Bạn đã khi nào nghe nói về phosphatidylserine ? Hầu hết mọi người trú ẩn, nhưng bạn có tin rằng nó thực sự xuất hiện trong mỗi tế bào của con người không ?
Vâng đúng vậy. Phosphatidylserine có nhiều công dụng quan trọng trên khắp khung hình những mô và cơ quan, nhưng quan trọng nhất, nó là một khối kiến thiết xây dựng quan trọng cho hàng tỷ tế bào trong não của bạn .
Phosphatidylserine được sản xuất bởi khung hình, nhưng tất cả chúng ta nhận được hầu hết lượng thức ăn từ thực phẩm. Khi thực phẩm không đủ hoặc tất cả chúng ta có nhu yếu lớn hơn so với phân tử quan trọng này, những chất bổ sung là một lựa chọn khác .
Nó được sử dụng như là một điều trị tự nhiên cho bệnh Alzheimer và cũng suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi, trầm cảm, ADHD và cải thiện thành tích thể thao.
Phosphatidylserine là gì ?
Phosphatidylserine ( PS ) là một phospholipid chứa cả hai axit amin và axit béo. Các Axit béo omega-3 EPA và DHA hoạt động giải trí phối hợp với PS để phân phối những khối thiết kế xây dựng cho màng tế bào khỏe mạnh .
Cơ thể con người hoàn toàn có thể tạo ra phosphatidylserine, nhưng nó thu được hầu hết những gì nó cần từ thực phẩm .
Phospholipids, bao quanh tổng thể những tế bào của tất cả chúng ta, là những phân tử thiết yếu cung ứng cấu trúc và bảo vệ tế bào. Như một phân tử phospholipid, cấu trúc phosphatidylserine được tạo thành từ bốn thành phần :
- axit béo
- một nền tảng mà các axit béo được gắn vào
- phốt phát
- một rượu gắn vào phốt phát
Phospholipids xếp hàng và tự sắp xếp thành hai lớp song song được gọi là lớp kép phospholipid. Đây là lớp tạo nên màng tế bào của bạn và rất quan trọng so với từng tế bào của bạn .
Chức năng chính của phosphatidylserine trong khung hình con người là gì ? Phosphatidylserine rất quan trọng để duy trì mọi hoạt động giải trí của tế bào, đặc biệt quan trọng là trong não .
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nó rất quan trọng so với :
- hình thành ma trận xương
- sửa chữa tế bào và loại bỏ bởi hệ thống miễn dịch
- phối hợp nhịp tim
- bài tiết hoóc môn bởi tuyến thượng thận
- chức năng tinh hoàn
6 quyền lợi số 1
1. Có thể cải tổ triệu chứng bệnh Alzheimer
Bệnh Alzheimer là một dạng mất trí nhớ hoàn toàn có thể cướp đi năng lực tâm lý rõ ràng, triển khai những việc làm hàng ngày và ở đầu cuối, nhớ lại họ là ai .
Phosphatidylserin bổ trợ nootropic hoàn toàn có thể làm tăng mức độ hóa chất não tương quan đến trí nhớ và cải tổ giao tiếp tế bào não. Mặc dù nó không phải là thuốc chữa bệnh, nhưng dùng phosphatidylserine hoàn toàn có thể cải tổ những triệu chứng của bệnh Alzheimer và bệnh mất trí nhớ so với một số ít người .
Trong một mù đôi, điều tra và nghiên cứu chéo, những người mắc bệnh Alzheimer, người đã uống 300 miligam PS mỗi ngày trong 8 tuần có sự cải tổ tốt hơn về sức khỏe thể chất so với những người dùng giả dược, nhưng không có sự độc lạ đáng kể trong những xét nghiệm tính năng tinh thần .
PS có vẻ như có hiệu suất cao nhất ở những người có triệu chứng ít nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, có vẻ như phosphatidylserine ít hiệu suất cao hơn khi sử dụng lê dài .
Nó cũng rất quan trọng cần chú ý quan tâm rằng hầu hết những nghiên cứu và điều tra lâm sàng đã sử dụng PS từ não bò nên nó không rõ ràng nếu PS được làm từ nguồn thực vật có công dụng tích cực tựa như so với bệnh Alzheimer .
2. Giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức tương quan đến tuổi
Một học được công bố trên tạp chí Sự lão hóa nhìn nhận hiệu suất cao của sáu tháng bổ trợ PS trên 494 bệnh nhân cao tuổi bị suy giảm nhận thức. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng PS tạo ra những nâng cấp cải tiến có ý nghĩa thống kê về những thông số kỹ thuật hành vi và nhận thức sau ba tháng và một lần nữa sau sáu tháng .
Ngoài ra, phosphatidylserine được dung nạp tốt bởi những đối tượng người dùng .
Trong một Nghiên cứu năm 2010 xuất bản trong Tạp chí hóa sinh lâm sàng và dinh dưỡng, 78 người cao tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ đã sử dụng những chất bổ sung phosphatidylserine có nguồn gốc từ đậu nành hoặc giả dược trong sáu tháng. Sau sáu tháng, những đối tượng người dùng có điểm bộ nhớ tương đối thấp khi mở màn điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ sự cải tổ đáng kể về trí nhớ trong khi điểm số của nhóm giả dược không đổi khác .
3. Chống trầm cảm
Các nghiên cứu và điều tra cho thấy bệnh nhân bị trầm cảm đã làm tổn thương lưu lượng máu đến một số ít vùng não .
Thiếu hụt omega-3 là thực trạng sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể làm giảm lưu lượng máu thông thường đến não. Thiếu omega-3 cũng làm giảm 35 % nồng độ PS trong não .
Khi ai đó bị trầm cảm, người đó thường thiếu omega-3 cũng như PS. Điều có ý nghĩa là sự ngày càng tăng lượng PS trải qua thực phẩm và / hoặc bổ trợ hoàn toàn có thể giúp chống trầm cảm .
Phosphatidylserine cũng tác động ảnh hưởng đến mức độ dẫn truyền thần kinh trong não tương quan đến tâm trạng, và nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng nó hoàn toàn có thể làm giảm mức độ trầm cảm .
Trong một học được công bố vào năm năm ngoái, những nhà nghiên cứu đã nhìn nhận công dụng của PS so với 18 đối tượng người dùng cao tuổi bị trầm cảm nặng, người đã trải qua sự cải tổ không đủ từ liệu pháp chống trầm cảm trong tối thiểu sáu tháng. Các đối tượng người dùng đã bổ trợ có chứa 100 miligam PS, 119 miligam DHA và 70 miligam EPA ba lần một ngày .
Sau 12 tuần, toàn bộ những đối tượng người tiêu dùng bị trầm cảm dùng bổ trợ đã cải tổ đáng kể điểm số của họ theo thang điểm trầm cảm Hamilton gồm 17 mục .
Một số nghiên cứu và điều tra cũng hướng đến phosphatidylserine làm giảm sự lo ngại và stress bằng cách làm giảm phản ứng cortisol của khung hình .
4. Giúp triệu chứng bệnh Parkinson
Bệnh Parkinson là một bệnh thoái hóa của mạng lưới hệ thống thần kinh dẫn đến mất hoạt động có chủ ý. Nói chung, những người mắc bệnh Parkinson mất năng lực nói đúng, khó đi lại và cũng hoàn toàn có thể bị run .
Không có nguyên do đơn cử được biết đến, nhưng những người mắc bệnh Parkinson trải qua sự chết của những tế bào não sản xuất dopamine, chịu nghĩa vụ và trách nhiệm truyền tín hiệu đến những khu vực của não tương quan đến hoạt động. Khi những tế bào não này chết đi, não khởi đầu mất năng lực báo cho khung hình biết khi nào và làm thế nào để chuyển dời, dẫn đến những triệu chứng Parkinson .
Phosphatidylserine là chìa khóa cho tính năng não thích hợp và những người mắc bệnh Parkinson thường có mức độ thấp phosphatidylserine. Trong một điều tra và nghiên cứu, uống 100 miligam PS ba lần mỗi ngày giúp cải tổ tâm trạng và tính năng não ở những người mắc bệnh Parkinson .
Phosphatidylserine được sử dụng trong thử nghiệm này có nguồn gốc từ não bò .
Năm 2018, điều tra và nghiên cứu sử dụng những đối tượng người tiêu dùng động vật chứng minh làm thế nào thêm phosphatidylserine vào chính sách ăn của bệnh nhân Parkison, hoàn toàn có thể giúp giảm triệu chứng, ví dụ điển hình như ngủ kém. Sử dụng quy mô bệnh Parkinson, ở ruồi giấm, những nhà nghiên cứu đã thấy sự cải tổ giấc ngủ ở những đối tượng người dùng động vật hoang dã trong vài ngày sau khi bổ trợ PS .
Đối với 1 số ít bệnh nhân Parkinson, khi dùng thuốc ngủ phosphatidylserine hoàn toàn có thể cải tổ, nhưng vẫn còn câu hỏi về liều lượng lý tưởng cho con người .
5. Cải thiện triệu chứng ADHD
Rối loạn tăng động thiếu chú ý quan tâm ( ADHD ) là một trong những rối loạn tăng trưởng thần kinh phổ cập nhất của thời thơ ấu. Trẻ em bị ADHD thường gặp khó khăn vất vả trong việc tập trung chuyên sâu và trấn áp những hành vi bốc đồng, và chúng hoạt động giải trí quá mức .
ADHD cũng hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến người lớn. Nghiên cứu khoa học đã bật mý mối liên hệ giữa phosphatidylserine và điều hòa cortisol hoàn toàn có thể đặc biệt quan trọng có lợi cho những người bị ADHD .
Đối với những người được chẩn đoán mắc ADHD, phosphatidylserine đã được chứng tỏ là giúp tăng cường sự tập trung chuyên sâu ý thức, thôi thúc trí nhớ và nhận thức, tăng cường tâm trạng và giảm căng thẳng mệt mỏi trải qua việc giảm mức độ cortisol .
PS đã được chứng tỏ là khuyến khích tăng cường hoạt động giải trí của não trải qua những chất dẫn truyền thần kinh, do đó cải tổ năng lực tập trung chuyên sâu của người bị ADHD, trấn áp những xung tốt hơn và học mà không dễ bị stress .
Một Nghiên cứu năm năm trước xuất bản trong Tạp chí Dinh dưỡng và Ăn kiêng muốn tìm hiểu và khám phá xem việc bổ trợ phosphatidylserine có nguồn gốc từ đậu nành hoàn toàn có thể cải tổ những triệu chứng ADHD ở trẻ nhỏ hay không. Nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi này có 36 trẻ nhỏ, từ 4 đến 14 tuổi, trước đây chưa được điều trị bằng thuốc ADHD, hãy dùng giả dược hoặc 200 miligam PS mỗi ngày trong hai tháng .
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng bổ trợ PS cải tổ đáng kể những triệu chứng ADHD cũng như bộ nhớ thính giác thời gian ngắn. Họ Kết luận rằng PS hoàn toàn có thể là một kế hoạch dinh dưỡng tự nhiên và bảo đảm an toàn để cải tổ hiệu suất niềm tin ở trẻ nhỏ bị ADHD .
6. Tăng hiệu suất thể thao
Cải thiện thành tích thể thao là một trong những quyền lợi khác của phosphatidylserine. Nó cũng được chứng tỏ là làm giảm tổn thương cơ bắp trong khi cải tổ phản ứng nội tiết so với stress khung hình do tập thể dục .
Một Nghiên cứu năm 2007 xuất bản trong Tạp chí của Thương Hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế nhìn nhận hiệu suất cao của việc bổ trợ PS bằng miệng so với hiệu suất chơi golf ở những người chơi golf trẻ khỏe mạnh. Mặc dù phát hiện có ý nghĩa thống kê, nhưng Tóm lại rằng việc bổ trợ PS trong sáu tuần đã cải tổ mức độ căng thẳng mệt mỏi nhận thức ở người chơi golf và cải tổ đáng kể số lượng những chuyến bay bóng tốt trong thời hạn phát bóng .
Khác học đã xem xét tính năng của việc bổ trợ hàng ngày 750 miligam phosphatidylserine có nguồn gốc từ đậu tương trong 10 ngày so với người đi xe đạp điện nam đang hoạt động giải trí. Phát hiện chính của điều tra và nghiên cứu là bổ trợ PS làm tăng đáng kể thời hạn tập thể dục đến kiệt sức tối đa 85 % V ̇ O2 .
Tối đa VO2 là lượng oxy tối đa mà một cá thể hoàn toàn có thể sử dụng trong quy trình tập luyện cường độ cao. Nó có một yếu tố hoàn toàn có thể xác lập năng lượng của vận động viên để triển khai bài tập duy trì và có tương quan đến độ bền aerobic toàn diện và tổng thể .
Nghiên cứu này cho thấy tiềm năng phosphatidylserine để tăng cường hiệu suất sức khỏe thể chất .
Tác dụng phụ và tương tác
Phosphatidylserine được coi là bảo đảm an toàn khi dùng bằng đường uống với liều lượng thích hợp. Trong hầu hết những nghiên cứu và điều tra, nó đã được sử dụng đến sáu tháng .
Các tính năng phụ phosphatidylserine hoàn toàn có thể xảy ra, đặc biệt quan trọng là ở liều trên 300 miligam, gồm có mất ngủ và đau dạ dày .
Bạn không nên dùng phosphatidylserine nếu bạn dùng bất kể loại chất làm loãng máu nào. Bạn cũng nên thận trọng khi phối hợp nó với những chất bổ sung làm loãng máu tự nhiên như bạch quả .
Cách tăng cấp tự nhiên
Bốn điều được biết là làm giảm nồng độ phosphatidylserine :
- sự lão hóa
- nhấn mạnh
- chế độ ăn uống hiện đại
- sản xuất thực phẩm hiện đại
Lão hóa làm tăng nhu yếu não bộ so với phosphatidylserine, nhưng nó cũng tạo ra sự kém hiệu suất cao về tiêu hóa và trao đổi chất, do đó, đơn thuần là không hề có đủ phosphatidylserine trong chính sách siêu thị nhà hàng của bạn. Căng thẳng đồng thời làm tăng nhu yếu phosphatidylserine và làm giảm nồng độ phosphatidylserine của bạn .
Sản xuất hiện đại của chất béo và dầu làm giảm hàm lượng phospholipid tự nhiên của chúng, gồm có cả phosphatidylserine. Cholesterol thấp tân tiến và chính sách ăn ít chất béo thiếu tới 150 miligam mỗi ngày phosphatidylserine trong chính sách nhà hàng siêu thị ăn chay hoàn toàn có thể thiếu tới 200 đến 250 miligam mỗi ngày .
Làm thế nào bạn hoàn toàn có thể có được quyền lợi phosphatidylserine tự nhiên với thực phẩm ? Nguồn dinh dưỡng cao nhất là lecithin đậu nành, có nguồn gốc từ đậu nành .
Não bò là nguồn cao nhất tiếp theo, nhưng tôi không khuyên bạn nên tiêu thụ nó do rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh bò điên .
Dưới đây là một số nguồn phosphatidylserine hàng đầu (được đo bằng miligam PS trên 100 gram):
- Đậu nành lecithin: 5.900
- Não bò: 713
- Cá thu Đại Tây Dương: 480
- Tim gà: 414
- Cá trích Đại Tây Dương: 360
- Cá ngừ: 194
- Chân gà, có da, không có xương: 134
- Gan gà: 123
- Đậu trắng: 107
- Ức gà (có da): 85
- Cá đối: 76
- Thịt bê: 72
- Thịt bò: 69
- Chân Thổ Nhĩ Kỳ (không có da hoặc xương): 50
- Thổ Nhĩ Kỳ vú (không có da): 45
- Cá tuyết Đại Tây Dương: 28
- Cá cơm: 25
- Lúa mạch nguyên hạt: 20
- Cá mòi: 16
- Cá hồi: 14
- Gạo (chưa được đánh bóng): 3
- Cà rốt: 2
- Sữa cừu cừu: 2
- Sữa bò (toàn bộ, 3,5% chất béo): 1
- Khoai tây: 1
tin tức bổ trợ và liều dùng
Trước đây, những chất bổ sung phosphatidylserine cho trí nhớ và những mối chăm sóc về sức khỏe thể chất khác được tạo ra từ não bò, nhưng có những lo lắng rằng những chất bổ sung có nguồn gốc động vật hoang dã này hoàn toàn có thể gây ra bệnh bò điên ở người tiêu dùng thế cho nên bovine PS hiện không có sẵn ở Hoa Kỳ .
Phosphatidylserine hiện có sẵn như thể một chất bổ sung chính sách nhà hàng siêu thị có nguồn gốc từ lecithin đậu nành. Nó cũng hoàn toàn có thể được làm từ bắp cải hoặc hướng dương .
Đây là một cách bảo đảm an toàn hơn nhiều để gặt hái những quyền lợi phosphatidylserine tiềm năng .
Bổ sung PS hoàn toàn có thể được tìm thấy tại shop y tế địa phương hoặc trực tuyến. Lựa chọn không cho một tên thương hiệu có uy tín .
Các tên thương hiệu đắt tiền hơn của chất bổ trợ phosphatidylserine có khuynh hướng tốt hơn so với những phiên bản rẻ hơn .
PS100 hoặc PS 100 là một chất bổ trợ phosphatidylserine có chứa 100 miligam PS mỗi khẩu phần hoặc viên nang. Các chất bổ sung phức tạp Phosphatidylserine thường có tối thiểu 500 miligam PS chỉ trong một viên nang và cũng chứa thêm phospholipid .
Cải thiện nhận thức là một trong nhiều quyền lợi tiềm năng của phosphatidylserine, đó là nguyên do tại sao PS thường được bán trên thị trường như một trong những chất bổ sung bộ nhớ tốt nhất. Tuy nhiên, hiện tại không có liều PS chuẩn hóa hoặc tối ưu cho bất kể thực trạng nào .
Đối với bệnh Alzheimer, và tâm lý hoặc suy giảm trí nhớ tương quan đến tuổi tác khác, tương hỗ nghiên cứu và điều tra khoa học một liều 100 miligam phosphatidylserine ba lần mỗi ngày trong tối đa sáu tháng .
Một số điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng PS có vẻ như hoạt động giải trí tốt nhất ở những người có triệu chứng Alzheimer nhẹ nhưng hoàn toàn có thể ngừng hoạt động giải trí sau khoảng chừng 16 tuần .
Đối với tâm trạng, PS thường được triển khai với tối thiểu 200 miligam EPA và 200 miligam DHA .
Phòng ngừa
Nếu bạn có một tình trạng y tế mãn tính hoặc nếu bạn đang cố gắng thụ thai, mang thai, cho con bú, dưới 18 tuổi hoặc dùng các loại thuốc khác, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng PS.
Nói chuyện với nhà sản xuất dịch vụ chăm nom sức khỏe thể chất của bạn trước khi tích hợp PS với bất kể loại thuốc hoặc chất bổ sung nào khác, đặc biệt quan trọng là thuốc làm loãng máu, thuốc chống viêm, thuốc tăng cường hiệu suất hoặc chất bổ trợ, thuốc ức chế acetylcholinesterase ( AChE ), thuốc kháng cholinergic và thuốc cholinergic được sử dụng cho bệnh tăng nhãn áp, bệnh Alzheimer và những điều kiện kèm theo khác .
Suy nghĩ sau cuối
- Phosphatidylserine là gì? Nó có một loại phospholipid chứa cả axit amin và axit béo.
- Phosphatidylserine rất quan trọng đối với chức năng của tế bào, đặc biệt là trong não của chúng ta, đó là lý do tại sao nó lại là một trong những chất bổ sung bộ nhớ phổ biến nhất, đặc biệt là ở người già.
- Phosphatidylserine được tạo ra trong cơ thể chúng ta, nhưng chúng ta nhận được phần lớn PS từ thức ăn.
- Nếu bạn tuân theo chế độ ăn ít chất béo hoặc ít cholesterol hoặc đang bị căng thẳng mãn tính, thì rất dễ bị PS thấp.
- Não bò là nguồn động vật tốt nhất của PS – mặc dù không có sẵn ở Hoa Kỳ do lo ngại về bệnh bò điên – trong khi lecithin đậu nành là nguồn thực vật tốt nhất.
- Bổ sung PS đã được chứng minh trong các nghiên cứu khoa học để cải thiện bệnh Alzheimer, chứng mất trí, suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi, ADHD, bệnh Parkinson, trầm cảm và hoạt động thể thao. Các lợi ích phosphatidylserine khác cũng có thể bao gồm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Đọc tiếp: Alpha GPC: Bổ sung có thể tăng cường trí nhớ, học tập và hơn thế nữa?
