Sở hữu những thân hình đồng hồ cát như Scarlett Johansson hay Sofia Vergara sẽ khiến phái đẹp trong quyến rũ hơn rất nhiều. Mặc dù vòng eo nhỏ là yếu tố quan trọng, nhưng bên cạnh đó cách làm hông to ra cũng sẽ góp phần không nhỏ trong việc thu hút mọi ánh nhìn. Nếu bạn muốn có một vòng hông nảy nở, bài viết này WheyShop sẽ giúp các bạn tìm hiể cách làm hông to ra nhé!
1. Bật mí các cách làm hông to ra
WheyShop đã tổng hợp những bài tập tốt nhất, dễ dàng thực hiện là cách làm hông to ra đơn giản mà hiệu quả, bạn có thể dễ dàng áp dụng tập luyện ngay hôm nay!
1.1 Bài tập Lunge
Đây là một bài tập rất tốt cho tăng trưởng nhóm cơ mông, săn chắc đùi, luôn là lựa chọn số 1 trong những bài tập chân, nhu yếu nhiều nhóm cơ cùng tham gia vào bài tập
-
Đặt hai bàn chân cách nhau khoảng hơn 60cm. Mũi chân hơi chếch ra ngoài. Gập đầu gối phải xuống và hạ người vào tư thế lunge. Chân trái của bạn sẽ hoàn toàn thẳng và đóng vai trò là chân trụ.
- Hạ người xuống cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất. Siết chặt cơ mông. Sau đó dùng lực ở hông đẩy ngược lại, chân phải duỗi thẳng. Đừng khép hai chân lại ngay. Hai bàn chân cần cách nhau khoảng chừng hơn 60 cm trong suốt bài tập .
- Tiếp tục hạ người về bên kia. Hạ xuống cho đến khi đầu gối của bạn gập thành một góc 90 độ, sau đó đẩy ngược lại. Một lần nữa duỗi thẳng chân và giữ cố định và thắt chặt hai bàn chân. Tư thế này sẽ bảo vệ khớp gối, giúp bạn căng cơ tốt hơn và tăng năng lực chịu đựng .
- Thêm hai quả tạ đơn. Mỗi tay cầm một quả tạ. Khi bạn hạ người về bên phải, tay phải cầm tạ đặt phía ngoài hông phải. Tay trái cầm tạ đặt phía trước giữa hai chân. Đảo ngược vị trí hai tay so với bên còn lại – tay trái cầm tạ đặt bên ngoài hông trái, tay phải cầm tạ đặt phía trước giữa hai chân
1.2 Tập Squat đúng cách
Squat được coi là Vua của các bài tập bởi những lợi ích mà Squat mang lại, phát triển toàn bộ phần thân dưới đặc biệt đặc biệt là phần mông, đốt cháy calo toàn cơ thể. Đảm bảo rằng bạn đang squat đúng kỹ thuật.
Khi nói đến việc tạo dáng cho vòng 3, squat là bài tập đứng đầu list của các huấn luyện viên. Tuy nhiên, squat không đúng tư thế hoàn toàn có thể khiến bạn mỏi nhừ, gặp chấn thương mà không đem lại tác dụng gì. Bạn cần nắm rõ nguyên tắc của squat : Khi squat, phải ảnh hưởng tác động được vào các cơ ở mông, giúp các cơ này hoạt động giải trí và từ đó mới tăng kích cỡ vòng 3 được. Do đó, bạn cần bảo vệ triển khai đúng 2 quy tắc này lúc squat :
- Dang hai chân rộng vừa phải, tay để trước ngực, từ từ ngồi xổm xuống sao cho lực khung hình dồn vào mông và gót chân, sống lưng với mông thành một đường thẳng
- Khi đứng lên, hơi ưỡn bụng về phía trước, mông khép chặt để các cơ được hoạt động giải trí :
- Khi đã tập đúng tư thế squat, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm lịch squat 30 ngày với cường độ hài hòa và hợp lý .
1.3 Bài tập Hip Thrust
Đây cũng là một bài tập phát triển rất tốt phần cơ mông, làm hông to ra. Cách thực hiện Hip Thrust vô cùng đơn giản, bạn có thể thực hiện bất cứ ở đâu, hoặc tại nhà với nhiều mức tạ khác nhau.
- Bạn trong tư thế nằm ngửa lên thảm tập, 2 tay để duỗi thẳng 2 bên người và đồng thời để lòng bàn tay úp xuống mặt phẳng thảm .
- Sau đó, gập 2 đầu gối lại để 2 bàn chân đặt thẳng lên thảm và 2 chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông .
- Ấn mạnh 2 gót chân xuống để lấy đà nâng hông lên khỏi sàn. Giữ sống lưng thẳng và để tư thế này trong 1 giây, đồng thời thở ra .
- Rồi từ từ hạ xuống, để tư thế như khởi đầu và hít sâu vào .
- Lặp lại hàng loạt động tác để liên tục bài tập Hip Thrust này cho đến khi đạt được số lần nhu yếu. Thực hiện 10-15 lần / hiệp và từ 3-5 hiệp / buổi .
2. Top 5 “thực phẩm vàng” giúp hông nở nang
2.1 Trứng
Trứng là thực phẩm rất giàu protein nên tương hỗ can đảm và mạnh mẽ cho quy trình thiết kế xây dựng cơ bắp và kích thích vòng 3 tăng trưởng tự nhiên. Ăn trứng tiếp tục sẽ giúp thiết kế xây dựng cơ bắp và giúp bạn có vòng 3 săn chắc, đầy đặn và cải tổ đáng kể .
2.2 Thịt gà
Hàm lượng protein trong thịt gà cũng tương đối cao, nhất là so với những người tập thể dục, thể thao liên tục. Xét cho cùng, thịt gà rất tốt việc làm kiến thiết xây dựng cơ bắp cho những người muốn tăng kích cỡ vòng 3 tự nhiên không hề bỏ lỡ ..
2.3 Bông cải xanh
Trong bông cải xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Vậy nên, nếu các bạn muốn cải thiện vòng 3 tự nhiên thì ngoài việc tập luyện chăm chỉ, hãy tích cực ăn nhiều bông cải xanh hơn để thúc đẩy cơ bắp phát triển nhanh hơn nhé.
2.4 Rau bina
Loại rau này chứa nhiều canxi, magiê và vitamin K, thế cho nên chúng đặc biệt quan trọng tốt cho sức khỏe thể chất về nhiều mặt, và rau bina có nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn ung thư ngay từ đầu .
2.5 Quả Bơ
Quả bơ có chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, đó là nguyên do tại sao nó giúp vòng 3 nở nang và giảm lượng cholesterol xấu trong khung hình bạn. Mặt khác, bơ còn giúp ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn tăng cân. Vì bơ cũng rất giàu vitamin E tự nhiên, nó giúp khung hình bạn luôn săn chắc và cân đối .
Trên đây là những bài tập tốt nhất để trả lời cho câu hỏi cách làm hông to ra. Mong rằng qua bài viết này, WheyShop đã gợi ý giúp các bạn cách làm hông to ra, giúp bạn giải đáp thắc mắc làm sao để xương hông to ra với những bài tập làm to hông và những thực phẩm dinh dưỡng thiết yếu. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
