Metabolic chỉ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Không có quá trình này, hoạt động sống không thể diễn ra. Đây còn là quá trình ảnh hưởng trực tiếp đến sự thay đổi cân nặng của bạn. Cùng Thegioiwhey tìm hiểu kỹ hơn về metabolic là gì nhé!
Metabolic và Metabolism là gì
Metabolic là sự trao đổi chất, sự chuyển hóa trong cơ thể, diễn tả phản ứng hóa học liên quan đến duy trì sự sống của cơ thể. Sự trao đổi chất và chuyển hóa của mỗi cơ thể là khác nhau dựa vào dinh dưỡng nạp vào của từng người.
Trước tiên cần phải hiểu về thuật ngữ “ Metabolic ” và “ Metabolism ”
Melabolic là gì ?
Metabolic và metabolism đều nói về quá trình trao đổi chất của cơ thể. Trong khi metalism là “sự trao đổi chất” thì metabolic lại nhấn mạnh về “tính chất trao đổi chất” trong cơ thể. Về bản chất, chúng chỉ khác nhau về mặt từ loại và có ý nghĩa tương đương nhau.
Metabolic chỉ những sự kết nối về mặt hóa học của các chất dinh dưỡng trong cơ thể chúng ta. Sự kết nối ấy được gọi chung là trao đổi chất hay quy trình biến dưỡng. Đây là hàng loạt phản ứng hóa học dây chuyền diễn ra trong cơ thể. Bất kể bạn ngủ hay thức, mệt mỏi hay khỏe mạnh thì sự trao đổi chất này vẫn diễn ra. Metabolic có 3 mục đích quan trọng:
– Sử dụng dinh dưỡng để tạo nguồn năng lượng sống
– Sử dụng dinh dưỡng để tổng hợp protein, lipid, nucleic, … .
– Sử dụng dinh dưỡng để đào thải những chất độc tố
Tầm quan trọng của metabolic đối với hoạt động sống
Việc tóc và móng tay mọc dài ra, dáng vóc lớn lên theo năm tháng, toát mồ hôi hay thậm chí còn là tim đập, toàn bộ đều là loại sản phẩm của quy trình trao đổi chất. Sự trao đổi chất rất quan trọng với khung hình người, chúng đặt nền tảng cho sự tăng trưởng cả về sức khỏe thể chất lẫn ý thức. Nguồn nguồn năng lượng cho hàng loạt từng gram tế bào trên khung hình tất cả chúng ta đều có được từ metabolic. Một khung hình không trao đổi chất là một khung hình đã chết .
Đồng hóa và dị hóa là hai nhánh chính của sự trao đổi chất trong khung hình người. Đồng hóa là quy trình thiết kế xây dựng toàn vẹn nên tế bào từ hạt nhân nucleic bên trong cho đến khung tế bào protein bên ngoài. trái lại, dị hóa lại phá vỡ những hợp chất hữu cơ để tạo nguồn năng lượng. Hai quy trình này sống sót song song nhau, tạo nên một khung hình sống tuyệt vời với những tế bào liên tục chết đi và được thay mới. Hiểu rộng hơn, quy trình trao đổi chất, sự tương tác hóa học chính là căn nguyên sự sống của mọi loài .
>>> Glycogen là gì? Dấu hiệu cơ thể bạn cần bổ sung glycogen
Metabolic là gì? Những yếu tố ảnh hưởng đến metabolic
Có nhiều yếu tố tác động ảnh hưởng đến sự trao đổi chất trong khung hình một con người. Nó hoàn toàn có thể quyết định hành động khung hình trao đổi chất nhanh hay chậm, hiệu suất cao hay kém hiệu suất cao .
Cơ địa
Cơ địa ảnh hưởng tác động đến quy trình trao đổi chất
Chúng ta vẫn thường nghe nói đến việc cơ địa trao đổi chất nhanh hay chậm. Khái niệm “ cơ địa ” này gắn liền với khung hình từ lúc sinh ra và khó hoàn toàn có thể biến hóa. Thật ra, so với metabolic, khi nói về cơ địa là nói về mức độ hoạt động giải trí của mạng lưới hệ thống enzym. Tốc độ trao đổi chất phụ thuộc vào khá nhiều vào enzym. Các hợp chất phức tạp này giống như những chất xúc tác, đẩy hiệu suất phản ứng lên cao. Trong những phản ứng trao đổi chất yên cầu nguồn năng lượng, không có enzym thì những phản ứng này gần như không hề diễn ra. Bởi vậy ở những người có enzym kém hoạt động giải trí, calories tiêu thụ từ hoạt động giải trí trao đổi chất sẽ thấp, từ đó hình thành nên khái niệm “ béo do cơ địa ”. Thực chất là do mạng lưới hệ thống enzym hoạt động giải trí kém hiệu suất cao. trái lại, người có mạng lưới hệ thống enzym hoạt động giải trí can đảm và mạnh mẽ thì quy trình trao đổi chất cũng thuận tiện hơn rất nhiều .
Dinh dưỡng
Bản chất của metabolic là sử dụng dinh dưỡng. Do đó nguồn dinh dưỡng đương nhiên ảnh hưởng lớn đến sự trao đổi chất. Một người ăn uống lành mạnh, cân bằng giữa các nhóm chất protein – carb – fat và bổ sung đủ vitamin đương nhiên sẽ có hoạt động trao đổi chất tốt hơn nhưng người không có sự cân bằng này. Hơn nữa, dị hóa sử dụng các đại phân tử trong nguồn dinh dưỡng để phân hủy thành mạch nhỏ hơn, giải phóng năng lượng để đồng hóa diễn ra, tổng hợp các đại phân tử phức tạp hơn. Không đủ dinh dưỡng thì đương nhiên đồng hóa không thể diễn ra tốt, trao đổi chất cũng kém hiệu quả theo.
Vận động và độ tuổi
Ngoài ra hoạt động cũng tác động ảnh hưởng đến metabolic. Khi hoạt động, khung hình cần nhiều nguồn năng lượng hơn, từ đó trao đổi chất bắt buộc phải can đảm và mạnh mẽ hơn để cung ứng đủ nguồn năng lượng thiết yếu .
Một trong thực tiễn là tất cả chúng ta càng cao tuổi thì vận tốc trao đổi chất càng chậm lại. Đây là đặc thù chung, không phân biệt giới tính. Do đó nhìn chung càng về già tất cả chúng ta càng béo hơn .
Metabolic ảnh hưởng thế nào đến việc tăng – giảm cân?
Như đã đề cập ở trên, Metabolic tác động ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn .
Metabolic và tăng cân
Metabolic và tăng cân
Để tăng cân, bạn cần phải cung ứng đủ mức nguồn năng lượng mà trao đổi chất cần, thêm vào đó là nguồn năng lượng thừa để tích góp. Ở người có enzym hoạt động giải trí mạnh, metabolic có đủ điều kiện kèm theo để diễn ra can đảm và mạnh mẽ nên nguồn nguồn năng lượng khung hình dùng cho trao đổi chất lớn. Bạn sẽ mãi gầy nếu không bù đắp đủ nguồn năng lượng. Bạn đừng cố gắng nỗ lực ngưng trệ vận tốc trao đổi chất. Không ai muốn có một khung hình mà metabolic kém hiệu suất cao cả. Thay vào đó, hãy cân đối phương trình nguồn năng lượng bằng cách tập trung chuyên sâu bổ trợ thật nhiều nguồn dinh dưỡng sạch .
Metabolic và giảm cân
Tương tự ở người béo, metabolic đạt hiệu suất thấp khiến nguồn năng lượng tích tụ nhiều. Điều này một phần gây nên chứng béo phì. Vì thế cần phải đẩy nhanh vận tốc trao đổi chất lên. Quá trình trao đổi chất thật ra không cản trở bạn giảm cân. Sự hoạt động giải trí yếu của tuyến enzym bẩm sinh khó hoàn toàn có thể cải tổ. Vì thế nếu bạn đã giảm cân thành công xuất sắc mà không liên tục duy trì thì trọn vẹn hoàn toàn có thể béo trở lại .
>>> Xem thêm: Nên tập mông mấy lần 1 tuần? Lịch tập và bài tập mông hiệu quả nhất
Metabolic là gì? Cách tăng metabolic
Cách cải tổ vận tốc trao đổi chất
– Nạp thêm protein và axit amin: Nguyên liệu cho trao đổi chất bao gồm cả protein và axit amin. Muốn trao đổi chất nhanh thì đương nhiên phải chuẩn bị đầu vào thật sẵn sàng. Bạn có thể bổ sung protein qua whey protein và axit amin qua các sản phẩm BCAA. Chúng hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, tăng cơ bắp rất tốt.
– Tăng cường vận động: Vận động càng mạnh thì càng tốn sức, càng tiêu hao nhiều năng lượng và trao đổi chất càng diễn ra mạnh mẽ. Các bài tập HIIT cường độ cao, cardio đốt mỡ luôn là nhóm bài tập giúp bạn đốt cháy nhiều calories nhất.
– Uống nhiều nước: Nước là nguyên liệu không thể thiếu trông quá trình trao đổi chất. Thói quen lười uống nước sẽ làm trao đổi chất chậm lại. Vì thế cần uống đủ nước, trước hết là để đảm bảo metabolic, tiếp theo là để tăng cường đào thải độc tố.
– Ăn uống khoa học: Khoa học chính là đầy đủ dinh dưỡng và đảm bảo tính công bằng. Tuy carb, chất béo và protein đều là đại phân tử, đều hỗ trợ trao đổi chất nhưng mức calo cho từng gram lại khác nhau. Muốn hạn chế calo nạp vào, cần ăn nhiều chất xơ và protein, giảm carb tinh bột và chất béo.
– Ngủ nghỉ điều độ: Giấc ngủ ngon sẽ đảm bảo trao đổi chất thuận lợi và cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý.
Metabolic là gì chắc bạn cũng đã hiểu. Chúng ta có thể điều chỉnh tốc độ trao đổi chất theo ý muốn dựa vào cách sống lành mạnh. Hãy đảm bảo quá trình biến dưỡng này luôn diễn ra thuận lợi để cơ thể khỏe mạnh nhất bạn nhé!
