Huấn luyện viên bóng rổ nghiêm trọng luôn tìm cách để có được một cạnh trên đối thủ cạnh tranh cạnh tranh-để đạt lợi thế. Nó và # 39 ; s nguyên do tại sao bạn dành nhiều thời hạn điều tra và nghiên cứu những giải pháp huấn luyện và đào tạo mà sẽ làm cho người chơi của bạn nhanh hơn và can đảm và mạnh mẽ hơn-và nhảy cao hơn-mà không chiếm quá nhiều thời hạn để có được hiệu quả .
Rằng và # 39 ; s nguyên do tại sao tôi tin rằng chạy chạy nước rút đồi ( trong đó gồm có những bleachers chạy và cầu thang ) là phải cho bất kể cầu thủ bóng rổ .
Điều này là chính do đồi chạy nước rút cung ứng 1 số ít quyền lợi cho những vận động viên bóng rổ. Dưới đây là Top 6 :
1. Hill chạy nước rút cung cấp sự kết hợp hoàn hảo của sức mạnh và đào tạo tốc độ.
Nó và # 39 ; s như nâng khối lượng và chạy nước rút cùng một lúc. Ngọn đồi cho sức đề kháng cho vận động viên của bạn và # 39 ; s sprints, làm cho chúng khó khăn vất vả hơn trong khi được ngắn hơn trong khoảng cách và thời hạn. Bao gồm cả chạy nước rút trên đồi trong chương trình đào tạo và giảng dạy của bạn hoàn toàn có thể mang lại tác dụng tuyệt vời trong ít là 15 phút 1 hoặc 2 lần mỗi tuần .
2. Hill Sprint kiến thiết xây dựng sức chịu đựng .
Sức chịu đựng là cái gì mà mỗi cầu thủ bóng rổ cần-nhưng nó là một loại đặc biệt quan trọng của sức chịu đựng. Nếu bạn muốn vận động viên của bạn để thực thi ở đỉnh điểm của họ, sau đó thấp, loại khoảng cách chậm của cardio chỉ sẽ không thao tác. Đào tạo độ bền của họ cần bắt chước nhu yếu của game show. Những nhu yếu được-những cơn ngắn của tập thể dục có dự tính chia tay bởi những quá trình của cường độ thấp hơn .
Hill chạy nước rút phân phối chỉ là mô hình đào tạo và giảng dạy khoảng chừng thời hạn. Họ sẽ đưa người chơi của bạn và # 39 ; trái tim và phổi để cường độ lớn hơn rất nhiều so với những người được tìm thấy trong chạy bộ hoặc truyền thống lịch sử của những loại đào tạo và giảng dạy sức chịu đựng. Cơ thể của họ sẽ trở nên được sử dụng để đạt những Lever cao hơn, và phục sinh nhanh gọn ở giữa sprints “. ”
Nghiên cứu khoa học hơn và nhiều hơn nữa được hiển thị rằng VO2 Max ( những giải pháp truyền thống cuội nguồn của sức chịu đựng Aerobic ) được cải tổ như nhiều-hoặc nhiều hơn-bằng cách sử dụng khoảng chừng thời hạn cường độ cao-loại tập thể dục như sprinting đồi .
Muốn đội của bạn có “ gió ” của họ vào cuối của game show ? Hill nước rút .
3. Hill chạy nước rút tăng sức mạnh mắt cá chân-giúp đỡ để ngăn ngừa một trong những chấn thương phổ cập nhất trong thể thao-bong gân mắt cá chân .
Mắt cá chân được làm can đảm và mạnh mẽ hơn do sự thiết yếu phải đẩy tắt khó khăn vất vả hơn khi chạy nước rút lên đồi. Bởi vì những nghiêng, ổ đĩa hơn là thiết yếu hơn khi chạy nước rút trên một bề mặt phẳng. Cải thiện sức mạnh mắt cá cũng dẫn đến năng lực đẩy tắt khó khăn vất vả hơn trong những trò chơi-hưởng lợi một người chơi và # 39 ; s quan trọng “ bước tiên phong ” và lê dài stride của họ khi chạy nước rút trong một ly khai trên sân .
4. Hill chạy nước rút tăng cầu thủ bóng rổ & #39; tốc độ và explosiveness.
Điều này là chính bới đồi đào tạo và giảng dạy tiếp thị hai yếu tố chính trong chạy nhanh hơn và nhảy cao hơn. Đầu tiên, nó buộc đầu gối tương thích nâng-cần thiết cho việc lái xe chân xuống và trở lại cho lực lượng hơn. Second, đồi chạy nước rút làm cho những dorsi SPRiNTER-Flex chân của họ trong khi chạy. Các ngón chân gần hơn được đưa đến những cẳng, lực lượng hơn họ hoàn toàn có thể vận dụng trên mặt đất. Hãy tâm lý của dorsi-flexing như tải chân của bạn-sau đó dỡ nó vào mặt đất-đẩy bạn về phía trước .
Explosiveness cũng được hiển thị trong cách chạy nước rút đồi hoàn toàn có thể làm tăng người chơi của bạn và # 39 ; nhảy thẳng đứng-một giải pháp quan trọng của quyền lực tối cao. Nhảy là thực sự giống như chạy nước rút-đẩy khung hình của bạn chuyển tiếp ( hoặc lên ) chống lại lực mê hoặc. Sức mạnh hơn bạn hoàn toàn có thể tạo ra từ chân của bạn khi đẩy, xa hơn hoặc cao hơn bạn sẽ đi .
5. Hill chạy nước rút phân phối một cách để giảng dạy bảo đảm an toàn vận động viên của bạn .
Ngoài việc bảo vệ mắt cá chân của bạn, đi chạy nước rút đồi bảo vệ vận động viên của bạn và # 39 ; từ những loại khác của chấn thương là tốt. Điều ở đầu cuối bạn muốn làm là để làm tổn thương vận động viên của bạn trong khi lạnh .
Hill chạy nước rút phân phối sự bảo đảm an toàn theo hai cách : một, chiều dài stride hơi ngắn hơn trong khi chạy một Sprint đồi là một cách tuyệt vời để bảo vệ hamstrings. Hầu hết những hamstring kéo và những chủng tác dụng từ hơn-mở rộng-một cái gì đó mà hiếm xảy ra khi chạy nước rút đồi .
Thứ hai, chạy nước rút đồi hoàn toàn có thể làm giảm pounding trên cầu thủ của bạn và # 39 ; chân. Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả một lớp nhẹ thêm vào chạy nước rút hoàn toàn có thể làm giảm tác động ảnh hưởng trên Runner và # 39 ; s chân bằng nhiều như 25 %. Shin nẹp, yếu tố bàn chân và đầu gối đau hoàn toàn có thể được giảm đáng kể bằng cách nhận được trên những ngọn đồi cho sprints của bạn .
6. Hill chạy nước rút như giảng dạy ý thức
Cùng tất cả các lợi ích vật chất của sprinting đồi, họ cũng thúc đẩy tinh thần dẻo dai và mục tiêu thiết lập hành vi trong vận động viên của bạn. Nhìn lên đồi có thể được nản chí khi người chơi của bạn đang suy dinh dưỡng và gần cuối phiên Sprint của họ. Bằng cách sử dụng các ngọn đồi như một ẩn dụ, bạn có thể cho họ thấy tầm quan trọng của việc có một mục tiêu (trên đỉnh đồi), lấy các bước cần thiết để đạt được nó (và một bước tại một thời gian lên đồi), và kỷ niệm sự thành công của họ khi họ đạt được mục tiêu của họ (của họ rất riêng của đá giả tại trên đỉnh đồi). Nhìn lại đồi sau khi tập luyện của họ, vận động viên của bạn có thể cảm thấy sự hài lòng của việc hoàn thành một cái gì đó có thể có vẻ là một trở ngại không thể.
Với tổng thể những quyền lợi cho đội bóng rổ của bạn, thêm chạy nước rút đồi vào chương trình giảng dạy của bạn nên đi đến đầu của bạn để làm list. Nó và # 39 ; s không trùng hợp ngẫu nhiên mà chúng tôi phát hiện ra rằng năm nay và # 39 ; s NCAA Player của năm Kevin Durant đã làm cho đồi chạy nước rút một phần quan trọng của đào tạo và giảng dạy của mình. Bạn hoàn toàn có thể tăng trưởng của riêng bạn “ đặc biệt quan trọng ” cầu thủ theo cùng một cách .
Làm cho vận động viên của bạn can đảm và mạnh mẽ hơn, nhanh hơn, điều kiện kèm theo tốt hơn, năng lực chống chấn thương và ý thức khó khăn vất vả với “ trường học cũ ” đào tạo và giảng dạy này. Bạn, nhóm của bạn và người hâm mộ của bạn sẽ được vui mừng bạn đã làm .
—–
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết tại blog yêu chạy bộ và triathlon này. Hãy chia sẻ cho bạn bè cùng biết nếu thấy thông tin hữu ích.
