Đi bộ là hình thức vận động tự nhiên chủ yếu của các động vật có chân nhằm di chuyển cơ thể từ vị trí này đến vị trí khác trong điều kiện tốc độ và dáng đi bình thường và thường chậm hơn so với chạy. Đi bộ là hình thức di chuyển cơ bản và phổ biến của con người và các loại động vật có chân.[1] Nó là hình thức di chuyển căn bản đơn giản và áp dụng nhiều trong đời sống xã hội con người như đi bộ khi làm việc (nội trợ, văn phòng, đi kiểm tra, bốc xếp…) đi bộ khi hành quân và đi bộ thể dục.[2] Ngày này trong xã hội loài người, nhiều phương tiện giao thông ra đời đã giúp con người ngày càng ít sử dụng việc đi bộ làm phương tiện di chuyển chính nhất là khi đi, đến những địa điểm xa và đi bộ dần trở thành một môn thể thao rèn luyện, bảo vệ sức khỏe hàng ngày và được nhiều người lựa chọn[3] do đi bộ thế dục là hình thức nhẹ nhàng nhất trong các môn vì nó tương đối ít tốn năng lượng và ít cần đến trang thiết bị đi kèm.[2]
Về vận tốc[sửa|sửa mã nguồn]
Mặc dù đi bộ vận tốc hoàn toàn có thể khác nhau rất nhiều tùy thuộc vào những yếu tố như chiều cao, cân nặng, tuổi tác, giới tính, tính cách, địa hình, mặt phẳng, văn hóa truyền thống, sự nỗ lực, và những điều kiện kèm theo về tập thể dục, tuy nhiên vận tốc đi bộ của con người trung bình khoảng chừng 5,0 km mỗi giờ ( km / h ), hoặc khoảng chừng 3,1 dặm một giờ ( mph ). Nghiên cứu đơn cử đã được tìm thấy vận tốc đi bộ dành cho người đi bộ khác nhau, từ 4,51 km / h đến 4,75 km / h so với trẻ nhỏ, và từ 5,32 km / h đến 5,43 km / h so với người lớn, mặc dầu vận tốc đi bộ nhanh hoàn toàn có thể đạt khoảng chừng 6,5 km / h. [ 4 ] [ 5 ] [ 6 ] Một đứa bé thông thường hoàn toàn có thể chập chững và tấp tểnh biết đi vào khoảng chừng 11 tháng tuổi với vận tốc chậm. [ 7 ]
Các kiểu đi bộ[sửa|sửa mã nguồn]
Một số kiểu đi bộ chính hoàn toàn có thể kể đến là : [ 8 ]
Biểu đồ mô phỏng tư thế đi bộ thông thường của con người
- Đi bộ nhanh với khoảng 100 bước/phút
- Đi bộ thong thả với khoảng 70 bước/phút
- Đi bộ tự do là hình thức kết hợp giữa đi bộ nhanh với đi bộ thong thả và vừa đi vừa nghỉ
- Đi bộ ngược hay còn gọi là đi giật lùi
Hoặc hoàn toàn có thể phân loại thành 07 kiểu đi bộ đơn cử là : [ 9 ]
- Đi bộ bằng gót chân, với đặc trưng là sử dụng gót để di chuyển là chính
- Đi bộ bằng ngón chân với hình thức kiễng chân và bước những bước ngắn, nhanh bằng ngón chân.
- Đi bộ kiểu người mẫu, hai chân bước trên một đường thẳng, lưng thẳng để tạo dáng.
- Đi bộ kiểu đồng hồ, hình thức đi bộ theo đó hai tay như hai cái kim đồng hồ, còn chân là quả lắc.
- Đi bộ cân bằng với đặc trưng là bước đều và đổi chân, tay liên tục.
- Đi bộ vặn mình
- Bước đi mạnh mẽ với đặc trưng là sải bước dài và vung tay mạnh
Wikipedia tiếng Việt không bảo đảm và không chịu trách nhiệm về tính pháp lý và độ chính xác của các thông tin có liên quan đến y học và sức khỏe. Đề nghị liên hệ và nhận tư vấn từ các bác sĩ hay các chuyên gia. Khuyến cáo cẩn thận khi sử dụng các thông tin này. Xem chi tiết lại Wikipedia:Phủ nhận y khoa và Wikipedia:Phủ nhận về nội dung.về tính pháp lý và độ đúng mực của những thông tin có tương quan đến y học và sức khỏe thể chất. Khuyến cáo cẩn trọng khi sử dụng những thông tin này
Đi bộ giúp giảm béo, eo thon thả, gọn gàng
Đi bộ nếu đúng cách sẽ giúp con người có nhiều quyền lợi về sức khỏe thể chất, đơn cử là : Đi bộ từ 30 đến 60 phút mỗi ngày giúp cho khung hình dẻo dai, làm giảm lượng đường trong máu, giảm rủi ro tiềm ẩn bệnh tim, bệnh tiểu đường, giảm tai biến mạch máu não và giảm rủi ro tiềm ẩn bị gãy xương háng đi bộ nhanh hàng ngày hoàn toàn có thể giúp giảm 50% rủi ro tiềm ẩn đau tim hoặc đột quỵ, [ 10 ] giảm khoảng chừng 30 % rủi ro tiềm ẩn ung thư vú. [ 11 ]
Khi con người đi bộ đúng phương pháp sẽ góp phần làm cho hệ cơ bắp thêm dẻo dai, xương khớp vận động tốt, hệ tuần hoàn lưu thông một cách thông suốt và mạnh mẽ hơn, đi bộ có tác dụng tốt cho những người bị bệnh lý về tim mạch, đi bộ còn giúp làm mạnh mẽ và an tĩnh thần kinh, phòng tránh nhức đầu, mất ngủ, và chứng trầm cảm,[9] ngoài ra đi bộ còn giúp hạ huyết áp, phòng ngừa cảm cúm và là liệu pháp giảm béo tốt nhất và tạo cho con người có eo thon thả và dáng người gọn gàng, đẹp.[12] Ngoài ra, đi bộ sẽ giúp tâm trạng thư thái, thoải mái vì do tập trung tâm trí vào thời điểm hiện tại và kết nối với thiên nhiên,hiểu biết thêm về môi trường sinh học.[13]
Mặc dù vậy khi đi bộ, con người cũng hoàn toàn có thể gặp 1 số ít rủi ro tiềm ẩn về sức khỏe thể chất, nhất là khi đi bộ không đúng cách, đơn cử là đi bộ đôi lúc làm đầu gối, bắp chân đau đến nỗi không hề đi lại, so với nhiều người mắc bệnh loãng xương, càng cố gắng nỗ lực đi bộ thì hai gối càng bị đau, sau một thời hạn thì không hề đi được nữa. Đi bộ hoàn toàn có thể gây đau nhức, làm thoái hoá khớp do tổng thể khối lượng của khung hình đè nặng lên hai chân nhất là vùng gối và gây ra dịch chuyển chi dưới khi quá tải do phải chuyển dời nhiều. Đối với phụ nữ mang bầu, có quan điểm từ trước ở Nước Ta cho rằng đi bộ dễ đẻ, tuy nhiên những bác sĩ cho rằng điều đó chỉ đúng nếu đi bộ đúng cách và với liều lượng vừa phải nếu không sẽ tác động ảnh hưởng đến thai nhi và gây ra hậu quả đáng tiếc .
Đối với con người, đi bộ thể thao hay đi bộ tập thể dục có nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất, tuy nhiên đi bộ phải đúng chiêu thức và phương pháp mới đạt hiệu suất cao cao nhất. Có nhiều quan điểm nêu lên phương pháp đi bộ đúng cách để đạt hiểu quả. Theo đó đi bộ nên đi tự nhiên, tránh quá gò bó theo kỹ thuật. Một số những thức, nhu yếu đi bộ đơn cử là : [ 3 ] [ 9 ]
- Đi chậm lúc bắt đầu và lúc kết thúc (khoảng 5 phút).
- Nên khởi động nhẹ trước khi đi bộ
- Đi bộ đúng tư thế và luôn giữ tư thế khi đi bộ, không nên không thu vai hoặc khom lưng để giữ cho cột sống được thẳng và hô hấp được tối đa
- Khi đi bộ nên nhìn thẳng về phía trước, toàn thân thư giãn, đặc biệt là hai vai, hai tay, khớp háng và hai chân.
- Khi đi bộ người giữ thẳng, không cúi người ra phía trước hay ngửa ra phía sau quá nhiều
- Chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc chân lên, cứ thế bước đều liên tục.
- Khi đi bộ, hai tay nên vung vẩy thoải mái, nhẹ nhàng, biên độ vừa phải
- Khi đi bộ không nên cầm nắm thêm những vật dụng không cần thiết khác trên tay
- Khi đi bộ luôn giữ cho hơi thở tự nhiên
- Mặc áo quần ngắn nhẹ, rộng vừa phải và nên có giày chuyên dụng (giày thể thao, giày ba-ta)
- Đi bộ mỗi tuần, cụ thể là nếu đi bộ nhanh thì mỗi ngày đi bộ khoảng 30 phút, mỗi tuần 3 lần hoặc nên đi bộ 2 lần trong ngày, mỗi lần 15 phút (có thể phân cuộc đi bộ mỗi ngày ra làm hai, mỗi lần chỉ cần đi bộ 15 phút).
- Duy trì đi bộ đúng lịch trình
- Có thể đi nhiều người,cụ thể:lập nhóm đi bộ để tạo bầu không khí vui vẻ……
Khi đi bộ, nếu gặp một trong những tín hiệu sau đây cần dừng hoạt động giải trí này lại để nghỉ ngơi hoặc gặp thầy thuốc :
- Cảm thấy đau vùng gối, đau lưng nhiều hơn
- Đau vùng ngực, chóng mặt, choáng váng khó chịu, huyết áp tăng
- Hơi thở ngắn, ra mồ hôi nhiều bất thường
- Tự nhiên mệt nhiều, mất sức
- Chuột rút hay đau cơ bất thường
