Kỹ năng tập trung là gì? Kỹ năng tập trung là chìa khóa cho thành công. Làm gì để có thể rèn luyện được kỹ năng tập trung khi làm việc?
Trong rất nhiều lớp học kỹ năng được rao giảng ở các tập đoàn, công ty, có một kỹ năng mà Thảo thấy khá thiết thực: Kỹ năng tập trung cao độ khi làm việc.
Không chỉ giúp ích trong việc làm, năng lực tập trung giúp mọi người hoàn toàn có thể vượt mặt sự trì hoãn và hoàn thành xong mọi việc trong đời sống cá thể. Nhưng hiển nhiên là rất nhiều người không hoàn toàn có thể tập trung và duy trì sự tập trung khá kém .
Làm thế nào để rèn luyện kỹ năng tập trung cho chính mình?
Hãy đọc bài viết này để giải đáp những câu hỏi đó .
I.Kỹ năng tập trung là gì?
Mỗi sáng, có phải bạn vơ vội lấy chiếc điện thoại cảm ứng để xem tin tức, tin nhắn ngay khi còn nằm trên giường đúng không ?
Có quá nhiều thông tin mà tất cả chúng ta sẽ tiếp xúc hàng ngày từ tin trên mạng xã hội, truyền hình, báo chí truyền thông, đài phát thanh, truyền miệng, … Với lượng thông tin khổng lồ và quỹ thời hạn eo hẹp nên có vẻ như con người ngày càng khó tập trung hơn .
Kết quả là, chúng ta nghe thấy từ như: “ tập trung là gì”, ” tập trung cao độ”, ” kỹ năng tập trung”, ” tập trung tinh thần” hay ” kiểm soát tâm trí” …ngày càng nhiều.
Vậy kỹ năng tập trung có nghĩa là gì?
Kỹ năng tập trung được hiểu là một trạng thái, trong đó TOÀN BỘ sự CHÚ Ý của con người chỉ tập trung vào MỘT thứ DUY NHẤT và không chú ý đến mọi thứ khác .
Có những người khi đang thao tác mê hồn thì quên hết mọi việc xung quanh .
Đang tâm lý thì ai nói gì bên cạnh cũng không biết .
Để tập trung thì rất khó, nhưng kỹ năng duy trì tính tập trung còn khó hơn.
Có thể bạn đang nỗ lực tập trung thao tác thì lại bị lôi cuốn bởi bài đăng trên Facebook của một ai đó .
Hoặc bạn ngồi mơ màng tưởng tượng về buổi tối hẹn hò lãng mạn cuối tuần này khi đang ngồi họp ở công ty .
Bạn bè, người thân trong gia đình của bạn hoàn toàn có thể than phiền về hiện tượng kỳ lạ kém tập trung như thể :
- không thể nhớ chuyện mới xảy ra gần đây
- không thể ngồi yên
- thiếu tập trung
- mắc những lỗi vớ vẫn do mất tập trung
Có rất nhiều người than phiền không thể tập trung được hoặc bản thân là người kém tập trung. Liệu điều này có đúng không?
Có một căn bệnh tên là Bệnh tăng động – giảm quan tâm .
Những đứa trẻ mắc bệnh này thường hiếu động, lơ đãng, hay quên bài vở. Trẻ bị bệnh giảm quan tâm không có năng lực tập trung và không hề ngồi yên một chổ trong lớp học .
Nhưng kể cả những đứa trẻ bị bệnh tăng động giảm chú ý quan tâm này cũng có năng lực TẬP TRUNG vào một chi tiết cụ thể đặc biệt quan trọng nào đó như bánh xe hoạt động, chong chóng, … Vậy thì với những người thông thường khác, chắc như đinh cũng có kiến thức và kỹ năng tập trung không ít .
Tập trung là một khả năng mà tất cả chúng ta ĐỀU CÓ. Quan trọng là biết cách để phát huy khả năng tập trung cao độ của bản thân. Bạn nên nhớ rằng tập trung là một kỹ năng có thể cải thiện được.
II. Nguyên nhân bạn không thể tập trung?
Mọi người thường hay dùng từ “ não cá vàng ” để ám chỉ những người hay quên, thiếu tập trung. Nhưng bạn có biết rằng : Não của con người chỉ có năng lực TẬP TRUNG trung bình trong 8 giây. Còn ít hơn cả cá vàng !
Bạn đã khi nào có một trách nhiệm cần phải hoàn thành xong chưa ? Chuyện gì đã xảy ra ?
Thời còn sinh viên, Thảo thường có những bài luận hay bệnh án nộp vào cuối khóa học. Chuyện gì đã xảy ra ?
Nếu cuối tháng mới phải nộp bài thì Thảo thơ thẩn dành gần 3 tuần để xem xét hồ sơ và lựa chọn bệnh nhân để làm bệnh án .
Đến tuần ở đầu cuối, phần đông bệnh nhân cũ đã xuất viện hết. Thảo thấy mất cảm hứng để coi lại hồ sơ cũ. Vì vậy chọn đại một người bệnh mới nhập viện và tất tả tích lũy hồ sơ, hỏi bệnh sử, xem tác dụng xét nghiệm và về nhà thức trắng đêm để làm bệnh án .
Hầu như, mọi việc chỉ hoàn toàn có thể hoàn thành xong khi SẮP ĐẾN HẠN phải nộp bài .
Vì sao vậy ?
Hầu như mọi người, trong đó có Thảo sẽ chỉ hoàn toàn có thể tập trung trong những trường hợp mang tính KHẨN CẤP .
Còn những ngày khác, những bộ phim hay, đứa bạn thân gọi điện khóc sướt mướt vì thất tình hay đợt giảm giá cuối năm sẽ lôi tất cả chúng ta ra khỏi bàn học. Bạn nếu cũng như Thảo sẽ trì hoãn việc làm, bài tập về nhà cho ngày mai, ngày mốt. Còn lâu mới đến hạn phải nộp mà .
Làm sao có kỹ năng tập trung làm việc, học hành khi bị ngoại cảnh chi phối?
Mỗi lần, Thảo đang ngồi viết bài thì hoàn toàn có thể chiếc điện thoại cảm ứng lại rung lên. Uể oải đứng dậy, Thảo hơi không dễ chịu khi phải cắt ngang dòng tâm lý, thì ra là một tin nhắn vu vơ của tổng đài điện thoại thông minh. Thảo ném toẹt chiếc điện thoại thông minh lên nệm .
Ngồi bịch xuống ghế, lần nào Thảo cũng đơ người ra, mất thêm VÀI PHÚT để lấy lại ý thức, ghi nhớ những gì mình đã viết và lấy lại mạch xúc cảm khởi đầu. Đôi khi thậm chí còn còn tệ hơn khi quên béng đi những ý tưởng sáng tạo chưa kịp ghi ra giấy hay mất luôn mạch xúc cảm của câu truyện .
“ Ối. Sao tôi lại bị mất tập trung như thế này ? ”
Ai cũng biết kiến thức và kỹ năng tập trung là gì. Nhưng không ai biết làm cách nào để hoàn toàn có thể tập trung .
Có những lần đang nấu ăn thì mới phát hiện thiếu mắm, muối, gia vị, Thảo đành chạy ra siêu thị gần nhà để mua. Định bụng sẽ chỉ mua những thứ cần thiết thôi, vậy mà cuối cũng cũng lượn lờ hết cả tiếng đồng hồ mới về.
Câu hỏi đặt ra là : ” Vì sao tất cả chúng ta trở nên dễ phân tâm và khó tập trung như vậy ? ”
1.Môi trường hiện đại làm khả năng tập trung giảm sút
Người xưa có lẽ rằng đã đau đầu với kiến thức và kỹ năng tập trung trong những trường hợp rất là éo le như này :
“Trong khi lửa tắt cơm sôi
Lợn kêu, con khóc, chồng đòi tòm tem.”
Rõ ràng, với quỹ thời gian có hạn, ai cũng phải băn khoăn tập trung làm gì trước làm gì sau.
Đó là chưa kể, ở thời công nghệ tiên tiến số ngày này, trong lúc đang nước sôi lửa bỏng kia nàng dâu tội nghiệp kia lắm khi còn bị quấy rầy bởi vô số cuộc điện thoại thông minh, email hay cuộc họp trực tuyến …
Tập trung đã khó. Kỹ năng DUY TRÌ được sự TẬP TRUNG còn khó hơn .
Vốn là người hướng nội nên đối với Thảo chỉ có thể tập trung làm việc trong môi trường yên tĩnh và ít bị quấy rầy. Hầu như đó chỉ có thể là những lúc ở MỘT MÌNH trong phòng riêng, khóa trái cửa lại và để mọi thiết bị ở chế độ máy bay.
Rõ ràng, khi ở một mình nhưng với điện thoại cảm ứng và internet, bạn hoàn toàn có thể liên kết với mọi người trên quốc tế. Ở một mình giờ đây không đồng nghĩa tương quan với chuyện được ở một mình. Bạn hoàn toàn có thể sẽ bị phá bĩnh bởi những chào hàng qua điện thoại thông minh rất tào lao hay cuộc gọi giật mình từ một người họ hàng xa lắc …
Tiếng ồn là sát nhân của kỹ năng tập trung
Có những tiếng ồn bên ngoài rất khó tránh khỏi .
- Nếu nhà bạn gần đường lớn, bến xe, sân bay hay chợ thì có lẽ bạn sẽ phải đấu tranh với tiếng ồn hàng giờ đồng hồ để có thể tập trung làm việc.
- Âm nhạc có ở khắp mọi nơi vào những lúc bạn đang cần sự tập trung. Nhạc Bô-lê-rô của nhà hàng xóm, ai đó đang ngân nga tập hát hay người ngồi bên cạnh đang bật nhạc.
- Đợt Thảo còn ở chung cư, mỗi dịp sắp Tết, những nhà xung quanh thay nhau đập nhà, sửa chữa. Tiếng búa phá tường, tiếng hàn xì kéo dài cả ngày inh tai, nhức óc rất khó chịu.
Còn có một tiếng ồn cũng nguy khốn với sự tập trung cho bạn không kém là lời nói bên trong. Chính là lời nói trong đầu bạn đấy .
Mỗi khi bạn đang tập trung thao tác thì lời nói ấy lại cất lên. Nó nói về đủ thứ chuyện tào lao trên đời. Chuyện về khuôn mặt không dễ chịu của ông sếp ngày trong ngày hôm qua, bộ phim Ấn Độ mê hoặc hay ngày mai mang đồ gì ? …. Tất cả những tâm lý vẩn vơ đó sẽ khiến bạn cực kỳ KHÓ TẬP TRUNG .
2.Cơ thể mệt mỏi khiến bạn mất tập trung
Thật sự ý tưởng sáng tạo viết nên một tác phẩm để đời, vẽ ra một siêu phẩm khi đang nằm vật vã với cơn đau trên giường bệnh nghe thật mê hoặc. Quả thật, có rất nhiều thiên tài đã làm nên những tác phẩm bất hủ trong hoàn cành đặc biệt quan trọng .
Những giờ phút đau đớn nhất trong cơ bạo bệnh hay khi khổ đau cùng cực, mất hết niềm tin vào đời sống tạo ra sự siêu phẩm. Nhưng vậy thì họ mới là bậc vĩ nhân. Còn lại tất cả chúng ta đây đều là những người thông thường .
Chúng ta sẽ rất khó tập trung và phần đông không hề tập trung thao tác khi đang đau, đang mệt hay đang khổ sở .
Thời gian chúng ta tập trung nhất và kém tập trung khác nhau tùy mỗi người.
Một số người hoàn toàn có thể tập trung làm việc tốt hơn vào buổi sáng. Trong khi những người khác gọi là cú đêm vì họ có nhiều cảm hứng khi thao tác về đêm hơn .
Tương tự, 1 số ít người thao tác hiệu suất cao nhất sau khi họ ăn no. Trong khi, số khác lại chỉ hoàn toàn có thể tập trung thao tác khi họ đói .
Mọi người chỉ hoàn toàn có thể tập trung cao độ khi khung hình và niềm tin cảm thấy khỏe mạnh, tự do .
Có những lúc để vượt mặt cơn buồn ngủ của mình, Thảo tìm đến cafe và nước tăng lực. Một sức mạnh thần kì khi uống cạn lon nước đó sẽ thổi bay đi cơn buồn ngủ. Nhưng khoảng chừng thời hạn tỉnh táo vừa dành lại được, Thảo lại không hề tập trung cao độ thao tác. Bởi vì chất caffein trong đồ uống làm Thảo thấy bồn chồn, lo ngại và phải đi vệ sinh liên tục .
Đây rõ ràng là những bộc lộ của việc say cafe. Trong lúc, đầu óc đang tỉnh táo bởi cafe thì khung hình của Thảo đang cảm thấy đờ đẫn, bần thần và gào thét đòi nghỉ ngơi. Nhưng rất tiếc có lên giường cũng khó hoàn toàn có thể ngủ vào lúc đó .
Thảo không hề tập trung làm khi uống cafe hay cố gắng nỗ lực thao tác khi khung hình đang căng thẳng mệt mỏi .
Lời khuyên tốt nhất: Làm sao để tăng sự tập trung khi đang mệt mỏi là gì?
- Uống ít cà phê, nước ngọt hay nước tăng lực lại.
- Hãy cho phép bản thân ngủ một giấc ngủ ngắn. Đừng cố quá thành quá cố.
III. Cách rèn luyện kỹ năng tập trung cao độ để làm việc là gì?
1.Loại bỏ phiền nhiễu để tăng sự tập trung:
Mặc dù điều này nghe có vẻ như hiển nhiên. Nhưng mọi người thường nhìn nhận THẤP việc có bao nhiêu sự phân tâm khiến con người bị mất tập trung .
Sự phân tâm, tiếng ồn … thường làm bạn khó tập trung và làm suy giảm ý chí tập trung của bạn rất nhanh. Bạn sẽ sớm stress, kiệt sức khi phải tập trung chống lại cả quốc tế .
Giảm thiểu những thứ gây mất tập trung này không phải khi nào cũng thuận tiện như bạn tưởng .
Có thể để tăng sự tập trung khi làm việc bằng những việc rất đơn giản như:
- Tắt tivi, tắt điện thoại.
- Ngắt kết nối internet.
- Lập kế hoạch và ghi chép trên giấy thay vì máy tính, điện thoại.
Nhưng hoàn toàn có thể thấy khó khăn vất vả hơn nhiều khi đối phó với sự quấy rầy từ đồng nghiệp, con cháu hoặc bạn cùng phòng. Một cách để xử lý yếu tố này là hãy mạnh dạn nói ra nhu yếu của bạn .
Hãy giải thích cho mọi người bạn cần không gian riêng tư để tập trung cao độ!
Hãy nói thật đơn cử về mốc thời hạn và khu vực !
Yêu cầu được ở một mình yên tĩnh trong khoảng chừng thời hạn đó !
Đối với nhà có trẻ nhỏ hoặc tiếng ồn từ hàng xóm, bạn có thể đến làm việc ở thư viện hoặc một quán cà phê yên tĩnh.
Còn nếu muốn đừng bị quấy rầy ở chốn đông người, hãy vờ vịt đeo tai nghe vào và chú ý thao tác .
Mọi người sẽ thấy bạn bận rộn với việc làm và ít nhắc tới bạn hơn .
Một góc nhìn khác của việc vô hiệu sự phiền nhiều là thực hành thực tế lối sống ĐƠN GIẢN .
Lối sống đơn giản liên quan gì tới sự tập trung?
Trong khi, gia tài KHÔNG THỂ mang lại niềm hạnh phúc lâu bền hơn cho con người .
Một vài tủ quần áo được lấp đầy bởi hàng tá túi xách, giày dép, đồ hiệu cao cấp không khiến bạn hài lòng mãi mãi. Sống đơn thuần lại giúp bạn bình an, niềm hạnh phúc hơn .
Thực hành sống đơn thuần là bỏ điện thoại thông minh xuống, chỉ tập trung vào những nụ cười bình dị đời thường như :
- đi dạo thơ thẩn trong những cánh rừng xanh rì rậm rạp.
- chơi với con cái hay tổ chức cắm trại với bạn bè
- tự tay làm bữa tối thay vì lên điện thoại quẹt lên, quẹt xuống tìm quán ăn.
2. Nghỉ ngắn để tăng cường khả năng tập trung
Như đã nói trước đó, con người trung bình chỉ có năng lực DUY TRÌ sự TẬP TRUNG trong vòng 8 giây. Nhưng những tiết học ở trường khi nào cũng lê dài từ 30-45 phút. Có thể 2-3 tiết học mới có giờ giải lao. Ngày đi làm 8 tiếng đồng hồ đeo tay chỉ có giờ nghỉ trưa mới được nghỉ ngơi đúng nghĩa .
Ở nhiều công ty, còn trấn áp số phút đi vệ sinh trong giờ thao tác của nhân viên cấp dưới. Vượt quá thời hạn pháp luật sẽ bị nhắc nhở, phạt tiền .
Rõ ràng, khi bị gò ép trong khuôn khổ cứng ngắc như vậy thì tâm lý sẽ rất mỏi mệt .
Bài giảng dài 1 tiếng đồng hồ nhưng chắc người nghe cũng chỉ có thể tập trung tối đa 10-15 phút đầu tiên.
Sau đó, ở phía cánh gà khởi đầu có tiếng xì xầm to nhỏ. Gần đến cuối bài giảng, nhiều người khởi đầu gật gù liên tục do buồn ngủ hay trí óc đang đi du hí ở đâu đó ngoài căn phòng .
Hiện tượng mất tập trung là điều tất yếu.
Có khi nào bạn coi một bộ phim 30 phút mà quảng cáo đến 3-4 lần không ? Trung bình, 10-15 phút sẽ chiếu quảng cáo một lần. Vì sao vậy ?
Ngoài mục tiêu thương mại, quảng cáo lại vô tình là khoảng chừng giải lao để thả lỏng, đầu óc bớt tập trung và stress hơn .
Do đó, xem phim thì vui chơi và mê hoặc hơn ngồi đần ra trong tiết học dài đằng đẳng mà chờ mãi chưa thấy giải lao .
Như bạn cũng thấy đấy, ở trường thầy cô luôn bắt học viên phải TẬP TRUNG khi ngồi học. Đúng không ?
Nhưng kỹ năng và kiến thức tập trung là gì, làm cách nào để tập trung tâm trí vào bài vỡ thì lại không hề được đề cập. Chẳng khác gì bảo trèo lên tường mà lại không cho cái thang nào .
Có một bí quyết để tăng sự tập trung là hãy để trí não được nghỉ giao lao giữa giờ.
Không cần phải nghỉ quá dài. Có thể từ 5-10 phút là não bộ đã được khởi động lại.
Ở những nước tăng trưởng, phần nhiều mọi người không khi nào ngủ trưa. Buổi trưa, sau giờ ăn, dân văn phòng sẽ kéo nhau ra Starbucks trò chuyện và uống những ly cafe to chà bá để tỉnh táo thao tác buổi chiều. Trong khi, ở những nước có lối sống chậm, êm đềm như Lào, phần nhiều ai cũng có giấc ngủ trưa ngắn .
Theo nhiều nghiên cứu mới đây, các nhà khoa học đã chứng minh giấc ngủ trưa ngắn giúp tăng khả năng tập trung, sáng tạo và năng suất hơn.
Tất nhiên, việc nghỉ ngơi này yên cầu cần sự thả lỏng và nghỉ ngơi trọn vẹn. Chứ không phải là nghỉ giải lao và cắm gằm mặt vào màn hình hiển thị điện thoại cảm ứng .
Giải trí trên điện thoại có giúp bạn thư giãn không?
Mỗi khi bạn xem một bộ phim, shopping trực tuyến, lướt Web, bạn hoàn toàn có thể cảm thấy thư giãn giải trí. Nhưng sự thư thái mà bạn nhận được là vô cùng ngắn ngủi. Vì đầu óc bạn phải hoạt động giải trí điên cuồng. Bạn phải tâm lý, ghi nhớ hay sống đi chết lại vì xúc cảm của những nhân vật .
Rõ ràng KHÔNG hề nghỉ ngơi nếu coi điện thoại thông minh .
Điều này dẫn dắt Thảo nhớ tới một chiêu thức khác làm tăng sự tập trung khi thao tác. Đó là giải pháp “ quả cà chua ” Pomodoro .
3.Phương pháp “quả cà chua” Pomodoro giúp tăng kỹ năng tập trung:
Rất nhiều người trong chúng ta làm việc từ 60 đến 80 giờ mỗi tuần. Nhưng sự thật là có rất ít công việc được hoàn thành đúng không?
Bạn tự hỏi mình đã dùng ngần ấy thời hạn để làm gì ?
BÍ MẬT ở đây là :
- Bạn đã không hiểu rõ về cách làm việc hiệu quả.
- Bạn bị MẤT TẬP TRUNG khi làm việc. Bạn đã dành cả ngày để đối phó với bất cứ điều gì xuất hiện trước mặt.
- Một ngày dài đã biến mất với những bức Email vô ích, cú nhấp chuột vào mạng xã hội hay câu chuyện của người đồng nghiệp vô tình ghé thăm chổ ngồi của bạn.
- Còn công việc như một câu chuyện không bao giờ có hồi kết. Mê cung công việc không lối thoát sẽ khiến chúng ta loay hoay không biết nên tập trung đi theo hướng nào.
- Học kỹ năng tập trung để làm việc vậy mà cuối cùng không tốt hơn là bao.
Một vị CEO người Ý đã nhận thấy sự tập trung của mình thường giảm mạnh sau một khoảng thời gian. Rất khó để giải quyết các công việc trong thời gian dài.
Phương pháp quả cà chua Pomodoro để tăng cường sự tập trung, năng suất.
Pomodoro là từ tiếng Ý có nghĩa là cà chua .
Theo đó, điều cốt lõi của giải pháp này tập trung vào những quãng NGHỈ NGẮN giữa những phiên thao tác. Thay vì làm liên tù tì không khoảng chừng nghỉ .
Quy trình thao tác 25 phút rồi nghỉ ngơi 5 phút. Lặp lại 4 phiên liên tục như vậy sẽ nghỉ 10-30 phút tùy từng người .
Theo nhiều nghiên cứu, phương pháp đồng hồ cà chua này có thể tăng năng suất gấp 5 lần so với làm việc truyền thống.
Có 1 số ít ứng dụng và ứng dụng trên điện thoại thông minh giúp bạn quản trị việc làm theo chiêu thức này :
- Tomato-timer.com
- Pomodorable
- Simple Pomodoro
- Focus Timer
4.Cách rèn luyện kỹ năng tập trung hàng ngày là gì?
Kỹ năng tập trung cũng giống như cơ bắp. Càng rèn luyện thì càng mạnh .
Để rèn luyện kiến thức và kỹ năng tập trung có một giải pháp vô cùng hiệu suất cao : ” Chánh niệm ” .
Chánh niệm đã trở thành một thói quen thông dụng và thời thượng trong thời hạn gần đây. Thiền chánh niệm là một kỹ thuật giúp bạn rèn luyện sự tập trung trong khoảnh khắc hiện tại .
Nghe thì có vẻ đơn thuần và hiển nhiên nhưng thực sự là : Tâm trí tất cả chúng ta thường hay rong ruổi về những kí ức trong quá khứ hay mơ tưởng đến tương lai .
Hầu như những thứ tất cả chúng ta nghĩ sẽ là những chuyện ĐÃ xảy ra hoặc CHƯA xảy ra. Trong khi, sự tập trung nhu yếu sự chú tâm của bạn vào khoảng chừng khắc ĐANG xảy ra .
Theo nhiều nghiên cứu, thực hành chánh niệm trong vòng 6-8 tuần sẽ tạo nên một sự thay đổi tích cực trong não. Từ đó, khả năng tập trung cũng sẽ được nâng lên.
Trước khi biết tới ” Chánh niệm“, Thảo đã đấu tranh để có được sự tập trung trong nhiều năm.
Bạn biết đấy, Thảo đi xa nhà và du lịch khắp nơi .
Có một thử thách ngấm ngầm trong những cuộc hành trình dài không ngừng nghỉ .
Sự đổi khác thiên nhiên và môi trường liên tục làm Thảo thấy khó tập trung thao tác. Làm sao hoàn toàn có thể ngồi yên mà tâm lý, phát minh sáng tạo khi ngoài cửa mọi người đang tổ chức triển khai liên hoan, múa hát rộn ràng được chứ ?
Đến những quán cafe cheo leo nơi vách núi, nhìn mây mù giăng lối khắp nơi thì chỉ có ngồi ngắm cảnh chứ tâm lý đâu mà thao tác .
Sau những ngày bị cuốn phăng trong sự tận hưởng, Thảo cố ngồi trấn tĩnh lại để tâm lý. Rõ ràng, việc làm viết lách vốn là niềm yêu quý của Thảo. Tuy nhiên, những ngày gần đây, Thảo đã rất xao nhãng và mất tập trung khi ngồi viết .
Thảo cần làm gì đó để khơi ngợi là khả năng tập trung cao độ khi làm việc của mình. Cách Thảo rèn luyện kỹ năng tập trung hàng ngày là gì?
Thảo đã ném mình vào thiền chánh niệm .
Ngày một, ngày hai có vẻ khá tích cực. Nhưng đến ngày ba thì Thảo lại bỏ cuộc. Và lại bắt đầu lại từ đầu.
Nếu nói ngồi Thiền có vẻ như là một thứ gì đó rất cao siêu thì thực ra, thực chất chánh niệm vô cùng ĐƠN GIẢN .
Có thể thực hành sự chánh niệm trong mỗi hoạt động hàng ngày: Tập trung vào điều bạn đang làm.
Trước bữa cơm, Thảo nhắn với mọi người rằng Thảo sẽ chỉ tập trung ăn cơm và không trò chuyện. Có chuyện gì thì đợi ăn xong rồi nói .
Lúc Thảo ngồi vào bàn, Thảo nhắc mọi người hạn chế làm phiền mình. Khi Thảo làm, Thảo sẽ cố gắng nỗ lực tập trung 100 % tâm lý vào việc làm .
Đến giờ ngồi cùng với nhau, Thảo sẽ dùng tổng thể tâm lý TẬP TRUNG ý thức vào câu truyện đang diễn ra trước mắt .
Không tranh thủ thao tác riêng .
Không nỗ lực tâm lý vẩn vơ .
Không lén lút nhìn điện thoại thông minh có tin gì mới không .
Nếu đang ngồi chú tâm vào việc đang làm, giọng nói nội tâm của Thảo lại cất lên, Thảo sẽ kéo tâm lý mình quay trở lại .
Không nên tuyệt vọng nếu bạn bị phân tâm quá nhiều. Đó là chuyện rất thông thường mà ai cũng gặp phải .
Việc thiền và chánh niệm cũng cần thời hạn học hỏi, rèn luyện và văn minh. Quá chú tâm vào hiệu quả sẽ gây căng thẳng mệt mỏi và mất tập trung .
Hãy thả lỏng nào !
Đọc thêm : 3 kế hoạch giúp Thảo vô hiệu thói quen trì hoãn mãi mãi .
Tóm lại: Qua bài viết này, bạn sẽ biết đến “Kỹ năng tập trung là gì?” cũng như sức mạnh của sự tập trung. Cách rèn luyện sự tập trung:
- Loại bỏ sự phiền nhiễu
- Tạo những khoảng nghỉ ngắn: Phương pháp quả cà chua Pomodoro
- Thiền chánh niệm
IV. Người nổi tiếng nói gì về kỹ năng tập trung?
1. “ Tập trung mọi tâm lý của bạn vào việc làm đang làm. Các tia nắng mặt trời không bị cháy cho đến khi được tập trung. “ – Alexander Graham Bell
2. “ Đừng chăm chăm vào những gì đã xảy ra. Thay vào đó, hãy tập trung vào những việc cần làm tiếp theo. Hãy dành công sức của con người của bạn để tiến về phía trước để tìm ra câu vấn đáp. ” – Denis Waitley
3. “Thành công của tôi, một phần chắc chắn, là tôi đã tập trung vào một vài thứ.”-Bill Gates
4. “ Hầu hết mọi người đều không biết về năng lực khổng lồ mà tất cả chúng ta hoàn toàn có thể chỉ huy ngay lập tức khi tập trung hàng loạt nguồn lực vào việc làm chủ một nghành nghề dịch vụ duy nhất trong đời sống của mình ” – Tony Robbins
5. “ Sự tập trung hoàn toàn có thể được trau dồi. Người ta hoàn toàn có thể học cách rèn luyện ý chí, rèn luyện thân thể và rèn luyện trí óc. ” – Anil Ambani
Tác giả: Thảo Thảo
5
/
5
(
1
bầu chọn
)
