Mặc dù có vẻ như như thời hạn ngủ là rất nhiều, nhưng não bộ và khung hình bạn vẫn rất bận rộn trong khoảng chừng thời hạn này. Và điều này giúp bạn hoạt động năng suất, tràn trề nguồn năng lượng và khỏe mạnh khi thức dậy .
Có 5 quy trình tiến độ của giấc ngủ và xoay quanh 2 chu kỳ luân hồi : REM – mắt chuyển dời nhanh ở nhiều vị trí khác nhau và NREM – ngược lại với REM – mắt không vận động và di chuyển nhanh ở nhiều vị trí khác nhau .
Các chuyên viên khuyến nghị rằng người trưởng thành cần từ 7 đến 9 tiếng để ngủ mỗi tối. Những nghiên cứu và điều tra mới gần đây xác lập yếu tố không chỉ là tổng số thời hạn ngủ là bao lâu, mà là thời hạn mỗi quá trình ngủ bạn cần là bao nhiêu .
Các giai đoạn của giấc ngủ
Giai đoạn 1, 2 và REM thuộc quy trình tiến độ ngủ nông, trong khi quy trình tiến độ 3 và 4 xếp vào quy trình tiến độ ngủ sâu .
Giai đoạn 1
Trong quá trình 1, bạn trôi dần từ đang thức vào giấc ngủ. Đây là tiến trình ngủ nông, chu kỳ luân hồi NREM sẽ không sống sót quá lâu. Bạn hoàn toàn có thể mở màn cảm thấy thư giãn giải trí và mơ, nhưng hoàn toàn có thể sẽ chuyển sang tiến trình 2 .
Giai đoạn 2
Giai đoạn 2 của giấc ngủ vẫn là tiến trình ngủ nông, nhưng bạn đang trôi vào giấc ngủ không thay đổi hơn. Nhịp thở và nhịp tim sẽ chậm đi, và những cơ sẽ vào trạng thái thư giãn giải trí. Nhiệt độ khung hình bạn sẽ giảm, và những sóng của não bộ sẽ giảm hoạt động giải trí .
Giai đoạn 3 và 4
Trong tiến trình 3, bạn đã trôi vào ngủ sâu và quy trình tiến độ 4 là quá trình ngủ sâu nhất của hàng loạt giấc ngủ. Trong quá trình này, nhịp thở – nhịp tim – nhiệt độ khung hình và sóng não hạ tới mức thấp nhất. Các cơ đạt đến thư giãn giải trí tối đa, và đây là khoảng chừng thời hạn bạn khó bị thức tỉnh dậy nhất .
Trong quá trình 4, được biết với cái tên quy trình tiến độ hồi sinh khung hình. Sự tăng trưởng và thay thế sửa chữa tại mô diễn ra, những hormone quan trọng được giải phóng để thực thi việc làm của chúng và nguồn năng lượng tế bào được phục sinh .
REM
Chu kỳ REM của buổi tối mở màn khoảng chừng 90 phút sau khi bạn cảm thấy buồn ngủ và lặp lại mỗi 90 phút. Mắt bạn chuyển dời xung quanh một cách nhanh gọn, đằng sau mí mắt và sóng não của bạn trông vẫn giống như của một người đang thức. Nhịp thở, nhịp tim và huyết áp tăng dần lên gần với mức khi bạn thức dậy .
Giấc ngủ REM, thường được gọi là tiến trình 5, là khi bạn có nhiều năng lực mơ nhất. Tay và chân của bạn trong thời điểm tạm thời bị tê liệt trong quy trình tiến độ này để ngăn bạn triển khai giấc mơ của mình .
Ngủ sâu bao lâu là cần thiết?
Với người trưởng thành khỏe mạnh, khoảng chừng 13-23 % của cả giấc ngủ là ngủ sâu. Vậy nên nếu bạn ngủ 8 tiếng buổi tối thì thời hạn ngủ sâu nên khoảng chừng 62-110 phút. Tuy nhiên, tuổi cao sẽ khiến bạn khó ngủ sâu lâu hơn .
Trong quá trình ngủ sâu, nhiều tính năng vẫn diễn ra trong tâm lý và cả khung hình gồm có :
- Các kỷ niệm được củng cố
- Diễn ra quá trình học tập và cảm xúc
- Phục hồi thể chất cơ thể xảy ra
- Đường huyết và sự trao đổi chất được cân bằng
- Hệ thống miễn dịch được cung cấp năng lượng
- Giải độc ở não
Không có giấc ngủ sâu, những công dụng này không hề diễn ra và những triệu chứng thiếu ngủ mở màn .
Giấc ngủ REM nên kéo dài bao lâu?
Hiện tại không có sự thống nhất nào về yếu tố giấc ngủ REM nên lê dài bao lâu. Việc bạn mơ là thường gặp nhất trong quá trình này. Các chuyên viên tin rằng, giấc mơ giúp bạn tăng cường cảm hứng và củng cố những trí nhớ nhất định .
Đối với đa số người trưởng thành, REM chiếm khoảng 20-25% của toàn giấc ngủ, và nó được xem là lành mạnh trong chu kỳ chung của giấc ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu giấc ngủ cũng đang đặt ra một số câu hỏi. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng số lượng giấc ngủ REM cao hơn có thể liên quan đến trầm cảm. Bạn cũng không nên đột ngột thay đổi thói quen ngủ của bạn.
Ngủ nông bao lâu là cần thiết?
Những nhà nghiên cứu và điều tra về giấc ngủ tin rằng ngủ nông tốt cho sức khỏe thể chất của bạn, vậy nên không có số lượng giới hạn để phấn đấu đạt được. Ngủ nông là tiến trình cơ bản, một tiến trình gần như không hề tránh nếu bạn bước vào giấc ngủ .
Trẻ em nên ngủ nông – ngủ sâu bao nhiêu lâu?
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần ngủ nhiều hơn người trưởng thành. Trẻ sơ sinh cần nhiều nhất, cần từ 16 đến 24 tiếng mỗi ngày để ngủ. Xấp xỉ 50 % giấc ngủ của trẻ sơ sinh dành cho chu kỳ luân hồi REM, trong khi 50 % còn lại được chia đều giữa tiến trình 1 và 4 và NREM xoay quanh ngủ nông và ngủ sâu .
Khi trẻ lớn lên, thời hạn ngủ trẻ cần cũng đổi khác :
- Mới biết đi: 11 đến 14 tiếng 1 ngày
- Mẫu giáo: 10 đến 13 tiếng
- Độ tuổi đi học: 9 đến 12 tiếng
- Tuổi Teen: 8 đến 18 tiếng
Nếu trẻ gặp phải yếu tố với việc chìm vào giấc ngủ, quá trình buồn ngủ, hoặc ngủ quá nhiều so với tuổi của chúng, trẻ hoàn toàn có thể cáu kỉnh, hoàn toàn có thể có yếu tố về học tập và trí nhớ, hoặc hoàn toàn có thể dễ bị bệnh hơn .
Làm thế nào để tăng ngủ sâu?
Nếu bạn ngủ 8 tiếng nhưng trở mình hay trằn trọc cả buổi, bạn hoàn toàn có thể không ngủ đủ quá trình ngủ sâu. Việc tự ép não rơi vào quy trình tiến độ ngủ sâu là không hề, nhưng có một vài cách cho hứa hẹn tăng thời hạn ngủ sâu của bạn, gồm có :
- Giảm căng thẳng
- Dùng bịt mắt làm giảm ánh sáng khi ngủ
- Ngủ trong phòng mát mẻ
- Ăn đồ ăn lành mạnh trước khi ngủ
- Thiết lập thói quen ngủ
- Tập thể dục
- Nghe nhạc sóng não
Mặc dù điều tra và nghiên cứu khoa học vẫn còn mới, tuy nhiên một số ít máy theo dõi giấc ngủ có sẵn hoàn toàn có thể giúp bạn theo dõi những kiểu ngủ và xem bạn đang ngủ bao nhiêu ở những tiến trình .
Tại sao bạn có thể mệt mỏi khi thức dậy?
Theo Thương Hội Ngưng thở khi ngủ Hoa Kỳ, bạn nên cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo khi thức dậy, nhưng nhiều người không được vậy. Nếu bạn ngủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, nhưng chỉ 10 % trong số đó là giấc ngủ sâu, bạn sẽ không đạt được thời hạn ngủ sâu bạn cần và vẫn hoàn toàn có thể căng thẳng mệt mỏi mỗi ngày. Một nhìn nhận về giấc ngủ hoàn toàn có thể giúp bạn tìm hiểu và khám phá những gì đang xảy ra .
Một số nguyên do mà bạn nên đến gặp bác sĩ gồm có :
- Rối loạn giấc ngủ nói chung
- Khó thở khi ngủ
- Thiếu ngủ
- Ngủ quá nhiều
- Các tình trạng sức khỏe khác gây ra mệt mỏi
Tác động của việc thiếu ngủ đối với cơ thể
Các nhà khoa học nói rằng chất lượng giấc ngủ rất quan trọng so với sức khỏe thể chất, như thực phẩm và nước. Nó giúp bạn sống sót và tăng trưởng. Một số tính năng phụ của thiếu ngủ gồm có :
- Gặp các rắc rối trong trí nhớ
- Thay đổi tâm trạng
- Suy yếu hệ miễn dịch
- Khó tập trung
- Thời gian đáp ứng kém và tăng nguy cơ tai nạn
- Tăng huyết áp
- Tăng cân
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
- Giảm ham muốn tình dục
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim
- Khả năng cân bằng kém
- Lão hóa sớm
Lời kết
Các nhà khoa học đồng ý rằng giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe, và trong các giai đoạn 1 đến 4 và REM của giấc ngủ đều quan trọng, thì giai đoạn ngủ sâu là điều cần thiết nhất trong tất cả để cảm thấy được nghỉ ngơi và giữ sức khỏe.
Trung bình, một người trưởng thành khỏe mạnh có khoảng chừng 1 đến 2 giờ ngủ sâu trong 8 giờ ngủ mỗi đêm. Có nhiều cách khác nhau để nhìn nhận giấc ngủ của bạn, từ những cách theo dõi cá thể đến nghiên cứu và điều tra về giấc ngủ. Nếu bạn liên tục thức dậy stress, thì bạn nên đến gặp bác sỹ hay tìm đến những dịch vụ chăm nom sức khỏe thể chất .
Tìm hiểu thêm thông tin tại : Chuyện gì diễn ra trong khung hình khi bạn ngủ – Phần 1
Bs. Lê Minh Khánh – Viện Y học ứng dụng Nước Ta – Theo Heathline
