Bắp chân bị teo do nhiều nguyên do nhưng đều dẫn đến một hậu quả là làm đôi chân nhỏ và yếu đi, khung hình mất cân đối và hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến hoạt động và sinh hoạt sau này. Nếu bạn thấy mình có biểu lộ bắp chân nhỏ hơn thông thường, hoàn toàn có thể kèm theo cơn đau nhức thì nên liên tục tập 13 bài tập hồi sinh teo cơ bắp chân dưới đây.
Chứng bệnh teo cơ bắp chân hoàn toàn có thể là do một trong những nguyên do sau :
- Gầy yếu, suy dinh dưỡng
- Mắc phải các chứng bệnh về dây thần kinh
- Cột sống có vấn đề, khiến máu không lưu thông được xuống chân
- Tập thể thao quá mức làm cơ bắp chân bị tổn thương trong thời gian dài
Bất kể là nguyên do nào, ngoài thăm khám bác sĩ bạn cũng cần tập thêm các bài tập phục sinh. 13 bài tập hồi sinh teo cơ bắp chân dưới đây đều hoàn toàn có thể giúp bạn duỗi người tối đa, kéo giãn cơ xương và lưu thông mách máu. Ngoài ra chúng còn tương hỗ cơ bắp chân hồi sinh và tăng trưởng từ từ.
Giờ hãy cũng tập luyện với Wheystore bạn nhé!
Bước rộng lên trước
Bước 1 : Đứng thẳng, hai chân rộng ngang hông, hai tay chống lên hông, mắt nhìn thẳng về trước. Bước 2 : Chân trái bước một bước lớn thẳng lên phía trước, đầu gối nhún xuống thành góc vuông. Chân phải phía sau cũng khuỵu gối xuống. Hai bàn tay đặt lên đầu gối chân phía trước. Bước 3 : Giữ tư thế 2 s rồi thu chân về và đứng thẳng lên. Tiếp tục bước chân phải lên, lặp lại bài tập.
Bước rộng sang ngang
Bước 1 : Đứng thẳng, hai chân rộng ngang hông, hai tay chống lên hông, mắt nhìn thẳng về trước. Bước 2 : Chân trái bước một bước lớn sáng bên trái, đầu gối nhún xuống sâu, gần như là ngồi xổm, đổ trọng tâm người sang bên trái, chân phải xoạc thẳng. Hai bàn tay đặt lên đầu gối chân trái. Bước 3 : Giữ tư thế 2 s rồi thu chân về và đứng thẳng lên. Tiếp tục bước chân phải sang phải, lặp lại bài tập.
Chạy bộ
Chạy bộ hoàn toàn có thể giúp tăng cơ bắp chân, đẩy nhanh vận tốc bơm máu đến tứ chi. Với những người bị teo cơ bắp chân, bạn nên chạy bộ 3 – 4 lần / tuần, chạy với vận tốc vừa phải và quan tâm xoa bóp thư giãn giải trí bắp chân sau khi chạy xong.
Đi bộ
Tăng cường đi bộ cũng là một giải pháp tốt để kích thích bắp chân tăng trưởng. Thường xuyên đi bộ cũng cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch, ngăn ngừa bệnh tật, làm chậm lão hóa và tăng dung tích phổi. Vì thế hãy đi bộ hoặc leo cầu thang bất kỳ khi nào hoàn toàn có thể bạn nhé !
Duỗi chân thư giãn
Bước 1 : Ngồi xuống thảm tập, một chân duỗi thẳng, một chân co lên, lòng bàn chân áp vào trong má đùi của chân kia. Bước 2 : Cúi người, tay chạm vào một đầu mũi chân đang duỗi, tay còn lại đặt lên chân kia và giữ tư thế trong 5 s. Bạn cảm nhận cơ chân được kéo dãn căng. Bước 3 : Đổi bên chân và lặp lại bài tập.
Dựa tay chống tường
Bước 1 : Đứng thẳng người, cách chân tường một khoảng chừng lớn hơn chiều dài một cánh tay, mặt hướng quay vào tường, hai chân đứng tự do. Bước 2 : Đổ người về phía trước và chống thẳng hai tay lên tường. Hai chân duỗi thẳng hoặc một chân hoàn toàn có thể bước lên trước, khuỵu xuống làm trụ, mũi chân chống lên. Bước 3 : Duỗi căng khung hình để lưu thông mạch máu tốt hơn. Giữ tư thế 5 s rồi đứng thẳng dậy và lặp lại bài tập.
Ưỡn người kéo giãn cột sống
Bước 1 : Nằm úp sấp người xuống thảm, hai chân duỗi thẳng và khép vào, hai cánh tay chống thẳng xuống đất.
Bước 2: Ưỡn lưng lên cao, đầu ngửa lên và hít thật sâu. Kéo giãn phần thắt lưng hết cỡ để máu dồn xuống chân nhiều hơn.
Bước 3 : Giữ tư thế 5 s rồi thả lỏng người và lặp lại bài tập.
Tập với máy đẩy chân
Bước 1 : Ngồi lên máy tập chân ( máy leg-press ), hai tay bám lấy thành ghế, sống lưng dựa hẳn vào đệm ghế, hai chân để lên bàn đạp. Bước 2 : Duỗi thẳng chân đẩy bàn đạp ra xa hết mức hoàn toàn có thể, sau đó lại co chân vào để bàn đạp trở lại vị trí bắt đầu. Bước 3 : Lặp lại động tác duỗi chân – thu chân liên tục.
Tập chân với dây kháng lực
Bước 1 : Ngồi xuống thảm tập, sống lưng dựa vào tường để tạo điểm tựa. Một chân duỗi thẳng, một chân giơ lên cao. Lồng dây kháng lực vào chính giữa lòng bàn chân, hai tay cầm lấy hai đầu dây Bước 2 : Kéo hai tay về phía thân người, đồng thời chân đạp xa ra. Lúc này bắp chân của bạn sẽ nhận hai lực kéo và đẩy cùng lúc từ dây kháng lực. Cố gắng kéo tay và đạp chân cùng một lực tương tự để chân vẫn giữ nguyên vị trí nhưng nhận khá đầy đủ kháng lực. Bước 3 : Giữ tư thế 10 s rồi đổi chân.
Nằm đạp xe
Bước 1 : Nằm xuống sàn, tay buông thẳng tự nhiên, hai chân duỗi thẳng. Bước 2 : Nhấc hai chân lên cao, tạo góc 45 độ với mặt đất rồi luân phiên co duỗi hai chân giống với động tác đạp xe. Bước 3 : Đạp chân trong 40 giây rồi tạm nghỉ và triển khai lại bài tập.
Kiễng gót chân
Bước 1 : Chọn mặt phẳng cách mặt đất khoảng chừng 15 – 20 cm rồi đứng lên. Lưu ý chỉ đứng nửa bàn chân trên vào mặt phẳng, nửa bàn chân dưới cùng gót chân để thừa ra ngoài. Hai tay bám vào một điểm tựa để giữ cân đối khung hình. Bước 2 : liên tục kiễng gót chân lên rồi hạ gót chân xuống trong 40 phút rồi tạm nghỉ và triển khai tiếp bài tập.
Duỗi người cao chân
Bước 1 : Nằm úp sấp người xuống thảm, hai chân duỗi thẳng và khép vào, hai bàn tay nắm chặt vào nhau và để phía trên mông, cánh tay duỗi thẳng Bước 2 : Ưỡn sống lưng lên cao, đầu ngửa lên và hít thật sâu. Kéo giãn phần thắt lưng hết cỡ để máu dồn xuống chân nhiều hơn. Hai chân nhấc lên khỏi mặt thảm. Bước 3 : Giữ tư thế 5 s rồi thả lỏng người và lặp lại bài tập.
Đá chân chống tường
Bước 1: Đứng thẳng người đối mặt với bức tường, một chân đứng thảng, chân kia gác lên tường sao cho cẳng chân song song với mặt đất.
Bước 2 : Cúi gập người, hai bàn tay duỗi thẳng chạm vào đầu mũi chân đang đăt trên tường, kéo giãn căng cơ đùi và cơ bắp chân. Bước 3 : Giữ tư thế 5 s rồi thả lỏng người, đổi chân và lặp lại bài tập. Trên đây là 13 bài tập hồi sinh teo cơ bắp chân rất dễ triển khai. Ban nên vận dụng tập 3 – 4 buổi 1 tuần, mỗi buổi lê dài khoảng chừng 15 – 20 phút. Kích cỡ phần bắp chân của bạn sẽ được cải tổ theo thời hạn. Wheystore chúc bạn rèn luyện thật hiệu suất cao nhé !
