Bạn cảm thấy quá ngán ngẩm với thực đơn giảm cân phải kiêng khem đủ thứ ?
Bạn bực mình vì phải nhịn ăn những món khoái khẩu vì thân hình thừa cân của mình ?
Theo dõi ngay bài viết sau đây để vận dụng ngay cho mình thực đơn những món salad giảm cân vừa giảm béo lại còn đẹp da .
Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quyết định hành động và rất quan trọng trong hành trình dài giảm cân của các chị em .
Các món salad giảm cân đẹp da vừa đem đến cho bạn những bữa ăn ngon miệng khi ăn kiêng theo chính sách, vừa giúp bạn lấy lại tầm vóc thon gọn một cách bảo đảm an toàn, hiệu suất cao, không chỉ có vậy lại mang đến cho bạn làn da mịn màng, tươi tắn .
Trong các thực đơn giảm cân với salad, các loại thực phẩm sẽ bổ trợ cho khung hình hàm lượng các vitamin, chất dinh dưỡng có ích cho khung hình và chứa rất ít lượng calo. Từ đó mang lại hiệu suất cao giảm cân, giảm mỡ bụng cực kỳ cao .
Hơn nữa, các món salad giảm cân với nguyên vật liệu đa phần mà các rau củ quả có hàm lượng chất xơ cao, giúp làm giảm cảm xúc thèm ăn, hạn chế lượng thực phẩm nhiều chất béo và dẫu mỡ nạp vào khung hình hiệu suất cao .
Các điều tra và nghiên cứu đã cho thấy : ăn salad giảm cân trước các bữa ăn chính sẽ giúp làm giảm lượng calo tiêu thụ qua khẩu phần ăn lên đến 12 %. Đây chính là yếu tố rất quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu suất cao .
Đến đây thì chắc các bạn không còn vướng mắc ăn salad có giảm cân không nữa đúng không nào ?
1. Salad trộn dầu giấm giảm cân
Đây là món salad cho người giảm cân được các chuyên viên nhìn nhận cao và rất được các chị em thương mến bởi mùi vị thơm ngon và dễ ăn của salad trộn dầu giấm giảm cân .
Bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn sàng những nguyên vật liệu rất đơn thuần như sau :
- Dưa leo các bạn thái lát tròn
- Cà chua bi cắt đôi
- Bắp cải tím cắt thành sợi nhỏ.
- Nước sốt salad giảm cân: 1 chai dầu giấm
Thực hiện món Salad trộn dầu giấm giảm cân như sau :
- Cho các nguyên liệu dưa leo, cà chia bi, bắp cải tím đã chuẩn bị nói trên vào tô.
- Cho thêm 1 lượng dầu dấm vừa đủ vào tô trên, trộn đều tay.
- Có thể thêm vào tô 1 số nguyên liệu để tăng độ hấp dẫn cho món ăn như: quả oliu, 1 chút thịt hun khói, rau mầm và hành tây.
Chỉ cần những thao tác và nguyên vật liệu cực kỳ đơn thuần, các bạn đã có ngay món salad trộn dầu giấm giảm cân thơm ngon .
Bạn nên trộn salad vào gần giờ ăn để salad giảm cân thấm vừa tới và giữ được độ giòn của nguyên vật liệu nhé .
2. Salad ức gà giảm cân
Đối với các bạn tập gym giảm cân thì không hề bỏ lỡ món salad ức gà giảm cân này nhé .
Ức gà giúp đẩy nhanh quy trình đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao, hạn chế khung hình hấp thu tinh bột và các chất béo. Từ đó tương hỗ giảm cân rất hiệu suất cao .
Nguyên liệu chuẩn bị sẵn sàng cho món salad ức gà giảm cân gồm :
- 150g ức gà
- 2 bó xà lách xoăn
- 1 quả trứng
- 3 muỗng ngô ngọt
- 5 quả cà chua bi
- 1 trái dưa leo
Nước sốt salad giảm cân : Sốt mè rang Kewpie
Thực hiện món salad gà giảm cân như sau :
- Ức gà bạn rửa sạch, cắt thành các miếng nhỏ và mỏng. cho gà lên chảo đảo cùng dầu oliu hoặc dầu dừa. gà sắp chin thì cho thêm muối bột canh và tiêu để thêm phần thơm ngon. Đảo đều tay đến khi gà săn lại.
- Cà chua và dưa leo rửa sạch. Cà chua bi cắt đôi và dưa leo cắt thành các lát nhỏ.
- Xà lách bạn rửa sạch, sau đó cắt thành các khúc bằng nhau dài tầm 2-3cm.
- Trứng luộc chín rồi cắt thành các khoanh tròn hoặc cắt thành 4 phần đều nhau.
- Ngô ngọt luộc chín
- Cho tất cả các nguyên liệu đã sơ chế xong vào tô và thêm nước sốt salad giảm cân đã chuẩn bị vào, trộn đều.
Như vậy là với những thao tác đơn thuần, các bạn đã thực thi xong mon salad gà giảm cân .
3. Salad giảm cân với ức gà và bơ
Giúp bổ trợ nguồn năng lượng cho bạn hiệu suất cao sau những buổi tập luyện cải tổ dáng vóc và đốt cháy mỡ thừa, đây được xem là món ăn yêu quý của các gymer .
Chuẩn bị nguyên vật liệu cho món salad ức gà giảm cân như sau :
- 2 quả bơ
- 200g ức gà
- 4-5 quả cà chua bi
- 50 g dứa
- 100g xà lách
Cách làm salad giảm cân với ức gà :
- Ức gà luộc chín. Lưu ý khi luộc, các bạn để nước sôi hẳn mới cho ức gà vào để giữ được độ ngọt của thịt, thịt sẽ không bị khô.
- Bơ cắt thành các miếng vuông nhỏ vừa ăn.
- Cà chua cắt đôi, dứa thái thành lát mỏng.
- Xà lách sắp trên dĩa.
- Lần lượt cho các nguyên liệu ức gà, bơ, cà chua, dứa lên dĩa đã sắp xà lách và cho thêm sốt dầu dấm là món salad giảm cân với ức gà đã hoàn thành.
4. Salad bơ giảm cân
Thêm một món ăn thơm ngon và mê hoặc nữa để các bạn thêm vào thực đơn giảm cân với salad của mình .
Salad bơ giảm cân cung ứng cho bạn nguồn nguồn năng lượng Giao hàng học tập và thao tác hiệu suất cao mà vẫn giúp bạn trấn áp được cân nặng và tầm vóc .
Chuẩn bị nguyên vật liệu cho món salad bơ giảm cân như sau :
- 1 quả bơ sáp
- 2 quả dưa leo
- Cà chua bi
- 1 cây xà lách
- 10 quả trứng cút
- Dầu oliu
- Nước sốt salad giảm cân: sốt mayonnaise
- Dấm, đường
Cách làm món ăn salad giảm cân với bơ như sau :
- Cà chua, dưa leo, xà lách rửa sạch. Sau đó cắt đôi cà chua, xà lách cắt khúc nhỏ.
- Dưa leo và bơ cắt thành các khúc dài tầm 2 đốt ngón tay sao cho vừa ăn.
- Trứng cút luộc chín và lột sạch bỏ, sau đó cắt trứng làm đôi.
- Trộn nước sốt salad giảm cân như sau: pha theo tỷ lệ 2 mayonaise: 2 dấm : 2 dầu oliu : 1 đường, đơn vị đong là thìa súp. Cho các nguyên liệu này vào bát và trộn đều để được hỗn hợp sánh mịn.
- Cho các nguyên liệu đã sơ chế và chế biến xong vào bát tô. Khi ăn thì rưới nước sốt lên là hoàn thành và có thể thưởng thức ngay.
Như vậy là chỉ với những nguyên vật liệu cực dễ tìm và những thao tác chế biến đơn thuần, các bạn đã có ngay cho mình món salad bơ giảm cân thơm ngon và một dáng vóc thon gọn, săn chắc .
5. Salad hoa quả giảm cân cùng với sốt Mayonnaise
Món salad hoa quả giảm cân này được xem là một món ăn sáng lý tưởng cho các bạn cần giảm cân, lấy lại dáng vóc .
Những thứ trái cây thơm ngon phối hợp với nhau sẽ bổ trợ cho khung hình nguồn vitamin và khoáng chất rất dồi dào .
Chuẩn bị nguyên vật liệu gồm có : táo, lê, cà chua bi, ngô ngọt, dưa chuột, cà rốt, … sốt Mayonnaise .
Thực hiện làm salad cho người giảm cân như sau :
- Các nguyên liệu đã chuẩn bị nói trên đem rửa sạch, bỏ vỏ và cắt miếng nhỏ vừa ăn.
- Trộn nước sốt salad giảm cân theo tỷ lệ: 6 thìa sốt Mayonnaise, 2 thìa sữa đặc có đường, 2 thìa sữa chua, hai thìa nước cốt chanh. Cho tất cả vào bát và trộn thật đều.
- Bỏ các nguyên liệu trái cây đã chuẩn bị vào tô, rưới nước sốt lên và trộn đều. Bạn có thể để vào trong ngăn mát tủ lạnh 30 phút rồi ăn sẽ ngon hơn rất nhiều.
Với nguồn nguyên vật liệu từ các loại trái cây rất giàu chất xơ, giúp làm giảm cảm xúc đói, hạn chế lượng thực phẩm giàu chất béo và giàu mỡ nạp vào khung hình. Bạn sẽ vẫn giảm cân đẹp dáng mà khung hình vẫn được phân phối khá đầy đủ nguồn năng lượng với món salad hoa quả giảm cân nhé .
6. Salad rau trộn giảm cân
Thêm một gợi ý cho các bạn thừa cân những món salad giảm cân rất hiệu suất cao và ngon miệng .
Thực đơn giảm cân của bạn sẽ thêm đa dạng và hấp dẫn rất nhiều, quá trình lấy lại vóc dáng chưa bao giờ đơn giản đến vậy.
Nguyên liệu làm món ăn salad giảm cân đẹp da này gồm :
- Rau xà lách: 400g, rửa sạch rau và cắt đôi.
- 2 hoặc 3 quả cà chua to cắt lát mỏng
- ½ củ hành tây cắt sợi chỉ
- 3 quả ớt đỏ bỏ hạt
- 2-3 tép tỏi băm nhỏ
- 1 quả trứng
- 1 trái dưa leo rửa sạch thái lát
- 300ml dầu oliu, 3 muỗng cà phê giấm, 1 muỗng ca phê đường, ½ muỗng muối.
Hướng dẫn làm salad giảm cân như sau :
- Các nguyên liệu cà chua, hành tây, tỏi, ớt, dưa leo đã làm sạch và sơ chế xong các bạn cho hết vào tô.
- Cho các gia vị trên vào 1 cái chén và đảo thật đều nhau.
- Trứng luộc chín, cắt làm đôi hoặc cắt thành 3.
- Rưới nước sốt salad giảm cân lên các nguyên liệu trong tô, trộn đều và đổ ra dĩa, xếp thêm trứng lên là có thể thưởng thức ngay.
Đây được nhìn nhận là chiêu thức giảm cân đối salad rau trộn vừa giữ dáng, vừa đẹp da .
Còn chờ gì mà không vận dụng ngay thực đơn giảm cân đối rau củ
7. Salad sữa chua giảm cân
Đây là một món salad giảm cân hiệu suất cao được các chuyên viên nhìn nhận rất cao, vừa giúp trấn áp cân nặng, vừa mang đến cho bạn làn da trẻ khỏe .
Sữa chua là nguyên vật liệu tương hỗ hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt và được các chị em rất thương mến bởi nó giúp da trắng mịn hiệu suất cao .
Nguyên liệu cần sẵn sàng chuẩn bị :
- ½ trái bơ cắt lát dài và mỏng theo chiều dài của quả bơ.
- 1 quả cà chua to cắt hạt lựu
- 1 quả chuối cắt lát tròn
- 2 bắp rau xà lách rửa sạch, để ráo nước và cắt đôi ra
- 1 chén đậu Hà Lan
- 1 hũ sữa chua không đường
- 1 muỗng cà phê đậu phộng
- 1 muỗng cà phê mật ong
Thực hiện món salad giảm cân đẹp da như sau :
- Xếp xà lách đã cắt lên dĩa, đặt cà chua, bơ, chuối, đậu Hà Lan xung quanh.
- Tiếp theo đổ sữa chua cùng với đậu phộng và mật ong lên trên.
- Trộn thật đều tay để các gia vị được ngấm là có thể thưởng thức ngay.
Đối với món salad sữa chua giảm cân này, mỗi tuần các bạn hoàn toàn có thể ăn 2-3 lần để thực đơn giảm cân với salad thêm nhiều mẫu mã và nhanh gọn giảm cân hiệu suất cao .
8. Salad khoai lang giảm cân
Khoai lang là loại thực phẩm rất tốt so với khung hình và được nhiều chị em rất yêu quý. Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao giúp bạn có cảm xúc no lâu, hạn chế thèm ăn hiệu quả .
Chuẩn bị nguyên vật liệu gồm :
- 1 củ khoai lang
- Khoảng 150g bí đỏ
- Một ít hạt điều và hạt hạnh nhân
- Một ít hạnh nhân lát
Thực hiện làm món ăn salad giảm cân hiệu suất cao này như sau :
- Trộn nước sốt giảm cân bằng các nguyên liệu và số lượng như sau: 1 thìa canh phô mai Ricotta10ml nước cốt chanh, 2 thìa cà phê sữa chua, một ít muối, hạt tiêu trộn thật đều.
- Khoai lang và bí đỏ cắt thành các miếng nhỏ vừa ăn rồi cho vào nồi hấp chín.
- Đổ khoai lang và bí đỏ đã chín vào tô rồi rưới nước sốt lên và trộn đều là có thể thưởng thức.
9. Salad ngô giảm cân
Thực đơn giảm cân của bạn sẽ thật ngon miệng và phong phú với món salad ngô giảm cân. Các thành phần nguyên vật liệu rất thanh mát và bổ trợ cho khung hình hàm lượng lớn chất xơ và nhiều khoáng chất cùng các vitamin có ích .
Đặc biệt, món salad này rất tốt cho da của các chị em và không hề thiếu trong các món ăn salad giảm cân các chuyên viên khuyên dùng .
Nguyên liệu cần sẵn sàng chuẩn bị gồm :
- 2 bắp ngô
- Đậu Hà Lan đóng hộp
- 1 muỗng canh nước chanh
- 1 muỗng canh dầu oliu
- 1 chén cà chua bi cắt đôi
- Gia vị muối và hạt tiêu
Thực hiện làm salad giảm cân hiệu suất cao như sau :
- Bắp ngô các bạn luộc chín rồi dùng dao tách lấy phần hạt
- Đậu Hà Lan cho ra rổ rửa sơ và trần quan nước sôi.
- Pha nước sốt salad giảm cân gồm các gia vị đã chuẩn bị nói trên, trộn cho thật đều.
- Cho bắp ngô, cà chua và đậu Hà Lan vào tô, sau đó rưới nước sốt đã trộn lên và trộn thật đầu tay. Để khoảng 15-20 phút cho ngấm gia vị là có thể thưởng thức.
10. Salad rau mầm giảm cân
Rau mầm là loại rau nhỏ nhưng lại chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng có ích cho khung hình .
Salad rau mầm cũng được xếp vào thực đơn giảm cân với salad rất được các chị em yêu dấu và nhanh gọn lấy lại được dáng vóc .
Chuẩn bị nguyên vật liệu cho món salad rau mầm giảm cân gồm ”
- 1 rổ rau mầm rửa thật sạch, để ráo.
- 1 thìa sốt Mayonnaise, 1 muỗng canh giấm, 1 muỗng canh xì dầu pha với tương ớt.
Thực hiện làm món ăn salad giảm cân này rất đơn thuần :
- Cho lượng rau mầm đã chuẩn bị vào tô.
- Trộn các loại gia vị trên thật đều với nhau để tạo thành sốt salad giảm cân.
- Rưới nước sốt vào tô rau và trộn thật đều tay.
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 2 quả cam hoặc ½ quả bưởi.
- Bữa trưa: 1 phần ức gà áp chảo kèm với 1 tô salad rau trộn.
- Bữa tối: 1 tô salad rau + 2 quả trứng gà luộc và 1 quả cam.
Ngoài việc vận dụng chính sách ăn salad giảm cân, các bạn cũng cần lựa chọn cho mình những bài tập thể dục tương thích để nhanh gọn lấy lại được dáng vóc thon gọn cho mình .
Rất mong bài viết đã mang đến cho các bạn những gợi ý các món salad giảm cân ngon miệng và giảm mỡ, giảm cân hiệu suất cao. Hy vọng các bạn sẽ vận dụng ngay cho mình thực đơn giảm cân này để trấn áp cân nặng hiệu suất cao và có một tầm vóc cân đối, săn chắc .
Summary
Recipe Name
10 cách trộn xà lách giảm cân bảo đảm an toàn mà hiệu suất cao
Author Name
Fitstudio
Published On2019 – 09-21Preparation Time1Cook Time1
Total Time
2
