1/ Oxy
Để luôn có trạng thái năng lượng tràn đầy, nhất định Oxy phải chạy khắp cơ thể của bạn. Bạn làm điều đó thông qua 2 cách:
– Rèn luyện trái tim khỏe qua các môn thể thao Aerobics (hiếu khí). Top môn tôi thấy hiệu quả nhất là chạy bộ, thiền, yoga, bơi, đạp xe,.. .Riêng cá nhân tôi thì thích môn nào chơi với nhiều người để còn rèn luyện teamwork và networking nữa. 3-4 lần luyện tập cường độ cao/tuần được chứng minh là hiệu quả tối ưu.
– Thường xuyên vận động trong ngày để oxy được tuần hoàn nhanh hơn. Nếu bạn làm văn phòng, hay trong những ngày ôn thi căng thẳng, thì cố gắng vận động liên tục để oxy tuần hoàn, đặc biệt là đẩy oxy lên não (nơi ngốn ~20% tổng oxy cần thiết của cả cơ thể) thì mới “thông minh” được, làm việc hiệu quả được.
Bạn không biết chứ ngáp là chính sách tự nhiên của khung hình để nạp thêm oxy trong máu, trong tế bào. Vậy nên, khi ngáp thì bạn biết là bạn cần nạp nhanh Oxy vào bằng việc hít thở sâu và hoạt động. Hít thở là tối quan trọng cho sức khỏe thể chất. Mỗi ngày nếu tập trung chuyên sâu chỉ THỞ không mà thôi trong 5 phút ( thiền ví dụ điển hình ), thì tạo cho bạn rất nhiều nguồn năng lượng. Nếu bạn làm văn phòng, hay trong những ngày ôn thi căng thẳng mệt mỏi, thì cố gắng nỗ lực hoạt động liên tục để oxy tuần hoàn, đặc biệt quan trọng là đẩy oxy lên não ( nơi ngốn ~ 20 % tổng oxy thiết yếu của cả khung hình ) thì mới “ mưu trí ” được, thao tác hiệu suất cao được. Bạn hoàn toàn có thể tận dụng 5 phút nghỉ ngơi giữa những hiệp thao tác Poromodo ( chương # ? ) để hoạt động tuần hoàn oxy lên não .
Để có nhiều Oxy, bạn hoàn toàn có thể học cách chạy bộ ở đây ( URL ) và học thiền 20 phút mỗi ngày tại đây ( URL ) Tháng 09/2019, khi TIM đi học khóa học Unleash The Power Within ( UPW ) của Tony Robbins ở Nước Singapore, TIM đã học được một tuyệt chiêu lấy Oxy rất hiệu suất cao, nó giống như sinh khí công vậy. Hãy xem video dưới !
2/ Nước – H2O
Khoảng ~60% trọng lượng cơ thể là nước. Nước là yếu tố thiết yếu của sự sống, và chắc chắn nạp đủ nước vào cơ thể cũng là điều thiết yếu.
Bí quyết để uống nước hiệu quả là: Uống thường xuyên với liều lượng vừa phải. Ví dụ: uống 1 cốc nước (~150-250ml) cách 25’, tức là trong 5’ nghỉ giải lao giữa các hiệp Pomodoro.
Một người trưởng thành (với cường độ vận động khuyến nghị ở mục 1/) thì nên uống 2.5-3.5 lít nước/ngày.
Bonus: Tắm lạnh (đặc biệt buổi sáng) được chức minh là tăng cường sức đề kháng của cơ thể, đã được người băng Tim Wolf (bạn có thể search google)
-> Tóm lại việc nên đơn giản nhất mà mang lại hiệu quả nhất là:
– Buổi sáng chạy bộ 15′ để lấy oxy-năng lượng cho cả ngày. Chạy xong về tắm lạnh.
– Trong ngày, cách 25′ làm việc bạn nghỉ 5′. Trong 5′ nghỉ ngơi thì đi bộ vòng quanh + uống nước + hít thở sâu cách có ý thức.
– Tham gia một câu lạc bộ thể thao để tập luyện 2-3 lần/tuần.
Nếu bạn áp dụng nguyên lý Poromodo để làm việc/học tập, bạn có thể tận dụng 5′ nghỉ giải lao giữa các Poromodo để uống nước.
3/ ĂN UỐNG:
– Đây là một thói quen của những triệu phú trẻ tuổi người Mỹ, đó là ăn nhiều Raw water-rich food, nghĩa là thức ăn sống chứa nhiều nước ( ảnh tìm hiểu thêm ). Sở dĩ, 60 % khối lượng của tất cả chúng ta là nước, vậy nên những thực phẩm này làm cho tất cả chúng ta luôn tràn trề nguồn năng lượng ( Hydrated ) để thao tác và học tập liên tục. Nếu biết đo lường và thống kê một chút ít thì tất cả chúng ta trọn vẹn không thiếu dinh dưỡng và khỏe mạnh .
trái lại với hầu hết tất cả chúng ta, họ ăn rất ít tinh bột hấp thụ nhanh như gạo trắng. Lý do là Insulin tiết ra “ tuột phanh ” trong quy trình phân giải tinh bộ. Sau khi ăn 15-30 phút, Insulin phân giải tinh bột thành đường, làm ta có cảm xúc tràn trề nguồn năng lượng. Tuy nhiên, do tinh bột hấp thụ nhanh nên Insulin tiết ra hàng loạt và bị dư. Kết quả là Insulin phân giải tinh bột quá nhiều làm giảm lượng đường đáng kể, gây trạng thái buồn ngủ. Đây là nguyên do “ căng da bụng, trừng da mắt. ” .
Nói theo nghĩa đơn thuần nào đó là : tất cả chúng ta nên hạn chế tối thiểu tinh bột trắng như cơm càng nhiều càng tốt. Thay vào đó, tất cả chúng ta sử dụng những tinh bột hấp thu chậm ( Slow-carb ) như : gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc, khoai, đậu, .. có nhiều chất dinh dưỡng hơn và không làm “ khó xử ” insulin .
Quan niệm “ ăn cơm mới chắc bụng ” là trọn vẹn sai, vì việc no hay không nhờ vào vào lượng kcal chứ không phải lượng tinh bột. Ngoài tinh bột, đạm và những chất xơ cũng góp thêm phần tạo ra nguồn năng lượng để duy trì hoạt động giải trí của khung hình. Điểm cốt loi là : cùng một lượng Kcal bạn hấp thu một ngày, bạn hoàn toàn có thể chọn hấp thu tối đa chất dinh dưỡng hay một đống tinh bột thuần túy vào người là tùy bạn .
Raw-water rich food: thức ăn chứa nhiều nước
– Nếu bạn đang tập luyện thể thao hay đang muốn tăng cơ/giảm mỡ thì có thể ăn theo chế độ ăn paleo (ảnh tham khảo), trong thực đơn Paleo hằng ngày của mình cũng chứa nhiều Raw water-rich Food.
– Nói theo nghĩa đơn giản nào đó là: BỎ ĂN CƠM CÀNG SỚM CÀNG TỐT! Cơm (gạo trắng) toàn là tinh bột (carbohydrate) thuần túy. Cùng một lượng Kcal bạn hấp thu một ngày, bạn có thể chọn hấp thu tối đa chất dinh dưỡng hay một đống tinh bột vào người là tùy bạn. Nếu không có vấn đề về tài chính, sẽ tốt hơn rất nhiều nếu thay cơm bằng tinh bột hấp thu chậm (Slow-carb) như: gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc, khoai, đậu,…
Để bớt tâm lý, mỗi ngày tôi đều ăn những món ăn này : trứng, ớt chuông, rau cải những loại, chuối, bơ, dưa leo hoặc cà chua, gạo lứt, đậu những loại. Mỗi khẩu phần ăn đều chia ra làm 3 phần : rau, thịt và đậu / hạt luộc. Tôi đi chợ 2 lần / tuần. Điều này cũng làm tối thiểu hóa thời hạn dành cho việc nấu ăn nhưng vẫn bảo vệ khá đầy đủ chất dinh dưỡng và tràn trề nguồn năng lượng
Ăn Slow-carb cũng là cách GIẢM CÂN đơn giản nhất mà TIM thấy. Nhiều người giảm 20kg trong 1-2 tháng bằng cách này mà không sử dụng bất kỳ thuốc/thực phẩm chức năng nào và tập thể dục
P. / s : Đây là những siêu thực phẩm mà TIM dùng hằng ngày : chuối, bơ, ớt chuông, cải sống những loại, trứng, …
Một bữa ăn trưa đơn giản, chắc cũng đầy đủ chất dinh dưỡng nhỉ? 😀
4/ TINH THẦN (Các mối quan hệ):
Khi nghiên cứu và phân tích những người sống lâu nhất trên quốc tế, những nhà khoa học đã Kết luận độ thọ của một người : Tỉ lệ THUẬN với chỉ số niềm hạnh phúc .
Và, Trong 1 bài Ted Talk, Giáo sư Robert Waldinger của Đại học Harvard đã công bố kết quả một nghiên cứu kéo dài khoảng 75 năm, trên 724 nam giới. Họ chỉ đặt 1 câu hỏi: “Điều gì khiến bạn hạnh phúc” cho TỪNG người khi họ lên 3 tuổi đến khi …. không thể hỏi họ được nữa.
Kết quả: 98% số câu trả lời là: Chất lượng của các MỐI QUAN HỆ. (Nghiên cứu của Đại học Harvard: Link tham khảo)
Vậy nên, bài học kinh nghiệm rút ra là hãy dữ thế chủ động và quyết tâm thiết kế xây dựng thật nhiều mối quan hệ tốt đẹp, mở màn từ mối quan hệ với bản thân, mái ấm gia đình và những người xung quanh. Và cũng luôn biết ơn, yêu thương những người xung quanh mình, kèm theo viết journal mỗi ngày. ( URL Link )
Họ biết rằng nếu họ thương mến người khác hơn thì thuận tiện có sức khoẻ thật sự tốt hơn. Đó là một trong ba cái 20/80 để những người trên 100 tuổi nhìn nhận rằng tại sao họ sống lâu được .
P/s: Mình từng đọc 2 câu nói:
“Nếu bạn còn trẻ và chưa có mối tình nào thì có lẽ hơi tiếc cho bạn”.
“Tình yêu lứa đôi là một gia vị, một động lực lớn cho cuộc sống”.
Mình không biết đúng hay không, nhưng 2-3 năm tình yêu của mình, dù ngây ngô dại khờ nhiều, nhưng không bao giờ tiếc vì nó luôn là nguồn cảm hứng tiến lên của mình. Khi đặt mục tiêu mình thường chia ra 5 khía cạnh trong cuộc sống, và lần nào cũng vậy, các mối quan hệ tuyệt vời luôn là nguồn cảm hứng mạnh mẽ để mình làm chất lượng cuộc sống ở mọi mặt khác tốt hơn rất nhiều. Nếu các bạn muốn học cách có được tình yêu thời sinh viên đẹp, hãy đọc blog sau (URL)
