Cách làm khoai tây nghiền ăn kiêng giảm cân ngay tại nhà cho các chị em

Hóa ra cách làm khoai tây nghiên giảm cân lại đơn giản đến thế. Khám phá ngay bài viết này, bạn sẽ nắm trong tay cả tá cách làm cực hay. 

Theo thống kê 80% người ăn kiêng lựa chọn khoai lang trong chế độ ăn kiêng hằng ngày thậm chí khoai lang còn là nguồn tinh bột chính trong chế độ ăn kiêng low carb. Cũng nằm trong họ nhà khoai nhưng khoai tây lại bị tẩy chay khi nhiều người ăn kiêng lo sợ nó sẽ gây tăng cân. Thế nhưng một số nghiên cứu gần đây đã minh oan cho thực phẩm này và các món giảm cân từ khoai tây nghiền giảm cân. Đặc biệt là cách làm khoai tây nghiền giảm cân cũng liên tục được dân mạng truy lùng. Bài viết này sẽ tiết lộ cách làm khoai tây nghiền giảm cân theo công thức ăn kiêng của người châu Âu  và gợi ý các món giảm cân từ khoai tây

Khoai tây nghiền bao nhiêu calo?

Cách làm khoai tây nghiền giảm cân đang được săn đón không chỉ vì món khoai tây nghiền hết sức ngon miệng mà như nhiều người nói còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Thế nhưng có thực sự mang lại hiệu quả giảm cân hay không thì vẫn còn là một ẩn số. Hãy bắt đầu từ việc khám phá chỉ số năng lượng mà các món khoai tây cung cấp, trong đó có khoai tây nghiền để biết chúng có phải là nguyên nhân khiến bạn béo lên hay không.

• 100g khoai tây bao nhiêu calo?

Khoai tây là một trong những loại củ không mấy được những người giảm cân ưu ái. Nguồn tinh bột mà khoai tây cung cấp không được xếp vào nhóm tinh bột tốt như khoai lang. Bạn có thể tìm hiểu về khoai lang bao nhiêu calo để biết vì sao loại củ này được sử dụng trong các thực đơn ăn kiêng giảm cân. Mức calo mà khoai tây cũng không phải thấp, 100g khoai tây cung cấp khoảng 86kcal. 

Khoai tây có mức nguồn năng lượng tương đối cao

• Khoai tây chiên bao nhiêu calo?

Nếu bạn đang thực hiện 1 chế độ giảm cân thì chắc chắn không nên làm bạn với món ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên. Nguyên nhân là những món ăn này cung cấp mức năng lượng siêu khủng. Theo fatsecret.com, calo trong khoai tây chiên là 419kcal cho 100g.

• Khoai tây nghiền bao nhiêu calo?

Khoai tây nghiền giảm cân không phải là một món ăn được sử dụng phổ biến của người Việt. Nhưng ở các nước phương Tây họ lại rất ưa chuộng món ăn này. Khoai tây nghiền là món ăn được chế biến bằng cách luộc khoai tây, sau đó bóc vỏ rồi đem dằm nhuyễn khoai tây thành dạng bột mịn. Ngoài ra còn cho thêm bơ, sữa,… để tăng thêm hương vị cho món khoai tây nghiền.Theo bảng dinh dưỡng thì cứ 100g khoai tây nghiền sẽ có chứa khoảng 88kcal, cùng rất nhiều hàm lượng các chất dinh dưỡng khác.

Khoai tây nghiền có mức nguồn năng lượng không quá chênh lệch so với khoai tây luộc

• Khoai tây luộc bao nhiều calo?

Nhưng nếu bạn là fan của khoai tây nhưng vẫn đang trong quá trình giảm cân thì có thể chọn món khoai tây luộc. So với khoai tây chiên, khoai tây luộc cung cấp ít calo hơn nhiều. 100g khoai tây luộc cung cấp khoảng 103kcal.

Để biết các món ăn có lượng calo như thế nào, bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm và sử dụng các app tính calo. Bạn hoàn toàn có thể khám phá các app tính calo đang được sử dụng nhiều nhất TẠI ĐÂY .

Ăn khoai tây nghiền có béo không?

Dựa vào mức nguồn năng lượng mà món khoai tây nghiền phân phối, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể biết được liệu món ăn này có khiến bạn béo lên không. Nếu bạn không biết chắc như đinh câu vấn đáp cho câu hỏi này thì hãy đọc tiếp phần này. Tôi sẽ giúp bạn biết đúng chuẩn liệu ăn khoai tây hay khoai tây nghiền có béo lên không. Hãy triển khai phép tính đơn thuần dưới đây, bạn sẽ có ngay câu vấn đáp .

+ Tính tổng mức nguồn năng lượng bạn cần nạp trong 1 ngày : Thông thường, 1 người thông thường cần 2000 kcal cho 1 ngày hoạt động giải trí thông thường .

+ Tính mức nguồn năng lượng mà 1 bữa ăn cần nạp : Thông thường, 1 ngày bạn cần ăn 3 bữa chính. Như vậy, mức nguồn năng lượng 1 bữa cần nạp mà 667 kcal .

+ So sánh mức nguồn năng lượng mà 1 bữa ăn no cùng khoai tây và mức nguồn năng lượng cần. Nếu mức nguồn năng lượng 1 bữa ăn no cùng khoai tây lớn hơn mức nguồn năng lượng cần thì hoàn toàn có thể Tóm lại, món ăn đó béo và ngược lại .

• Ăn khoai tây có béo không?

Ôn lại một chút, khoai tây bao nhiêu calo nhỉ. Như đã nói ở trên thì 100g khoai tây 86kcal. Nhưng bạn sẽ chỉ ăn khi nó được nấu chín đúng không? Vậy thì chọn khoai tây luộc là phương án tốt nhất nhé. Khi đó, 100g khoai tây luộc cung cấp 103kcal. Nếu 1 bữa ăn no, bạn sẽ cần ăn khoảng 500g khoai tây luộc và không cần ăn thêm bất kỳ món nào khác. Khi đó, mức calo nạp vào là 515kcal. So sánh thì có thể thấy mức năng lượng mà 500g khoai tây luộc thấp hơn mức năng lượng cần cho 1 bữa ăn. Như vậy, có thể kết luận ĂN KHOAI KHÔNG TÂY BÉO.

Ăn khoai tây không khiến bạn béo lên

• Khoai tây nghiền có mập không?

Đến đây thì tôi nghĩ bạn cũng đã có câu trả lời cho mình rồi đúng không? 100g khoai tây nghiền sẽ cung cấp khoảng 100kcal. Nếu 1 bữa ăn, bạn cần ăn khoảng 500g khoai tây nghiền để no thì tổng mức calo nạp vào lúc này là 500kcal. Như vậy, với con số này thì bạn có thể thấy nó vẫn thấp hơn mức năng lượng mà cơ thể cần. Như vậy có thể kết luận, ĂN KHOAI TÂY NGHIỀN KHÔNG MẬP.

Làm khoai tây nghiền giảm cân hiệu quả không?

Từ trước đến nay tất cả chúng ta thường lo lắng rằng ăn khoai tây sẽ gây tăng cân vì nó chứa rất nhiều tinh bột mà trong các chính sách ăn kiêng phần đông đều nhu yếu cắt giảm tinh bột. Thế nhưng nguyên tắc chỉ “ cắt giảm ” không phải “ cắt bỏ ”, có nghĩa là bạn vẫn nên phân phối một lượng nhỏ tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày. Bởi tinh bột trong khoai tây dù tiềm ẩn rủi ro tiềm ẩn tăng cân nhưng nó cũng góp phần một vai trò rất quan trọng trong khung hình .

Được biết tinh bột cung cấp một nguồn năng lượng rất lớn cho cơ thể nhằm phục vụ cho các hoạt động hàng ngày. Bên cạnh đó nó còn tham gia vào quá trình cấu tạo tế bào, mô, giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đồng thời, hỗ trợ sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh. Rất nhiều trường hợp bị choáng váng, chóng mặt, ngất xỉu trong khi phải áp dụng các thực đơn giảm cân hàng ngày. Nguyên nhân được xác định là do chế độ ăn quá ít tinh bột, không đảm bảo được lượng calo cần thiết. Nhưng liệu các món khoai tây như khoai tây luộc hay nghiền có phải là sự lựa chọn cho những người giảm cân? Hãy tiếp tục khám phá câu trả lời dưới đây nhé.

• Ăn khoai tây có giảm cân không?

Để trả lời câu hỏi này, bạn cũng chỉ cần dựa vào mức năng lượng mà loại củ này cung cấp. 100g khoai tây luộc cung cấp 103kcal. Nếu 1 ngày bạn cần 2000kcal để hoạt động bình thường. Bạn có thể GIẢM CÂN với khoai tây nếu chỉ ăn 1,9 kg và không ăn gì thêm cả. Khi đóm mức năng lượng nạp vào là 1957kcal, thấp hơn mức năng lượng mà cơ thể cần. Theo cơ chế bù đắp năng lượng, mỡ trong có thể sẽ được sử dụng để đốt cháy để tạo ra năng lượng, bổ sung vào phần năng lượng thiếu để cơ thể hoạt động bình thường. Khi đó, ăn khoai tây giảm câN. Tuy nhiên, ăn khoai tây sẽ khiến bạn TĂNG CÂN, nếu bạn ăn 2kg 1 ngày. Khi đó, mức năng lượng nạp vào là 2060kcal, cao hơn mức năng lượng cần. Năng lượng dư thừa sẽ tích lại trong cơ thể do không được đốt cháy kịp và khiến cân nặng của bạn tăng.

Ăn khoai tây hoàn toàn có thể giảm cân

• Khoai tây nghiền có giảm cân không?

Tiếp tục với câu hỏi này thì bạn cũng chỉ cần dựa vào mức calo trong khoai tây nghiền để trả lời. Trước tiên tôi có thể khẳng định ăn khoai tây nghiền CÓ GIẢM CÂN. Chỉ cần bạn ăn với lượng cho phép, dưới mức cơ thể cần thì có thể giảm cân. 1 ngày, bạn chỉ ăn 1,9 kg khoai tây nghiền và không ăn thêm bất kỳ món ăn nào, bạn có thể giảm cân. Vì khi đó, mức năng lượng nạp vào chỉ 1900kcal, thấp hơn mức calo mà cơ thể cần để đốt cháy trong 1 ngày. Như giải thích ở trên, với cơ chế bù đắp năng lượng, bạn có thể GIẢM CÂN. Nhưng nếu ăn nheiuef hơn mức cho phép, bạn có thể tăng cân. Nếu 1 ngày, bạn ăn khoảng 2,1kg khoai tây nghiền, dù không ăn thêm gì thì mức năng lượng nạp vào là 2100kcal. Với mức năng lượng dư thừa trong 2,3kg khoai tây nghiền, bạn sẽ TĂNG CÂN. Nếu như trong trường hợp bạn vẫn không muốn ăn tinh bột có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân không tinh bột

Nếu ăn một lượng vừa đủ, hoàn toàn có thể giảm cân với khoai tây nghiền

TỔNG KẾT Như vậy, ở phần này, tôi giúp bạn tìm ra lời đáp cho việc ăn khoai tây luộc, khoai tây nghiền có giảm cân không. Nếu thắc mắc về các món khoai tây khác như chiên, hấp, xào,… có giảm cân được không thì bạn cũng chỉ cần dựa vào mức calo để tìm câu trả lời. Vậy đâu là cách làm khoai tây nghiền giảm cân hiệu quả? Tiếp tục khám phá phần tiếp theo nhé.

Cách làm khoai tây nghiền ăn kiêng

Cách làm khoai tây nghiền giảm cân rất đơn giản và cực kì dễ dàng thực hiện. Bạn chỉ mất khoảng 20 phút đã có ngay một món ăn dinh dưỡng đồng thời giảm mỡ bụng.

• Khoai tây nghiền giảm cân với sữa

– Chuẩn bị nguyên vật liệu làm khoai tây nghiền giảm cân :

+ 200 g khoai tây, 100 ml sữa không đường, 50 g bơ, 1/4 thìa muối nhỏ, rau mùi .

– Cách làm khoai tây nghiền giảm cân:

+ Khoai tây mua về đem rửa sạch sau đó đem hấp hoặc luộc chín .

+ Khi khoai tây đã chín thì bóc vỏ rồi dằm nhuyễn khoai tây trong 1 chiếc bát sạch .

+ Bạn cho bơ vào chảo nóng để làm tan bơ hoặc sử dụng lò vị sóng đều được .

+ Cho bơ, sữa tươi không đường, muối lần lượt vào bát khoai tây nghiền và trộn đều lên .

+ Bạn cũng hoàn toàn có thể cắt nhỏ rau mùi và cho vào khi ăn sẽ thơm hơn .

+ Cuối cùng hãy chiêm ngưỡng và thưởng thức thành quả của mình .

Món khoai tây nghiền giảm cân với bơ, sữa cực mê hoặc

• Giảm cân bằng khoai tây nghiền với rong biển

– Chuẩn bị nguyên vật liệu làm khoai tây nghiền cuộn rong biển giảm cân :

+ 100 g khoai tây, 50 g đậu Hà Lan, 2 viên phô mai con bò cười, 50 g cà rốt, 2 quả trứng gà, 1 thìa dầu oliu, rong biển sấy .

– Cách thực thi :

+ Trứng gà đem luộc chín, rồi bóc vỏ lấy lòng đỏ .

+ Khoai tây gọt vỏ, thái vuông, rửa sơ qua, cà rốt thái hạt lựu .

+ Đậu Hà Lan cũng đem rửa sạch .

+ Khoai tây đem hấp chín, cà rốt, đậu Hà Lan cũng luộc chín .

+ Sau đó dằm nhuyễn khoai tây trong 1 chiếc bát sạch .

+ Tiếp tục cho thêm cà rốt, đậu Hà Lan, rồi phô mai, muối và dầu oliu rồi trộn đều lên .

+ Thưởng thức món khoai tây nghiên giảm cân tại nhà .

• Cách chế biến khoai tây giảm cân với cải bó xôi

– Chuẩn bị nguyên vật liệu : 100 g khoai tây, 200 g cải bó xôi, muối .

– Cách thực thi :

+ Khoai tây, cải bó xôi mua về đem rửa sạch sau đó đem hấp hoặc luộc chín .

+ Khi khoai tây đã chín thì bóc vỏ rồi dằm nhuyễn khoai tây trong 1 chiếc bát sạch .

+ Cho khoai tây và cải bó xôi vào máy xay để xay thật nhuyễn. Sau cùng cho thêm muối khi xay để tăng thêm mùi vị cho món ngon khoai tây nghiền giảm cân .

Món khoai tây nghiền cải bó xôi giàu dinh dưỡng

• Giảm cân với khoai tây nghiên và cà chua

Một món ăn giảm cân ngon tuyệt cùng khoai tây và cà chua mà bạn không nên bỏ lỡ đó là khoai tây nghiền sốt cà chua. Món ăn này hứa hẹn sẽ là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời cho một chính sách ăn kiêng giảm cân không nhàm chán. Cách làm như sau .

– Chuẩn bị nguyên vật liệu : 500 g khoai tây, 200 g cà chua, 1 thìa bột mì, 1 thìa cafe muối, dầu ăn, gia vị .

– Cách triển khai :

+ Khoai tây rửa sạch rồi mang đi hấp hoặc luộc chín .

+ Khi khoai tây đã chín thì lấy ra, dằm nhuyễn sau đó vo viên tròn, cho thêm 1 thìa chút bột mì để tăng độ kết dính .

+ Cà chua rửa sạch, thái miếng. Cho 1 thìa dầu ăn vào chảo, cho cà chua vào hòn đảo đều, nêm nếm thêm 1 thìa cafe muối, bột ngọt cho vừa ăn .

+ Cho khoai tây vo viên vào nước sốt, đun thêm trong khoảng chừng 5 phút thì tắt nhà bếp .

• Cách làm khoai tây nghiền với sữa chua Hy Lạp

Sữa chu Hy Lạp là một trong những món ăn vặt lành mạnh được rất nhiều chị em tìm kiếm. Khoai tây nghiền với sữa chua Hy Lạp cũng là một trong những món ăn lý tưởng dành cho những người đang thực thi một chính sách giảm cân khoa học. Cách chế biến khoai tây giảm cân với sữa chua Hy Lạp như sau :

– Chuẩn bị nguyên vật liệu : 100 g khoai tây, 1 hộp sữa chua Hy Lạp, 1 thìa cafe muối .

– Cách thực hiện:

+ Khoai tây, rửa sạch sau đó đem hấp hoặc luộc chín .

+ Khi khoai tây đã chín, bóc vỏ rồi dằm nhuyễn, càng nhuyễn thì càng ngon .

+ Cho khoai tây, sữa chua và muối vào máy xay để xay thật nhuyễn là xong .

Khoai tây nghiền và sữa chau Hy Lạp là cách làm khoai tây nghiền giảm cân hiệu suất cao

• Cách làm khoai tây nghiền giảm cân với nấm

Thêm một công thức làm khoai tây nghiền giảm cân cực tuyệt vời đó là khoia tây nghiền với nấm. Cách triển khai như sau

– Chuẩn bị nguyên vật liệu : 500 g khoai tây, 100 ml sữa không đường, 50 g bơ, các loại gia vị .

– Cách thực thi :

+ Khoai tây rửa sạch rồi mang đi hấp hoặc luộc chín .

+ Khi khoai tây đã chín thì lấy ra, dằm nhuyễn .

+ Nấm hương rửa sạch, bỏ cuống, cắt nhuyễn sau đó xào thơm. Khi xào cho thêm 1 thìa cafe hạt nêm, 50% thìa cafe muối cho vừa ăn .

+ Cho nấm, sữa tươi, bơ, khoai tây vào âu lớn và đun cách thủy trong khoảng chừng 2-3 phút là xong .

+ Cho món khoai tây nghiền với nấm ra đĩa là bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức rồi .

• Cách làm khoai lang nghiền giảm cân với gừng

Nếu bạn không muốn giảm cân đối khoai tây, bạn hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa bằng khoai lang. Hãy thử thêm vào thực đơn giảm cân của bạn món khoai lang nghiền với gừng xem. Món ăn này không riêng gì tương hỗ giảm cân mà còn cực mê hoặc, kích thích vị giác .

– Chuẩn bị nguyên vật liệu : 500 g khoai lang, 1 củ gừng nhỏ, hành tỏi băm, dầu dừa, muối, tiêu .

– Cách thực thi :

+ Khoai lang rửa sạch rồi mang đi hấp hoặc luộc chín .

+ Khi khoai lang đã chín thì lấy ra, dằm nhuyễn .

+ Gừng rửa sạch, băm nhuyễn .

+ Cho 1 thìa dầu dừa vào chảo, cho hành tỏi vào phi thơm .

+ Cho khoai lang, gừng, hành tỏi phi vào âu lớn và trộn đều cùng 1 thìa cafe muối, tiêu .

+ Sau khi trộn đều xong các nguyên vật liệu, lấy ra và bày lên đĩa là bạn đã hòn thành món khoai lang nghiền với gừng để giảm cân .

Khoai tây nghiền với gừng kích thích vị giác

Các món giảm cân từ khoai tây

Nhiều người tỏ ra ái ngại với việc ăn khoai tây trong quy trình giảm cân. Tuy nhiên, trên thực tiễn thì bạn vẫn hoàn toàn có thể ăn khoai tây mặc dầu đang trong quy trình giảm cân. Điều quan trọng là bạn biết được đâu là các món từ khoai tây giảm cân. Với khoai tây, bạn hoàn toàn có thể chế biến thành những món ăn vô cùng mê hoặc nhưng vẫn không lo tăng cân. Dưới đây là các món ăn từ khoai tây để giảm cân hiệu suất cao mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm .

• Các món từ khoai tây giảm cân

Để làm đa dạng và phong phú thực đơn giảm cân của mình, bạn hoàn toàn có thể thêm 1 số ít món khoai tây giảm cân như

+ Salad khoai tây

+ Khoai tây luộc

+ Khoai tây nghiền

+ Súp khoai tây

+ Canh khoai tây với rau củ

+ Khoai tây bỏ lò

+ Khoai tây nướng

+ Khoai tây

• Thực đơn giảm cân bằng khoai tây

Khoai tây nghiền có giảm cân không thì câu vấn đáp là có. Tuy nhiên bạn cần tích hợp với một thực đơn ẩm thực ăn uống lành mạnh, khoa học để nhanh gọn đạt tác dụng. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân đối khoai tây mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm .

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI KHOAI TÂY
THỜI GIAN	THỰC ĐƠN	MỨC CALO
Ngày 1
Sáng	1 Bánh mì trứng 1 cốc sinh tố bơ thường	292 kcal 173kcal
Trưa	100gram thịt gà luộc 300 gr khoai tây nghiền sữa tươi	237kcal 210kcal
Tối	1 củ khoai tây nướng 100 gr thịt bò luộc 1 quả chuối nhỏ	150kcal 288kcal 90kcal
TỔNG CALO TRONG NGÀY		1440kcal
Ngày 2
Sáng	200ml nước ép táo 2 củ khoai tây nướng	98kcal 300kcal
Trưa	200g ức gà luộc Soup khoai tây nghiền với bí đỏ	390kcal 185kcal
Tối	1 quả trứng luộc 1 cốc sinh tố bơ sữa không đường	74kcal 319kcal
TỔNG CALO TRONG NGÀY		1366kcal
Sáng	1 bánh mì kẹp ức gà nướng 1 cốc sinh tố bơ xoài	215kcal 325kcal
Trưa	300g rau xà lách trộn 100 g ức gà bỏ lò 1 củ khoai tây luộc	51kcal 237kcal 103kcal
Tối	1 quả trứng luộc 2 lát bánh mì đen 1 cốc nước ép bưởi	74kcal 148kcal 94kcal
TỔNG CALO TRONG NGÀY		1247kcal

Lưu ý trong cách làm khoai tây nghiền giảm cân

– Kết hợp khoai tây nghiền giảm cân với Thực đơn giảm béo sao cho lượng calo không vượt quá 1800 calo.

– Hạn chế thêm dầu mỡ, đường khi chế biến khoai tây nghiền .

– Duy trì chế độ ăn giảm mỡ an toàn ngay cả khi giảm được số cân như mong muốn bạn cũng không nên vôi vàng dừng chế độ ăn kiêng mà hãy dừng từ từ.

– Nên tích hợp khoai tây với các loại rau củ và các loại thịt để cân đối dinh dưỡng

– Để giảm cân nhanh, nên phối hợp với các giải pháp giảm cân đối công nghệ tiên tiến văn minh như Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ .

Trên đây là các cách làm khoai tây nghiền giảm cân dựa trên kinh nghiệm giảm cân mà bạn có thể tham khảo và thêm vào chế độ ăn kiêng hằng ngày của mình. Nếu quan tâm đến dịch vụ giảm béo cấp tốc chỉ trong 10 ngày, bạn vui lòng đăng ký hoặc liên hệ theo số hotline 1800.2045 để được tư vấn.

MUỐN GIẢM BÉO – LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY !

Cộng đồng giảm béo Nước Ta, nơi san sẻ hàng ngàn kinh nghiệm tay nghề giảm cân giữ dáng của tổng thể phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có thời cơ tìm kiếm cho mình những giải pháp giảm béo bảo đảm an toàn, hiệu suất cao chỉ với 1 CLICK đơn thuần ! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi !