Thức khuya tăng nguy cơ ung thư 

Thức khuya sẽ ngăn cản khung hình sản sinh ra những chất nội tiết tố tự nhiên chống oxy hóa và tăng rủi ro tiềm ẩn mắc ung thư .

Tác hại của thức khuya đối với phụ nữ là tăng nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 3,4 lần so với người bình thường. Nguyên nhân là bởi thức khuya sẽ ức chế quá trình sản sinh hormone estrogen. Estrogen được ví như dòng nhựa sống giúp phụ nữ duy trì vẻ đẹp, sự nữ tính và chịu trách nhiệm về sức khỏe sinh sản ở phái yếu. Bên cạnh ung thư vú, thức khuya có thể dẫn hàng loạt các căn bệnh “khó nói” khác ở phụ nữ như viêm âm đạo, u nang buồng trứng,… Ngoài ra, sự suy giảm của hormone estrogen cũng sẽ khiến phụ nữ đối mặt với tình trạng rụng tóc ngày một nặng hơn.

Tác hại của thức khuya đối với nam giới phổ biến nhất là ung thư tuyến tụy và ung thư tinh hoàn. Đối với phái mạnh, việc ngủ muộn sẽ ức chế việc sản sinh ra hormone Testosterone vốn chịu trách nhiệm về sức khỏe sinh sản và các đặc điểm nam tính. Kết quả là chất lượng tinh trùng sẽ giảm mạnh và hạn chế khả năng sinh sản do tinh trùng yếu sẽ không thể bơi đến gần trứng và chui vào bên trong. 

4. Tác hại của thức khuya với người già

Nguyên nhân thức khuya ở người già thường đến từ việc khó ngủ và không hề ngủ được. Với người trẻ, giấc ngủ nhiều lúc là một điều phiền thoái vì nó khiến tất cả chúng ta bỏ lỡ nhiều điều mê hoặc trong đời sống ví dụ điển hình như một bộ phim hay, một buổi gặp gỡ bạn hữu “ không say không về ” nhưng với những ai đã bước sang phía bên kia của ngọn đồi cuộc sống, giấc ngủ ngon lại trở thành một món quà quý báu. Người già thức khuya do phải chịu đựng những chứng đau về xương khớp ( loãng xương, thái hóa, … ) vốn thường trở đau nghiêm trọng vào buổi đêm đến về sáng. Một số nguyên do khác ngăn cản việc đi ngủ sớm của người cao tuổi gồm có khó thở ( do suy tim, viêm phế quản, hen ), rối loạn giấc ngủ và tính năng phụ của thuốc. Càng lớn tuổi, thời hạn của người già dành cho quá trình ngủ sâu và ngủ REM ( hoạt động mắt nhanh ) càng rút ngắn lại, đây cũng là một nguyên do khiến người già bị suy giảm nhận thức. Thức khuya, mất ngủ cũng là một trong những yếu tố tăng rủi ro tiềm ẩn mắc chứng mất trí Alzheimer ở người già, khiến họ trở nên lú lẫn và không hề thực thi những thao tác giản đơn như vệ sinh khung hình .

5. Những lưu ý giúp bạn dễ đi ngủ sớm

5.1. Không ngủ nướng vào ban ngày

Vào buổi sáng, bạn không nên nỗ lực ngủ nướng để bù đắp lại số giờ thiếu ngủ tối qua. Việc ngủ bù không có ý nghĩa nhiều so với khung hình vì bạn đã bỏ lỡ quãng thời hạn vàng vào buổi tối để đi ngủ. Ngủ bù vào buổi sáng hoàn toàn có thể khiến bạn mất ngủ vào tối sau đó và liên tục cảm thấy thiếu ngủ vào sáng hôm sau. Lâu dần, đồng hồ đeo tay sinh học sẽ bị biến hóa theo lịch hoạt động và sinh hoạt mới, có nghĩa là bạn đã đánh mất luôn thói quen ngủ sớm .

Thông thường trong một ngày bạn chỉ nên có từ 1 đến 2 giấc ngủ ngắn, phổ cập nhất là ngủ trưa. Bạn chỉ nên triển khai những giấc ngủ ngắn này tối đa 60 phút .

5.2. Không các chất kích thích trước giờ đi ngủ

Cà phê, trà, rượu, … là những loại thức uống không nên sử dụng quá gần giờ đi ngủ vì nó hoàn toàn có thể làm stress hệ thần kinh và ngăn cản khung hình thư giãn giải trí đi ngủ. Trước giờ đi ngủ, bạn chỉ nên uống nước lọc hoặc một ly sữa ấm. Chúng sẽ giúp khung hình được cung ứng đủ nhiệt độ và chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ .

5.3. Tắt đèn trong phòng

Ánh sáng sẽ ức chế việc sản xuất hormone melatonin chịu nghĩa vụ và trách nhiệm gây buồn ngủ trong khung hình. Bạn nên giữ cho căn phòng đủ tối để kích thích melatonin sản sinh. Bạn cũng nên hạn chế sử dụng những thiết bị điện tử, tốt hơn hết bạn nên tránh xa những thiết bị này tối thiểu nửa tiếng đến 1 tiếng trước khi đi ngủ .

5.4. Tạo nhịp ngủ-thức cố định 

Hãy học cách nhất quán trọng nhịp ngủ – thức để rèn cho cơ thể thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Bằng cách này, bạn có thể ngủ ngay khi đến giờ, thức dậy và tỉnh táo một cách tự nhiên mà không cần chuông báo thức.

Thức khuya là một trong những thói quen xấu mà hầu hết con người hiện đại thời nay đều mắc phải. Hiểu rõ thức khuya có hại gì cho cơ thể sẽ giúp bạn có thêm nhiều động lực để loại bỏ thói quen này trong cuộc sống.

sự suy giảm về trí nhớ là điều khó tránh khỏi .

3.2. Da lão hóa nhanh hơn 

Ban đêm là thời hạn làn da được tái tạo với vận tốc nhanh gấp nhiều lần so với vào ban ngày. Đồng thời, bộ não mở màn gửi tín hiệu kích thích sản sinh collagen giúp làn da săn chắc hơn. Khi ngủ muộn, bạn sẽ vô tình làm mất đi khoảng chừng thời hạn quý báu này. Thức khuya thôi thúc quy trình lão hóa diễn ra nhanh hơn khiến làn da chảy xệ và hình thành những nếp nhăn ở những vùng khóe mắt, khóe miệng. Bên cạnh ức chế việc sản xuất collagen, thức khuya còn kích thích sắc tố melanin sản sinh nhiều hơn mức thông thường, tác dụng là làn da của bạn trở nên ngày càng tối màu và sạm đi. Chỉ cần một đêm mất ngủ hoặc ngủ trễ, làn da của bạn đã mở màn trông nhợt nhạt và sạm đen hơn. Làn da là gia tài vô giá của phụ nữ vì vậy hãy nỗ lực đi ngủ sớm nhé !

Người đăng: chiu

Time: 2021-08-04 22:17:05

More on this topic

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Advertismentspot_img

Popular stories